endomorf28: kwestia indywidualnych rozic. W przypadku wiekszosci populacji 2 posilki nie ida w parze ze sportem (a'propos sumo napisalem tak jak ktos kiedys powiedzial w TV, i tu tez moze sie stosowac zasada indyw roznic). Na pewno jednak weglowodany jadlbym rano, a bialko i tluszcz na noc. W przeciwnym razie budze sie "skacowany" bez [...]
Dzisiejszy trening: Martwy ciąg sumo Bez pasa: 140kg x 5 155kg x 5 Z pasem: 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 lekko Dociągania od kolan: 210kg x 3 220kg x 3 230kg x 3 Skłony ze sztanga ,,Dzień dobry" 70kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Wyciskanie na płaskiej skos górny; 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5
Dzisiejszy trening: Martwy ciąg sumo Bez pasa: 145kg x 5 160kg x 5 Z pasem: 175kg x 5 185kg x 5 195kg x 5 Dociągania od kolan: 220kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 Skłony ze sztanga ,,Dzień dobry" 80kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 Wyciskanie na płaskiej skos górny; 57.5kg x 5 67.5kg x 5 77.5kg x 5 87.5kg x 5 97.5kg x 5
[...] taki koronny przyklad SZTUKI walki-aikido.zabojcze.szkoda ze nic o tym uicheiba nie wiedzial karate okinawskie.do walki z opancerzonymi uzbrojonymi samurajami. ROTFL sumo. ROTFL zapasy. do zabijania uzbrojonych spartan ROTFL (ups zapomnialem.zapasy to nie jest sztuka walki) kung-fu.zabojcze.tylko po cholere ci chinczycy stawiali ten swoj [...]
[...] na płaskiej prostowanie ramion w opadzie 4x 12 uginanie sztangielek młotkowo 4x12 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x15 wyciskanie z za karku 3 x 12 rdl lub mc sumo 12 10 10 wiosło półsztangą obórącz 3x 12 brzuch tak jak w poniedziałek zobacze jak wyjdzie w praniu, najwyżej będą lekkie modyfikacje co panowie powiecie na to ?
TRENING SOBOTA A. MC sumo - 6 x 2 - 6 pow 93/123/150/175/185/193kg cztery serie lekko, dwie ostatnie cieżko, przerwy ok 1,5 - 2min, przy ostatnich około 2,5 B.Wiosło sztangą podchwyt 4 x 5 - 7 powt 93/113/123/133g 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2min C1. Wiosł0 sztangielką w podporze 3 x 10 powt 32kg spowolniony negatyw, średnio [...]
Rozwiaze ten problem: 1) drazek, 2) wioslo jednoracz polsztanga, 3) martwy ciag sumo czy klasycznie, z podstawek czy bez, na prostych nogach; kazdy, z odpowiednia technika, jest lepszy niz zaden. Nie wiem, o co chodzi Ci z tymi sztangielkami przy wyciskaniu. Jesli nie masz konkretnej masy ani sily, to po co sie bawic w taka gimnastyke, skoro [...]
kto mowi o 110% sumo, przy odpowiedch zabezpieczeniach granice daje sie doprowadzic naprawde wysoko, rozsadek zawodnikow polega na tym, ze jak masz kogos na czystym strzale to hamujesz sie troche( no moze masz racje z tymi procentami) moje zdanie jednak podtrzymuje, sparring powinien byc jak tylko sie da najblizszy realowi karma2030
Viren: jakbys czytal moj dziennik to bys wiedzial ze bylo SUMO, bo klasyk zbyt obciazal plecy u osob wysokich. A cwiczyc 40kg tez nie ma sensu. Szkoda bo bardzo mi sie MC podobalo, ale widac nie dla mnie. EOT z mojej strony w temacie MC i suwnicy przy FBW.
[...] ten trening. Od nie ćwiczenia nóg, nie dostane garba, nie umre na zawał itp. Proszę o nie zamykanie tematu, za jakiś czas wrzuce fotki z postepami. Zawiodłem niektórych? No cóż, takie życie . Pozdrawia zawsze wdzięczny i oddany Venc1LQ ps A mój opis pasuje do mnie, jak zawodnik sumo, do baletu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-18 20:07:27
[...] sport spada na psy. Gdzie tu piękno tego sportu-dziś wygrywa tylko ten kto „większy”, nie liczą się proporcje-niedługo za kilka lat jakiś zawodnik sumo będzie wygrywał, bo będzie miał 65cm w łapie. Mięśni trochę sztucznie napompowane, chłopcy chyba trochę z testosteronem przesadzili i zamiast mięśni mają 50% wody [...]
[...] C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8 w podporze - modlitewnik ?? Cardio 35min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 Sobota: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 B1. Wycisk hantli [...]
[...] Poniedziałek Prostowniki grzbietu + dwugłowy uda + łydka MC klasyczny 3-4 serie rozgrzewkowe + 1 seria właściwa 6-8p uginanie nóg leżąc 4 serie 20p,15p,12p,10p MC sumo 3 serie 8-12 p wykroki w miejscu z nogą zakroczną na podwyższeniu a przednia hen daleko z przodu 3 serie po 10p na nogę wspięcia siedząc 3s wspięcia stojąc 3s Wtorek [...]
przydałoby sie zmienic talerze na trójbojowe ... a jak czasem robie ciagi na tych małych to podkładam jedną 20stke pod ciezar i wysokosc jest prawie idealna. Zmien ciagi na sumo . A w siadach staraj sie nie wrzucac kolan do srodka.
dzieki, ale jestem (jeszcze) malutki sumo jest lepsze ... silniejsze miesnie sa zaangazowane i ogólnie jest lepszy chociaz nie powiem... poczatki są trudne i trzeba troche nad techniką popracowac, ale sie opłaca
[...] Nie jest u ciebie zle ale nie dzil ruchu do ruch płynny i dynamiczny . co do HP to porażka , szukam własnie godnego uwagi instruktaża bo mi sie pousuwało dużo . Rób sumo dead lift HP http://www.youtube.com/watch?v=MTafqGjSeXk I zmniejsz ciężar ćwiczenia dynamiczne są trudne musisz sie techniki najpierw nauczyć troche pokory bo sie [...]
[...] kuleje- biodro do tyłu, wyskakujesz z ciężarem, ręce NAD (nie przed) głowę, tricepsy chowasz za uszami. Nikt Ci na to nie zwrócił uwagi, a to robisz właśnie źle. Nie rób sumo hp, bo to jest zupełnie nienaturalny ruch i nie ma powodów, dla których warto było to wprowadzać. W HP ciągniesz placami, co jest wypaczeniem tego ćwiczenia. Ustaw się [...]