tętno

podsumowanie: wczoraj były aeroby - 35min bieżnia średnio 9km/h potem jakies 10min stepper i rower... pół godziny? kurcze nie pamietam a do tego brzuchy i boczki dzis: dieta ok I: 40g owsianych, 10g otrąb, truskawki, 60g twarogu, kawa z kapką mleka II: przedtr: 100g kurczaka, 20g owsianych, pomidor III: 40g ryżu biało- dzikiego, 130g kurczaka, [...]

dzisiaj naprawde starałam się jeść więcej, szczególnie węgli, których się tak boje.... rano były areo na czczo 60min bieżnia - marszobieg - tempo 7km/h , wzniesienie 8 potem rower(tetno ok 150) 15min, nie powiem, dwie koszulki które założyłam można było wycisnąć, takie mokre :) uwielbiam to uczucie ćwiczenia na brzuchy i boczki co do diety: banan [...]

[...] od ziemii pod koniec. 110 to mój ciężar ;-) 5- tu już obligatoryjnie trzeba zmniejszyć, bo oszukuję i robię niedbale. Od polowy drugiej serii nie podobało mi się. Ale tętno skoczyło 6-ok Ogólnie- Domsy na najszerszym trochę przeszkadzały ale dało się ;-) Trening wyssał ze mnie całą energię, nie mam pojęcia jak ja się doczłapałam do domu, [...]

Trening siłowy nie pali fatu? Oczywiście, że pali. Jak każdy inny wysyłek podnosi dzienne zapotrzebowanie kcal, zwłaszcza przy dużej intensywności (wysokie tętno). Dodatkowo jak każdy trening beztlenowy, nie pali go wyłącznie na treningu ale jeszcze pare h po zakończeniu.

Maciek wybral maraton o bardzo ciezkim profilu. Wykrakane :-) Dzisiaj opublikowali trasę. Znam Lublin i oczyma wyobraźni już to widzę. Jeden plus: łagodne długie podbiegi - strome i krótkie zbiegi. Ronin - wysokie masz to tętno przelotowe. Pomiędzy maksem, a średnim nieduża różnica. To u Ciebie jeszcze w tlenie?

Nie sprawdzałem z tymi zającami z pulsometrem to na bank pobiegnę i dam sobie 170 max tętno żebym nie wykorkował a jak wyjdzie zobaczymy ;-) tak czy inaczej korci mnie po wszystkim przebiec sobie coś więcej i zobaczyć jak to jest :-) Gwid do wiórów daleko waga ta sama obwód jakby kilka mm luźniej. Ale 3200 kcal na dobę...

[...] potem nadrabiałem straty, wyszło dobrze, ale jestem tak zmęczony że nie potrafię się tym jeszcze cieszyć. Jestem wykończony, nie wyobrażam sobie co czuje Xzaar. Średnie tętno 165, max 182, miałem moment w drugiej połówce gdy poczułem jakby bąbelki w całym ciele i uderzenie fali gorąca - nie było ciekawie, musiałem zwolnić aby przeżyć %-) ale [...]

Pierwsze dwie godziny mojego snu (na samym początku przed snem 5 podciągnięć więc tętno w górę), a co dalej - spoczynkowe mam 60? Chyba tak pasuje przyjąć. http://www.mygeonaute.com/en/share/MU5NR2ttmY Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-04-12 06:22:58

[...] złożę z osobna Wszystkim Życzeń, więc dla was Wszystkich Wesołych Świąt! PS. Miałem chwilkę dla siebie, wykorzystałem ją na marne 5km - ale leciutko w 26 minut, mega zapas, tętno 80%-150BPM, fajnie fajnie fajnie!!! I już znikam do obowiązków. Michy od dzisiaj do wtorku nie trzymam i nie liczę, nie dam rady czasowo...... Zmieniony przez - Ronin78 [...]

[...] na jesień. Mam nawet upatrzone dwa półmaratony (ale trzeba chyba zdecydować się na jeden) Choć myslałem, żeby zrobić tak, że pierwszy pobiegnę "normalne", czyli ile Bozia dała, a drugi zrobię w formię długiego wybiegania - gdzie tętno było na poziomie 150-155 ;-). Albo odwrotnie. Odstęp czasowy to dwa tygodnie między tymi dwoma imprezami.

Ron zrób uczciwie 4-5 serii mc, przysiadów albo push-pull z ciężarem którym możesz zrobić 10-12 rep i zmierz sobie tętno;-) jak nie będziesz miał okolic zawału to znaczy ze robisz to źle;-p

Ron zrób uczciwie 4-5 serii mc, przysiadów albo push-pull z ciężarem którym możesz zrobić 10-12 rep i zmierz sobie tętno;-) jak nie będziesz miał okolic zawału to znaczy ze robisz to źle;-p + drążek. Oczywiście wszystko w serii łączonej ;-) Po trzecim będziesz miał dość %-)

Kolejna niedziela i kolejne wnioski. Posłuchałem dobrych rad i postanowiłem biegać na tętno - nie na czas. Maraton za 12 niedziel i tyle wybiegań mi zostało - nie ma zupełnie czasu na olewanie sprawy tętna. Po pierwsze cieszę się że spróbowałem. Ustawiłem kaganiec na HR max 145 Przebiegłem około 18km (straciłem zasięg nie mam dokładnie policzone) [...]

dobry czas , mój rekord 5 km to 21,23min ale to było raz i leciałem jak nakrecony nie patrzyłem na tętno %-)

[...] i bieg po kostki w wodzie był pikusiem przy tej burzy nade mną. Multimedia wyłączałem nie zapisując, to była walka o życie. Po każdym piorunie robiłem interwał, kur... tętno miałem rekordowe. No cóż udało się żyje i jestem szczęśliwy z tego powodu. Poważnie jak żyję nie pamiętam takiego armagedonu. Pomijam że samochody które mnie mijały [...]

Elegancko :) Tempo też bardzo fajne jak na taki dystans i tętno :) O której był start? ;)

Wojtek, wczoraj poszedłem spać o 21, dało to 7h snu plus po bieganiu godzinka. Razem nieźle. Ami powodzenia, u mnie było trochę podbiegów to dlatego też tętno ciężej upilnować. Ale jako tako wyszło.

[...] że jestem kiepski jeśli idzie o tempo ale niezmordowany jeśli idzie o dystans. Przebiegłem 30km treningowo w tempie którego nie powstydziłbym się na maratonie trzymając tętno nisko ze średnią 140 uderzeń chyba. Po pierwsze pobiegnę spokojnie żeby przebiec i przeżyć bo to jest celem a nie cyferki. Po drugie nie osiągnąłbym tyle albo zajęłoby [...]

Tak ja wiem że same ćwiczenia na brzuch to nie są ćwiczenia aero... Ale ja miałem taką obiegówkę, że jak zmierzyłem tętno to miałem 136 czyli już powstało aero :) Czyli musze teraz jeść ok. 2800 kcal dziennie :) i patrzeć co się dzieje ale przez jaki czas ? chcę jechać na LOW CARB czyli węgle - ok.2g/kg białko - 2/3g/kg tłyszcze - reszta [...]

ogólnie przy takim zestawie i większym ciężarze być może będziesz musiał rozważyć manipulowanie powtórzeniami dodatkowo bo wznosy i opad będą cięższe niż żołnierz ale wszystko jedno, ważne żeby mięsień dostał bodziec i tętno wskoczyło na obroty :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-18 22:43:29