sumo

Tylko sie nie śmiejcie przez błąd w męszczyzna :p Witam ćwiczę boks i postanowiłem poprawić siłę oraz dynamikę nie tracąc na szybkości, będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłkę oraz 3 razy sw niedziela wolna co myślicie o czymś takim: by_KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

[...] w ciągu dnia: w sumie to nic takiego czasami na miasto wyjde czasem pograc w pile ale to nie regularnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: uprawiam 3xw tygodniu sumo/zapasy Odżywianie: jadlem poprostu neizdrowo nie zwracalem na to uwagi ale teraz chce to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ------- Stan [...]

Witam. Trenując sporty walki ( muay thai ) będąc ektomorfikiem który chciałby przytyć nie porzucając MT znalazłem pewien plan na siłowni dynamiczno - siłowy i ciekawi mnie czy przy diecie na dodatnim bilansie kalorycznym można by było przytyć pare kilo ? Jak się ma ten trening z dietą masową bez sportów walki do przyrostów? Chciałbym poznać [...]

[...] 6. Face pull 4 x 12 rest 60sek 7a. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12 7b. Dipsy 4 x 12 rest 45sek 8. Plank 6 x 30 rest 30sek 1. Hip thrust 4 x 12 rest 60sek 2. Martwy ciąg sumo 4 x 10 rest 60sek 3. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12 rest 60sek 4. Wyciskanie hantli na ławeczce skos w dół. 4 x 10 rest 60sek 5. Wyciskanie źołnierskie 4 x 12 [...]

[...] 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie hantlą 3x 8 4. Przysiady z wyskokiem 3x 15 5. Marsz na bieżni 20 minut 6. Rozciąganie wg planu Dzień 3 1. MC sumo 5x 5 2. Żuraw 3x max 3. Wood chopper 3x 15 4. Skoki w bok na wysokość jak w poprzednim planie 5. Marsz 20 minut 6. Rozciąganie Dzień 4 1. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] drążka do klatki piersiowej 4x8-10 Wiosłowanie hantlem 4x5-8 Uginanie ramion ze sztangą 2x6-10 Francuz do czoła 2x6-10 WTOREK : DÓŁ SIŁA Przysiad klasyczny 4x5-8 Martwy ciąg sumo 4x5-8 Zakroki 3x8-10 Uginanie nóg leżąc 3x8-10 Wspięcia na palce 4x8-12 CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, podciąganie na trx itp, wyciskanie sztangi na piłce). Sama nie bardzo wiem jak sobie ułożyć taki plan na siłowni aby to miało ręce i nogi. Chciałam w [...]

[...] wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi [...]

[...] - wyciąg górny (ręce nad głową, pochylanie się) + po każdej serii 60 sekund plank - 4-5 serii Piątek - nogi + barki + brzuch # Nogi: - przysiady ze sztangą - przysiady sumo - wypady ze sztangą / hantelkami (zależy jaki sprzęt w danym momencie nie jest okupowany) - ćwierćskoki ze sztangą # Barki: - wyciskanie hantli na barki w siadzie - [...]

[...] się, postanowiłem wrócić na siłownie. Niestety długa przerwa i niezdrowe żarcie zrobiły swoje i ze 89kg waga poszybowała do 108kg co kwalifikuję mnie juz prawie do kategori 'sumo' :D Po dokładnym przestudiowaniu wszystkich informacji na forum (swoją drogą: wielkie dzięki za taką ilość poradników dla początkujących) zabrałem się za układanie diety [...]

[...] ramion 3.8-12 8.jakieś ćwiczenia na triceps np. uginanie hantli za głowe, albo maszyna 2.8-12 9.2-3 ćwiczenia na brzuch plus plank 4serie po 1min Trening B. Martwy ciąg sumo 3.8-12 ohp goblet squat ściąganie wyciągu górnego do klatki przysiad bułgarski palloff press 3s 20powt uginanie bicepsa 2s8-12 triceps j.w 2-3ćwicz [...]

[...] 12-15 prostowanie drazka wyciagu 3x12 Przedramiona 3x 20 środa: wolne czwartek: pull (nogi lekko, plecy/bic ciezko) przysiad przedni 3x 10 prostowanie + uginanie 3x 15 MC sumo 4x6-8 wioslo hantlą 4x8 wyciag dolny 2x10 modlitewnik jednorącz 3x10 uginanie z hantlami supinacja/ młotki 2x12 łydki 3x 20 brzuch 3x20 piątek: klatka lekko, [...]

[...] 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do [...]

[...] ławka , sztanga , gryf łamany , hantle drążek oraz obciążenie . a więc mój plan wygląda tak : Dzień A : -Nogi - Przysiad 3s - MC na prostych nogach 2s -Plecy- MC sumo -podciąganie szeroko nachwytem 2s -Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s - pompki z talerzem na plecach 2s -Barki - wyciskanie sztangi siedząc [...]

Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]

[...] Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 [...]

[...] i wyłącznie od wagi zależało jak się wygląda. W kulturystyce najwazniejsze są PROPORCJE a nie waga. Gdyby to waga była najważniejszą rzeczą to zawody wygrywaliby zawodnicy sumo, albo strongmeni ( też tylko niektórzy ). Ktoś mi mówi że waga jest jednak ważna? owszem jest, ale waga beztłuszczowa. A jak ktoś mówi że przytył 10 kg w ciągu miesiąca, [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną: 3s x 10p Uginanie z hantlami (jak w bramie): 2s x 10p Triceps: Francuskie: 3s x 10p Wyciskanie talerza za głową: 2s x 10p DÓŁ B: Nogi: Przysiad sumo: 4s x 12p Wypady: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie zgiętej nogi w klęku podp.: 3s x 12p Unoszenie bioder w leżeniu: 3s x 12p Brzuch: jak w treningu "A" GÓRA B: Plecy: [...]

Witam Kolejny powrót do treningu :-) Waga 79 Wzrost 182 Wiek 30 Biceps 35 Klatka 110 Udo 57 W związku z pandemią ostatnio bez treningu typowo siłowego. Na szczęście mam obecnie możliwość trenowania w pełni wyposażonej siłowni. Przed przerwą leciałem splitem z partią średnio co 5-6 dni. Siłownie łączę z treningiem piłkarskim (ostatnio 2 x [...]

[...] Unoszenie sztangietek bokiem (2x5) Uginanie ze sztangą (10) Ugninanie z talerzem (20) 3. Przysiad (50) Martwy ciąg sumo (55) Wykroki (2x10) Brzuch Tygodnie (serie/ciężar/powtórzenia) 1.3xCx8 2.3xCx10 3.4xCx8 4.4xCx10 [...]