tętno

[...] /160*5 140*6 /150*4 /160*4+1 skrociłem przerwy do 30-40 sekund a mimo to poszło na pełnej ****ie , co zdziwiło mnie wynikiem sumo... D1 bieżnia 30 min /40 min /40 min tętno 136 trening wieczorny szrugsy w opadzie tułowia chwyt rwaniowy 20/30/40/50/60/70/80*8-> 65*8/75*8/85*8-> /70 /80 /90*8 szrugsy w lekkim opadzie chwyt rwaniowy [...]

[...] 60 *10 80 *10 100 *10 120 *10 140 *9 160 *7 180 *6 C wyprosty podudzi na maszynie 45 *15 50 *15 55 *15 60 *15 65 *15 70 *15 75 *15 80 *15 85 *15 90 *10 95 *9 100 *8 105 *7 110 *6 115 *6 120 *5 125 *4 130 *4 135 *4 140 *4 145 *4 150 *3 :k: tak tak 15 serii siadu 22 serie wyprostów D Cardio 40 min bieżnia pochylenie 10 prędkość 6 tętno 138

29 Listopad No i zaczęło się :D ZIMA:) - 6km Skipu A ( biegałem po takich zaspach, ze kolana zginały mi się prawie po kątem 90 stopni , a tętno max 192 przy truchciku ) - 2km spokojnie po drodze Uwagi: Nadeszło to co kocham najbardziej czyli śnieg . Miałem robić jeszcze podbiegi jednak zmieniłem sam bieg wystarczająco zaziachał mnie

[...] Siłowania: - Wszystkie sprzęty po 2x10 powtórzeń ( całe ciało ) Wieczorem: - 4,5km zakres I - Lekka rozgrzewka - 8km zakres II - Rozciąganie - 500m truchtu Uwagi: Ciężkie nogi po tej siłowni, tętno max 170, a czułem się jakbym biegł pod górkę. Zakwasy jeszcze większe. Szykuje się regeneracja:) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-12-14 21:53:59

9 Styczeń Rano: Trening piłkarski: - 10' trucht - Rozgrzewka - 10' ćwiczeń siłowych + 10' ćwiczeń z piłkami lekarskimi - 2x20' gierki Wieczorem: - 4km (tętno ~170) - Rozgrzewka - 4x500m przebieżki (1.53 1,47 1.50 1.46) p. 2' ( te wolniejsze pod górkę ) - 1km truch Uwagi: Wspaniale, wyśmienicie, cudownie i co tam jeszcze xD Jestem zachwycony tym [...]

[...] ale ciężki trening. Chyba za wysoko sobie wystawiłem poprzeczkę bo na ostatniej nogi mnie bolały tak, że tylko dzięki silnej woli dobiegłem...Z wytrzymałością nie jest źle, tętno po biegu miałem 186 a po minucie 132. A niekiedy po 5-setkach przekraczałem 210 (maksymalnie 216). Więc idąc tym tokiem myślenia zapierdzialam trochę z wytrzymałością [...]

20 Listopad - 43' Truchtu ( w tym 8x30s p.1' ) Uwagi: Tętno do 150, przy przebieżkach 175 # Havester Ale nawet to tempo we wtorek to i tak jest bardzo spokoje ;-) Jak zobaczysz jaki będę robił trening w marcu to Ci oczy wyjdą :-D # IxN i funyruner Dzięki za wytłumaczenie :-) # flying Yyy...robię to na wfie przeważnie :-D Zmieniony przez - N3sta w [...]

11 Grudzień - 16km - Rozciąganie Uwagi: Kolejne nabite kilometry. Wracając śpiewałem sobie i miałem wyższe tętno ^ ^ # IxN A pamiętasz może czy jak im się ból nasilał czy robili mniejszą objętość czy intensywność ? Niestety nie mam dostępu do sauny więc pozostaje prysznic + maść borowinowa...

22 Styczeń - 10km Uwagi: No ta zima to jest propaganda. Jak nie ślisko, to pół metra śniegu. Tętno 26 przy 6'/km

16 Marzec - 12km (4:29.92 min/km) t/27 - 10x100m Uwagi: Skończyłem 3km po 4:10 to trochę tętno podskoczyło Jutro postaram się w kolcach pośmigać

26 Marzec - 3km - 10x300m (52 50 51 49 49 48 49 49) p.2' t/32 Uwagi: Nawet mocno poszedłem dzisiaj. Biegane na hali więc duchota niemiłosierna stąd też to tętno

29 Październik - 10km (49:23') t/24 No mierzy się tętno przez 10s i potem mnoży przez 6 Mój cel to AMP w przełajach w marcu 2014 na 5000m by wywalczyć stypendium. Jeśli pobiegnę zadowalająco to zostaje przy długich i tłukę 5-10km na ulicy. Jak słabo to skracam się do 800m (które każdy dookoła sugeruje mi biegać :-) ) Póki co wszystko idzie w [...]

4 Listopad - 12km (59:23') t/24 Uwagi: Ale niskie tętno, nareszcie forma wraca !

20 Lipiec - 20km (4:50/km) t/29/21 Uwagi: Nie wiem dlaczego takie duże tętno chyba przez ten upał

30 Lipiec - 3km - 8km ciągu (31:26 - 3:56/km) - 2x200m (34 32) - 1km Uwagi: Chyba znalazłem złoty środek na kolke! Średnie tętno 172, maksymalne 179

Dzis HIIT po dwoch opuszczonych treningach bezproblemowo. I tylko 100kcal Spisalam sobie tetno jak sie ksztaltuje w interwalach. Pierw idzie w gore. W pierwszym 140-160, w drugim 162-170. Po drugim interwale juz sie stabilizuje i w "truchcie" mam 168 w sprincie 170-172. Sasiad: ja sztangielka zza glowy robie, mniej zachodu Buby: ale na [...]

Ze tak zadam glupie pytanie... Robisz HIITa na potege, wiec wydolnosc serducha ci wzrasta pewnie szybko, tetno robi sie oporne i pewnie nie latwo je podniesc- jak sobie z tym radzisz? Zwiekszasz obciazenie czy wydluzasz czas interwalow?

Tak 15sek trucht, 30sek sprint. Kręcę na crosstrainerze (orbiterku) Licze normalnie tak jak mi pokazuje czasomierz na urządzeniu. Ostatnio w 15minucie byłam po interwalach licząc czas (4min) na rozgrzewkę. Czasu później już nie liczę, bo kręcę tylko tyle ile mam ochotę dla rozluźnienia i tyle by tętno spadło mi poniżej 130.

Dla osób, na który geranamina "nie działa" to spróbujcie do mixa dodać z 10-12mg piperyny na mnie 100mg gery nie działa w ogóle (0 pobudzenia, 0 zjazdu, zero niczego, nawet tętno nie skacze), ale w miksie z dawką piperyny to już 50mg wywala mnie z kapci, GOD MODE ON + tradycyjnie mega zjazd na koniec %-) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2013-03-30 [...]

MKD krejzi ale patrz do sceny nie przyszli tam zamkniety jest spampost my juz ze trzy dni nowy tam mamy oraz zdrzemnalem sie i nie czuje sie zmeczony po treningu swoja droga cos dzis ze mna nie tak bylo bo jakas godzine mialem tetno 90/min, dopiero jak sie polozylem i poczytalem (ahoj) to mi przeszlo