[...] trening siłowy-całość. klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. od 3 do 6 serii,po 10 do 15powt. dwie godziny odpoczynku i spining-50min.tętno-118/153max.kcal-462 nie trenowało mi się za rewelacyjnie!!!ale zwalam to na te badanie krwi. 05.12.08r.piątek. rozciąganie całe ciało(zaczęło się,mam takie zakwasy że [...]
dziś rano rozciąganie 5 ćw.kończyny dolne. 2 serie brzuszków.po południu siłownia. trening całość. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. trzy serie od 10 do 20powt. po treningu siłowym 1godz przerwy i 1 godz.spiningu tętno-105/135max.kcal-361.
dziś bieg krosowy z zadaniami czas łączny-1:30min.tętno-149/191max.pierwsze zadanie 2x50m. skipy A,B,C + 2x1km. pierwsza na tętnie-164/174max.czas-5:49sek.i druga na tętnie 179/191max.czas-4:08sek. teren średnio zróżnicowana kilka krótkich podbiegów,większość ścieszki leśne ziemia,liście kilka odcinków wysypanych tłuczniem kamiennym,około [...]
dziś rano tętno spoczynkowe 47 rozciąganie całe ciało po 5 ćw.na dół i górę. następnie trening siłowy.dziś jeszcze na pół gwizdka bo po tym katarku jeszcze nie chcę przeginać klata-wyciskanie sztangi płasko-50kg.15,20,15.powt. rozpiętki na maszynie-30kg.20,20,20.powt. biceps-naprzemianstronnie hantle-6kg.50,50,50.powt. [...]
dziś tętno spoczynkowe 50. rano spacer i ocena tras pod narty biegowe z krótkim przejazdem w wykonaniu mojej kochanej żony. po południu basen,pojechaliśmy całą rodzinką potaplaliśmy się z małą,a następnie ja się troszkę rozpływałem-1200m. 200kr. 2x(100nn.kr.+100rr.kr) 100kl. 1x(100nn.kr.+100rr.kr) 100grzb. 200kr. pod wieczór jeszcze jedna seria [...]
dziś tętno spoczynkowe 49. bieg krosowy-1:16:31sek.kcal-1353.z zadaniami: skipy a,c wyskok obunóż, przeskoki bokiem, dokładanka, wyskoki z pół przysiadu, przeskoki z półobrotem, podskoki z obciążeniem, bieg tyłem, podczas krossu podbiegi około 100/200m.łagodne nachylenie, 500m.przełaj(śnieg po kolana) podbieg+zbiegi około 5/10m.mocne nachylenie. [...]
aloha!!! tętno spoczynkowe rano 46. cały dień luz treningowy. teraz opis tego co dziś jadłem,a raczej pochłonąłem! UWAGA! (ostrzegam,że poniższe imformacje nie nadają się dla osób odchudających się lub będących na diecie.mogą wywołać nagły atak obżarstwa,lub szok ha,ha ) śniadanko: jogurcik-350g.+szklanka musli. 4-bułki z serem. 2 sklanki wody z [...]
shula Ty perwersie, jak możesz się tak obżerać? Ja mam dzisiaj LC i takie wiadomości źle działają na moje samopoczucie A tak poważnie, to mam do Ciebie pytanie. Widzę, że mierzysz tętno, więc pewnie masz jakieś zabawki do tego. Powiedz mi, Beurer to dobra firma? Bo właśnie mam zamiar zamówić pulsometr PM50.
pereziusz-tak tętno spoczynkowe mierzę jak tylko się obudzę,mierzę zawsze w tej samej pozycji tzn.na leżąco,jeśli się zdarzy,że muszę wstać po coś lub się napić,wracam do pozycji leżącej.leżę 3min.luźnego i rozpoczynam pomiar. ok. uzupełniam główne cele sportowe na ten rok !!! 1.-maraton krakowski-42,195m.(26.04.09r.) 2.-triathlon [...]
hej. generalnie dobre tętno spoczynkowe trzeba mierzyć codziennie! wtedy po pewnym czasie można dosyć precyzyjnie określić,który dzień nadaje się na dzień mocy,a kiedy lepiej odpuścić. wcześniej już o tym pisałem.
[...] ten sposób nie przepłacisz.) 2-co do modeli to ci nie pomogę,ale polecam ci firmy: polar,garmin,suunto,timex. te firmy są mi znane i posiadają w zależności od modelu dokładny lub bardzo dokładny zapis i analizę treningu. pozdrawiam. ok. dziś rano tętno spoczynkowe 45. dziś byłem z rodzinką na dwóch,godzinnych spacerkach,czuję się już lepiej.
dziś tętno spoczynkowe 50. śniadanko-1. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100. brzuszki-podciąganie kolan do klatki ze zwisu-20,20,20powt. śniadanko-2. dwie godzinki odpoczynku i trening na siłowni. dziś po przerwie zrobiłem trening stacjonarny-"obwodowy". wszystko na maszynach po 20 powt.