kaniola jesz avocado ze skora??????????? mera, zmniejsz intensywnosc aerobow bo palisz glikogen/miesnie a nie tluszcz, tetno max 130 wtedy to sa aeroby, powyzej tego juz wysilek staje sie anaerobowy Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-13 23:42:56
tempo przy bieganiu latwiej utrzymac niz na rowerze, teraz wez utrzymaj tetno 60-70% max tetna na rowerze, podejrzewam ze bedzie to taka predkosc ze nogi nie wytrzymaja i beda palic
[...] brzuszki wydają się lajtowe, ale ani razu nie zrobiłam 3 serii. brzuch strasznie pali. następnego dnia czuję jakbym miała połamane żebra aero ok, chociaż byłam już zmęczona, tętno szybko wskakiwało na 80%, a zajmowało trochę póki wskoczyło na 60% suplementy::o3, bcaa, probiotyk, d3 miska:BTW 150/60/220 lepiej się czuję na takim rozkładzie [...]
[...] próbie wróciłam do chwytu neutralnego ale już wykończona, żeby cokolwiek robić aero ok. dzień wcześniej przed tren wypiłam kawę i chyba dlatego wtedy ciężko mi było obniżać tętno. suplementy: o3, bcaa, probiotyk, d3 miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08 Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]
[...] sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 33kg x 12 43kg x 12/12 43/33/ x 20/20 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 20kg x 12/12/12 Cardio 45 min - tętno 155-165 dystans 7.5km Suplementacja: 1 tabs l-karnityna 5g Bcaa Xtra przed i 5g po treningu 70g Muscle Up 5g monohydrantu przed i 5g po treningu [...]
Zebby nie zasmiecac, pompki na poreczach robic najpierw w tym planie, czy po zrobieniu francuskim i prostowaniu w opadzie?? to tak odemnie. A mój znajomy chce się odchudzic, lekarz zarzucił mu dietka 1000 kalorii ii mam pytanie. Polecic mu ten trening na mase? Ale z mniejsza iloscia serii? I o aeroby jeszcze, lepiej rower, czy wioślarza?? Ja [...]
Pobiegałem,zjadłem 1,5 banana serek i oliva. Smaczne to za bardzo nie było, ale cóz .Zabraklo troche wegli dzis mimo to , to moze jeszcze banana dojem jednego. Bieg dzis pelen energii (w/g mnie oczywiscie, bo dla was to na jednej nodze pewnie szybciej biegacie)) od 4km musialem zwalniac bo tetno przekraczało 163, za to ostatni kilometr z tetnem [...]
[...] mnie wcześniej aż tak leniwie nie było bo od kiedy siedzę w Dublinie (10lat prawie) bardzo dużo chodzę. Samochodu używa głównie żona. Jak napisałem wcześniej ja potem Ron - tętno spadnie albo przy takim samym będziesz w stanie biec szybciej. Tyle na temat. Ja nigdy nie przypuszczałem że przebiegnę 10k a zaliczyłem pełny maraton z wybieganiami [...]
Za namowa MaGora zmniejszyłem trochę tempo, wlokłem sie dzis strasznie, ale tetno nie przekraczalo juz 170 uderzen. Dzięki temu zaliczyłem pierwsze 10 km !!! . Dałbym radę jeszcze, ale raz, ze nie warto przeginac, a dwa, że szybko trzeba do domu zmykać kąpać corke :) . Wpadłem do domu, szybko banana wciągnęłem z borówkami i sru do kąpieli. Micha [...]
Ok więc postaram się od jutra wprowadzić te zmiany do śniadania dorzucić więcej płatków ? Jak określić tetno max czy jest jakiś wzór na to jest? Z różnymi opiniami się spotkałem co do ilości powtorzen na masie jedni mówią że mniej a ciężej inni na odwrót... Po siłowni leci carbo i po powrocie obiad
[...] "ruch biegowy". Tu już nawet nie chodzi o wydolność tylko o adaptację mięśni etc. I jak Szajba: nie próbować tylko robić. Ustalam sobie przed treningiem widełki (raczej w tętno niż tempo bym celowal, bo jednak podświadomie mamy tendencje do robienia czegoś szybciej, mocniej albo wyzej), których trzymam się przez cały trening. Na początek niech [...]
[...] kiedyś też zwracano uwagę na tempo, ale nie w formie gps tylko wymierzonego odcinka, od przysłowiowego słupa do słupa i mierzono czas stoperem - jak napisał Pan Jan. Na tętno równie zwracano uwagę, tyle tylko, ze po danym odcinku przykladalo się palec do szyi i liczyło uderzenia. Dawniej też to wszystko kontrolowano, tylko teraz technologia [...]
[...] powoduje to, że serce w miarę wytrenowania bije coraz wolniej przy takim samym tempie biegu. A tu widać, że jeszcze dochodzi wytrzymałość taka, ze jesteś w stanie to tętno dłużej wytrzymać. U mnie 165 to stan przedzawałowy i łapczywe łapanie powietrza każdym możliwym wlotem :-) Trochę zaniedbałem dziennik ale odwiedził mnie kolega Ksawery [...]
[...] ktoś propagował metodę Gallowaya na granicy 4 i 5 strefy, nikt też nie nazwał tych biegów interwałowych HIIT-em. Wiesz może że są ludzie z tak słaba kondycją że jakikolwiek trucht wysyła ich tętno poza jakiekolwiek strefy? Widzę na dawanie rad ma tu wyłączność tylko pewna grupa użytkowników. Zmieniony przez - arebie w dniu 2017-10-24 06:56:42
Czołgu, opisz swoje wrażenia Wiesz może że są ludzie z tak słaba kondycją że jakikolwiek trucht wysyła ich tętno poza jakiekolwiek strefy? Widzę na dawanie rad ma tu wyłączność tylko pewna grupa użytkowników. Zmieniony przez - arebie w dniu 2017-10-24 06:56:42 Arebie, nie wychwyciłem żadnej porady w Twoim poście, a jedynie opinię dotyczącą [...]
Dzień 62, 09-11-2017, Czwartek Rano bieżnia 4x 4'biegu i 2'marszu. Bieg 9km\h a marsz 6km\h . W końcu zegarek dobrze tetno łapał przez cały trening bo zmoczyłem siebie przez założeniem a nie zegarek :-) Wieczorem siłownia i zestaw z MC. Zadowolony jestem z tempa, całość z rozgrzewką poniżej 1h. /SFD/2017/11/9/2579a2d73df04e809359de0813d03b63.jpg [...]