[...] ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie poziom 4x5 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x5 4. Unoszenie ramion bokiem 3x 10 5. Jakieś ćwiczenie na triceps 3 serie PULL 1. Martwy sumo 4x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8 4 Facepulle 3x10 5. Biceps - sztangą 3x FBW 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x5 2. [...]
Wrzucam trening do oceny dla dziewczyny. Jakies sugestie? tr Low + back n shoulders 1.1 Marty sumo 3x5x8x10 1.2 Hip Thrust/ KAS Glute Bridge 3 x 5 / 2 x 8 1.3 Staggered Deadlift 3 x 8 1.4 Frog Pumps (3x15) 1.5 Odwodzenie nogi na maszynie3 x 12 1.6 Podciąganie/Lat Pulldown 4 x 10 1.7 Cable row 3 x 10 1.8 Wiosłowanie sztangą 3x10 1.9 Face pull [...]
[...] tez 2x na ciężkie treningi koszykówki... i pomimo tego mocno przybieram na wadze... 3kg w 5 dni... z 85 na 88 (mam 184cm wzrostu). Pytanie brzmi... czy to normalne i nie mam sie czym przejmowac... czy dalej bede nabieral masy w takim tempie i za pol roku bede mogl z powodzeniem wystepowac na zawodach sumo? Z gory dziekuje za odpowiedz i pomoc...
[...] treningi klaty tygodniowo czy zatrzymać się na jakimś ciężarze i na dynamikę zamienić ? no i jeszcze jedno co do MC bo0 sobie trochę ten plan zmiksowałem i do tej pory robiłem 4-5 serii rozgrzewki później 3 podstawowe sumo +5 kg tydzień i do tego jeszcze 3 serie klasyka i to samo pytanie warto tak robić czy lepiej jakieś inne ćw dobrać ?
WITAM OSTATNIO NIEDALEKO MNIE W KOZMINIE WLKP BYLY MISTRZOSTA EUROPY W SUMO. BYLEM NA TYCH ZAWODACH I PODSZEDL DO MNIE RUSEK KTORY ZAOFEROWAL MI TOWAR KTORY JEST NA FOTKACH. MIAL 2 PACZKI PO 20 TABLETEK W KAZDEJ. DLUGO SIE NIE ZASTANAWIAJAC KUPILEM OD NIEGO JEDNA PAKE ZA GROSZE. CO TO MOZE BYC? ANTEK? WINKO? ZNA KTOS ROSYJSKI? A MOZE TO JAKAS [...]
[...] widzialem przysiad na kazdym treningu a na nie niektorych 2 razy w tygodniu, gdzie w jednym dniu zastępuje go martwy ciąg. Lepiej robić 3 czy 2 razy siady?) OHP 5x5 Martwy ciąg sumo 5x5 Pompki na poręczach 3x Podciąganie podchwytem 3x Piątek Przysiad 5x5 Wycisk płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10 Brzuch
[...] seria - podciąganie podchwytem 3-4 x ? - dipy 3-4 x ? - superman 4-5 x ? - pompki szerokie 4-5 x ? - przysiad 4-5 x ? - pompki z nogami na ścianie 3-4 x ? - przysiad sumo 4-5 x ? - spięcia na palcach 2 x MAX - hollobody / l-sit / kolana do klatki na drążku 2 x MAX - brzuszki że skrętem / krzesełko bokiem / russian twist 2 x MAX 4-5 x [...]
[...] danego dnia wykonywane w systemie 5/3/1. Plan skupiony na budowie siły z priorytetem na rozbudowe odstającej od reszty klatki. Staż na siłowni 3 lata. Poniedziałek: Deadlift sumo 5/3/1 Deadlift na prostych 3x8 Hip thrust 3x8 Front Squat 3x8 Butterfly 3x8 Łydki 3x8 Środa: Bench press 5/3/1 Rozpiętki 3x8 Dipsy 3x8 Wiosłowanie 3x8 Francuz 3x8 Wznosy [...]
Witam Przed chwilka wlaczylem (przypadkiem oczywiscie ;) rower blazeja i byl tam ten gosciu od sumo i drugi z BJJ (chyba Mirek Okinski) ktory wyzwal Salete do walki! Teraz mam pytanko czy to byla powtorka (choc w prawym gornym rogu pisalo: na zywo) czy jakis nowy program? Pozdrawiam
poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]
Witam. Chciałbym znać wasze zdanie na temat tak ułożonego planu. Mam nieco ograniczony dostęp do sprzętu. Chciałbym zwiększyć siłę swoją. Wykonuję 3 jak dla mnie fundamentalne ćwiczenia i jedno seria łączona. 1. Wyciskanie ( zamieniam na treningach skos up z płaską i hantle z sztangą ) - system drabinki, dochodzę do 100 kg i schodzę po 6x w [...]
Witam. Zależy mi na 2 dniowym FBW plan zajęć wygląda u mnie następująco : Pon - Trening SW Wt - Siłownia Sr - Trening SW Czw - Trening SW Pt - Siłownia Moim celem jest usprawnienie dynamiki. Póki co zastanawiałem się nad takim planem: Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X [...]
[...] a właściwie poczułem, że coś z moimi plecami jest jakby nie tak. Objawy to złudzenie jak by rosła mi tylko jedna strona pleców w odcinku lędźwiowym. Ciągi robię metodą sumo oraz sztangę łapie przechwytem. Lewa ręką jest tak jakby złapana podchwytem, natomiast prawa nachwytem. Pozwala mi to pewnej utrzymać ciężar, ponieważ ćwiczę trójbój [...]
[...] ćwiczyć w celi niestety tam gdzie będę nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu do wyboru mam przysiady (wszystkie rodzaje, na przykład sumo lub na jednej nodze); pompki; brzuszki; mostki; stanie na rękach; wyskoki; wykroki; unoszenie nóg. moze drążek jak tam bedzie : )
a więc 13 kwietnia K-1 chce zrobić gale z walkami w przepisach Sumo taka mialby byc rozpiska Bob Sapp vs. Eric 'Butterbean' Esch Alexey Ignashov vs. Yuji Nagata Mike Bernardo vs. Manabu Nakanishi Gary Goodridge vs. Musashi Francois Botha vs. Yoshihiro Nakao Jan Nortje vs. Masayuki Naruse Francisco Filho vs. Kensuke Sasaki 'Blue Wolf' vs. Tsuyoshi [...]
Royce Gracie faces Akebono at the K-1 By: Gleidson Venga / Team TATAME "Royce Gracie has already set a date to his return at the rings of MMA. Royce has confirmed to us that he will face the Sumo giant, Akebono at the K-1 event, on December 31st. Prior to that, he will watch his family in action at the Rumble on the Rock 6, in Hawaii this [...]
Witam, od 4 miesięcy borykam się z ITBS, nasilający się ból odczuwam na napinaczu nieco pod poziomem biodra. Oczywiście wyrzuciłem z planu przysiady i ciągi sumo, a dołożyłem wiele ćwiczeń na wzmocnienie pośladków, dwugłowych i reszty zasadniczych ćwiczeń pomocnych przy zwalczeniu tego problemu wliczając w to oczywiście roller. Niestety, efektów [...]
[...] jak na rok stażu przy czym dopiero teraz na delikatnej masie i kiedy tak naprawdę trenujący kończy być początkującym? Na dole wyniki pozdrawiam! Wyciskanie na ławce 100kg Przysiad 110kg Martwy ciąg wersja sumo 150kg Wyciskanie żołnierskie 60kg Waga 75 wzrost 174 wiek 23L Trening od 4 msc push pull 4x w tyg Wcześniej na redukcji fbw 3x w tyg
[...] plus rozgrzewkowe.Co dwa dni czyli raz 3 dni w tyg, a raz 4 dni.Po zakupie stojaków chciałbym robić naprzemiennie raz tył, raz przód i stale wykroki w dzień ciągów, bo robię techniką sumo i te nogi i tak mają już trening. A poręcze bym dał naprzemiennie z wąskim. Co sądzicie o tym treningu ? Aha, trenuje od stycznia. Wzrost 188 waga 107.
Witam, chciałabym przerzucić się z treningu split na FBW. Ocenicie plan? Dacie wskazówki? Zaznaczam że niestety mam chore kolana, nie mogę wykonywać pewnych ćwiczeń. Zależy mi na tym aby angażować czworoglowe w jak najmniejszym stopniu. Trening A. A. Hip trust B1. wyciskanie sztangi B2 pompki na poreczach C. Polprzysiad w kleku ze sztangą D [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
