Przemiana sylwetki Basi 2016

Witam już kiedyś prowadziłam dziennik, ale później moja motywacja diametralnie spała, tym

razem mam nadzieję, że tak nie będzie :) Serdecznie Was witam i obiecuję ciężko pracować :)
ANKIETA

DANE PODSTAWOWE

WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 14 lat judo, 4 lata siłownia (z przerwami bo

nabawiłam się kontuzji pleców)

PARAMTERY OBWODÓW
pomiary dodam wciagu najblizszych dni
WAGA CIAŁA: 104
WZROST: 182
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 117
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 103
OBWÓD TALI 93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110

MOJ CEL
Wrócić do formy sprzed dwóch lat jak ważyłam 70 kg. nigdy nie przekroczyłam 100 kg aż do

dzisiaj :( Konieczna jest redukcja w moim przypadku..

STAN ZDROWIA

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

PYTANIA DODATKOWE

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega 3, l- karnityna,
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta plaż południowych...

SPRZĘT

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

TRENING

Oprócz treningów judo 3 razy w tygodniu pon, wtorek, sroda to czwartek piatek siłownia a w

sobotę basen i sauna.

MISKA

Śniadanie: omlet owsiany z 2 jajek, 100g płatków owsianych

2 śniadanie rzadko bywa bo w pracy nie mam na to czasu :(

Obiad: ryż brązowy 100g warzywa, pierś z kurczaka 100g

Niestety ostatnio na tym kończyły się moje posiłki ponieważ sądziłam, że głodowaniem coś

osiągnę a było tylko gorzej :(

przeczytaj dokladnie opis pod treningiem https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

No i czas na zdjęcia






















Zmieniony przez - Niebieskooka21 w dniu 2016-03-11 09:02:55

Zmieniony przez - Niebieskooka21 w dniu 2016-03-11 09:03:35

Zmieniony przez - Niebieskooka21 w dniu 2016-03-11 09:04:40

to ile tematów planujesz założyć w dziale??? Bo to już drugi.

Wybacz trochę się pogubiłam w tym bo mój komputer płata mi jakieś figle.... Przepraszam..

Miska

Jaki trening na siłowni robisz lub będziesz robiła. No i ile zajmują te treningi sportów walki??

Treningi judo 3 razy w tygodniu po 2h. Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla początkujących:

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

za jakies 2 tygodnie zmiana :P

Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz zastąpiłbym jednak jakąś formą wyciskania. Osobiście nie lubię tego ćwiczenia - jest kontuzjogenne jeśli nieumiejętnie wykonywane.

Dobrze dodałabym również martwy ciąg sumo i martwy ciąg ze sztangą.

zacznij od tego - a za jakiś czas zmienisz ćwiczenia. To nie jest zły zestaw ćwiczeń