tętno

nie zupelnie masz racje bo jedynym miesniem poprzecznie-prazkowanym w naszym ciele dzialajacym z zasada "wszystko albo nic" jest miesien sercowy, w pozostalych przypadkach w zaleznosci od obciazenia aktywowana jest rozna ilosc wlokien miesnionowych, stad analogia do silnika jest chybiona bo jego pojemnosc moze rosnac lub spadac, wtedy [...]

[...] o Twój trening, to w celu pozbycia tkanki tłuszczowej musisz przede wszystkim ćwiczyć aeroby, czyli bieganie, rowerek, orbiterek, eliptyk, stepper itd., utrzymującswoje tętno na poziomie 65-75% HR max, który obliczysz odejmując od 220 swój wiek (a następnie procenty). Nie zamieściłaś profilu, więc trudno podać Ci szczegóły. Jeśli nie masz [...]

Ok to ide niedlugo kupic ultra energy i kreatyne z beta alanina. -Ultra energy bede bral przed treningami (2tabsy) oraz przed (3tabsy)testami. Tydzien przed testem bede musial odstawiac to poniewaz mam jeszcze test harwardzki (nalezy miec jak najnizsze tetno, i aby odpoczac od kofeiny) -Kreatyna z beta alanina 11g dziennie 30min przed treningiem, [...]

witaj, troche malo intensywne te interwaly, powinienes osiagnac duzo wieksze tetno podczas fazy sprintu

[...] poprawić rezultaty kolarskie? W sensie np jak robię przysiady to robię je siłowo typu 120x3, a może powinienem robić wytrzymałościwo tj. np 60x20 - 50x30 itd ? I generalnie jakie są dobre ćwiczenia pod rower? Czy wystarczą zwykłe ćwiczenia pod siłę? A co do interwałów to jak dobrać tętno? I czy te 12 minut - 30 sec szybko, 2 min wolno starczą?

Ja przy normalnym aero mam ok 150, przy interwłach sietętna nie dobiera, tu ma być trening na maksa, a nie patrzenie tętno 180 dobre 160 złe.

ogolnie pojecie interwal to po prostu cos podzielonego, niekoniecznie wyznaczajacego tempo czy tetno;-) kwestia doprecyzowania o jakim interwale mowimy, jezeli kontekst to spalanie fatu, wydolnosc, wtedy interwal powinien byc podzileony na wysilek o umiarkowanym tempie i maksymalnym, siegajacym max naszych mozliwosci jezeli mowa o tetnie

Pewnie bład pomiaru, wątpie by tętno spadło o 100, sam powinieneś to czuć bez opaski jak serce pracuje, zawsze mozesz ręką puls sprawdzic.

strefie tlenowej tzn to tetno 60-65% max ? wiem ze jesli wioslarz to tylko na kole zamachowym, inny nie wchodzi w gre ;) no wlasnie tak mnie wzielo na wioslarza, bo przy cwiczeniach na nim wiem, ze pracuje naraz bardzo duzo miesni, super ksztaltuje sylwetke a jeszcze jak aeroby na nim mozna odwalac to 2in1 ;)

[...] mi się zdarzy ale to rzadko i to taką słabą.Red bull'i również nie spożywam ewentualnie od czasu do czasu powerade lecz w nim nie ma zawartej kofeiny etc. Zdaje się że ciśnienie też mi już spadło gdyż mierzyłem tętno, nadwagi również nie mam i dodam że mam dopiero 18 lat. Dziękuję za pomoc Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-04-02 22:51:09

jak narazie tse wysrczy do tego odpwiednia dieta wysoko bilkowa jak masz $ to mozesz dokupiv jakas odzyke bilkowa w celu uzupleneia diety i uluz trenig pod katem reducji czyli duzo aero mzoe to byc naprzykald 40 min rowerka albo bieg tak zeby tetno sie sladalo mniej niz 120

Tak za interwaly podziękuję :D!! U mnie wystarczy średnia prędkość jazdy by miec tętno 150 (wg pulsometru na rowerku, bo ile rzeczywiście to nie wiem). Co do zmiany dietetyka raczej odpada, ma świetne opinie w mieście, gdzie reszta nie jest zbyt dobrze oceniana, a dodatkowo mam "pakiet" do lipca więc bym musiał się z nią jakoś dogadać. Chociaż [...]

wrrrr jestem zły jak nic Nie zrobiłem dziś HIIT'a powód ??? JESTEM MUTANTEM LUDZIE JA NIE MOGE ZA CHOLERE PODWYZSZYĆ NA STACJONARNYM ROWERZE HRMAX NAWET DO 75% NIE MÓWIĄC O ZAMIERZONYCH 90% Pedałowałem chyba z 25 na godzine przez 4 minuty i dupa (nie wiem czy te 25\h to jakas wykładnia ale jadac według tego licznika 12 na\h spokojnie po 2-3 [...]

hm ale wodyn powiedzial mi dobrze - to jest rowerek na pasek. duzo lepiej kupic magnetyczny... lepiej trzyma tetno <w sumie oprzynajze ze na paskowym nie jezdzilem nigdy>

Bez przesady - tętno ma być "w granicach" a nie konkretnie "120". Sadło się i tak wypali.

Kup sobie magazynrowerowy lub bikeboard, tam nasz rozpisane plany treningowe. Mozesz trenowac wg tego. Od siebie dodam ze po intensywnym treningu rob 1-2 dni luzu lub wogole odstaw rower. Srednia predkosc powinna Ciebie najmniej interesowac, wazniejszy jest czas i tetno. Wazne ze by na poczatek wyjechac tzw. baze czyli wiele km z dosc niskim [...]

1.Tyle ile potrzebujesz żeby złapać oddech i uregulować tętno, wiadomo że między przysiadami,mc będą dłuższe przerwy ale około 2-5min. 2.80x5?jak tak to zacznij od zaniżonego o 20% żeby progres się nie wyczerpał za szybko. 3.Możesz robić ćw dodatkowe tak samo lub 5x5 ale stałym ciężarem PS lepiej zostaw to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]

no właśnie, wyświetla mi się w takim razie tentno, tyle że nie wiem jak je sobie przeliczyć na % jesli kobita słusznej wagi 176 cm wzrostu, 77 kg wagi lata na orbiteku to jakie powinna mieć optymalne (czyt. spalające) tętno ? wiem, wiem...profil wypełnić boje się :D

Tylko skąd mam wiedzieć jakie mam tętno podczas biegania? :) Ogólnie to bede zaczynał więc jakieś długie dystanse na razie nie wchodzą w grę, resztę drogi spokojnie potruchtam. Dzięki za pomoc I jak kupie cos to dam SOGa Gdybym zapomniał to proszę się upomnieć ;) Zmieniony przez - Chousu w dniu 2011-04-19 22:10:10

tętno oblicz wzorem: 220-wiek x 0,6