Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor
A jak ćwiczysz? Pod bieganie czy na określone partie mięśni?

Robię siłomasorzeźbę

Nowy plan mam taki:
Poniedziałek: klatka ,triceps
Wtorek: bieganie pod górę - nie dużo 8,7 km a w górę połowa dystansu
Środa: nogi + brzuch
Czwartek: bieganie pod górę
Piątek: barki
Niedziela: długie bieganie do 155HR czyli do około 83% max HR - okolice 20km

Potem jeszcze poniedziałek: plecy, biceps ,brzuch
Wtorek: bieganie pod górę
Środa: treningi od początku czyli klatka ,triceps itd. (jest przesuniecie bo mam podzielony na 4 a robię 3 razy w tygodniu)

Przemyślałem też kwestie żywieniowe i chyba wjedzie 3200 kcal, przy 3000 w pasie nie rosnę więc zwiększę może tego też jest za mało.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-07 08:20:59

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Tak wygląda Tiramisu za którego przepis Kalikstat dostał nagrodę (dzisiaj zjadłem cieniuteńki pasek - raz już mam 3200kcal a dwa żona mnie j**ie bo ciepłe jeszcze) Jutro jemy na spokojnie :D

BTW wg autora 55/157/29 na całość
Jutro będę się tym ładował przed długim niedzielno-porannym bieganiem :D
Smakuje kozacko! Dałem (żona dała) 15 tabletek Stevii - może ciut mało ale wystarczy.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

No to teraz na noc na dwór, albo do lodówki. I jutro można jeść. Oczywiście jak żona pozwoli

Ładnie widzę chyba wyszło. Spód wyszedł ok, bo ja miałem z nim małe problemy

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-07 20:24:40

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

http://www.strava.com/activities/118917190 szału nie ma nadal... HR average 152 - fakt trochę górek było ale żeby urwać z tego 19 minut na płaskim sam nie wiem... będzie ciężko, mam jeszcze 27 dni.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Jest dobrze

Takie tempo jest dobre, nawet bardzo jak na bieg treningowy, bieg z pulsometrem.
Na trasie dojdzie rywalizacja. A przez to adrenalina. A ona już swoje robi

Uwierz mi

Z własnego doświadczenia z połówki: treningowo 6.30-7min/km przez 16 km, a połówka na zawodach w 1h 50 min. Policz tempo i zobacz co potrafi zdziałać adrenalina, nastawienie etc

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

pięknie ron, ile ważysz po takim biegu?

wióry chyba. a 19 min do urwania jak najbardziej realne, zgadzam się z kalim

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

19 minut to tylko minuta na kilometrze do urwania. Gdybys biegal teraz w okoliczy 5,50 - mozna by sie zastanawiac czy to nie bedzie trudne - dla takich amatorow jak my bieganie ponizej 5 minut na kilometrze to szybko, bardzo szybko jesli tych kilometrow ma byc duzo. Tobie wystarczy zejscie na 5,45 - w atmosferze zawodow, gdy na trasie jest mnostwo kibicow, wsrod adrenaliny i swoich bliskich gdzies przy znacznikach kilometrow - jest to w Twoim zasiegu absolutnie. Sprawdziles, czy beda zajace na zalozone czasy ? Jesli nie, dobrze byloby pozyczyc sobie na ten bieg pulsometr z GPS - na ekranie ustawic tempo i puls. Musisz kontrolowac oba parametry - starac sie trzymac tempo ale nie przekraczac tetna o ktorym wiesz, ze Cie nie wykonczy. Gonic ostatkiem oddechu dasz rade 10 minut - 2 km, moze troszke wiecej, szybciej nie atakuj. Lepiej przebiec tym razem na 2 godziny i kilka minut niz sie przeliczyc i zejsc gdzies z trasy..

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Nie sprawdzałem z tymi zającami z pulsometrem to na bank pobiegnę i dam sobie 170 max tętno żebym nie wykorkował a jak wyjdzie zobaczymy

tak czy inaczej korci mnie po wszystkim przebiec sobie coś więcej i zobaczyć jak to jest

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Nie sprawdzałem z tymi zającami z pulsometrem to na bank pobiegnę i dam sobie 170 max tętno żebym nie wykorkował a jak wyjdzie zobaczymy

tak czy inaczej korci mnie po wszystkim przebiec sobie coś więcej i zobaczyć jak to jest

Gwid do wiórów daleko waga ta sama obwód jakby kilka mm luźniej. Ale 3200 kcal na dobę...

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Z racji że jem więcej, coś mi to przestaje pachnieć redukcją, mam pytanie zostawić jak jest do 06.04.2013 (półmaraton) czy interweniować?

14 luty / 11 marzec
Waga 70kg/70kg (na czczo)
Obwód w pasie 79cm/79cm (na czczo)
Biceps 34/34,5
Udo 55/56
Łydka 39/40
Przedramię 30/30
Biodra 84/84

Boję się żeby mi brzucha nie zaczęło wywalać bo jeszcze jest co "palić" ale z drugiej strony potrzebuję paliwa na 6 treningów w tygodniu. Obecnie jem 3200 kcal, BMR 1688kcal, TDEE 2913kcal

Nie planuję zwolnić z treningami bo na "siłowni" mi zależy a do półmaratonu mało czasu... trzeba cisnąć

Przy okazji dzisiejsze bieganie polowa pod górę:
http://www.strava.com/activities/119694693
756 kalorii wypalone

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-11 20:16:26

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat