sumo

na wewnętzrną np MC sumo, box squat - bo rozumiem że chcesz ją rozbudować na rozbudowę zewnętrzna np przysiady normalne

[...] w siadzie na skośnej ławce Pompki na poręczach Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Przysiady sumo ze sztangą na barkach. Wykroki ze sztangą. Rozciąganie eksplandera za plecami. Zero aero, zle się czuje, wkurza mnie wszystko. Zrobiłam ten trening, ale sama nie wiem [...]

[...] (quad dominant) - przysiad - rdl (lub inne z tej grupy) - cw. pom. na uda - lydki (mozesz rownie dobrze zrobic na poczatku sesji) - brzuch (hip dominant) - mc (klasyk lub sumo) - wyciskanie nogami na suwnicy - leg curl - lydki (znowu-moga byc na poczatku sesji) - brzuch wersje treningu zmieniasz co tydzien,czyli raz wykonujesz quad dominant,a [...]

I dzień DYNAMICZNE WYCISKANIE 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8X3 2.POMPKI W ODWROCIE TYŁEM 4X6 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3X6 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 3X6 II dzień DYNAMICZNE PRZYSIADY 1.NISKIE DYNAMICZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8X3 2.MARTWY CIĄG SUMO 3X6 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC NA BRZUCHU 3X6 [...]

[...] a efekty nadal nie zadowalają. No cóż - takie życie. Chyba będę się musiał pogodzić z myślą, że nie za prędko zejdę do takiego bf'a do jakiego chcę. TRENING: Martwy ciąg sumo 30x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 90x8 90x8 Wiosłowanie 60x12 60x12 60x12 60x12 Unoszenie końca sztangi w opadzie 60x10 60x10 60x8 60x8 [...]

[...] na ten twój kolejny etap ktory byl planowany. A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie płasko/skos 5x5 3. wioslowanie w opadzie 5x5 4. coś na biceps 3x 8-10 B 1. mc (klasyczny/sumo)5x5 2. wyciskanie stojąc (bary)5x5 3. podciaganie na drazku 5x5 4. coś na triceps 3x8-10 Łydki/brzuch do A lub B, na koniec. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, aby [...]

[...] max, jest to dla mnie przyjemna rutyna, leg dayów ani przysiadów nigdy nie odpuszczam, więc nie jest to tak, że "nie będę robił tego, tego i tego, bo mi się nie chce" @Krzychu - mowa o przykładach sumo, na siłę mam je wciskane do każdego planu czego nie rozumiem. Mogę robić wszystko na nogi z uśmiechem ale tego jednego ćwiczenia nie zdzierżę.

Nigdy w życiu nie robiłem przysiadów sumo. Zresztą myślę (może się mylę), że do tego trzeba mieć odpowiednią mobilność i nie dla każdego będzie to dobre. Od tego mocno pójdzie przywodziciel i później będziesz chodził okrakiem. Z dupy pomysł.

[...] cięzarów to podstawa, zresztą niestety nie wiem, do czego służy większość maszyn@@-) Tylko że to jest tak mz...ktoś mówi nienawidzę ciągów ..czasem zmiana z klasyka na sumo czy odwrotnie czyni cuda;-) Podobnie przysiad ..high bar/low bar, rozstaw stóp, tylne/przednie. Po prostu nie można upierać się za wszelką cenę co do jednej wersji, no [...]

[...] to zrobię więcej, a jak mam słabszy to zrobię mniej, generalnie są to minimalne i maksymalne obciążenia). Suwnica: 160 kg - 220 kg Hip thrust: 60 kg - 65 kg Martwy ciąg sumo: 70 kg - 90 kg (klasyka nie robię, bo mi lędźwiowy siada po tym) Bułgary na smithcie: 40-50 kg (zakładając że sztanga na smitchcie waży 20 kg) Przyklęki na smitchcie: [...]

[...] poprowadzone, micha trzymana, trening zrobiony. pestka960 prosze bardzo i trening i zdjęcie wskoczyło Dziś był trening A - pośladki paaaaaaliły 1. 4 serie: przysiad sumo x/8 + przywodzenie 15kg x/30 2. 4 serie do maksa: wyjście z kolan do przysiadu 17,5 kg x/12/13/14/12 3. 4 serie: odwodzenie stojąc na maszynie x/8 [...]

[...] (a gwarantuje ze jest fajnie jest mila atmosfera przynajmniej u mnie w klubie i w ogule jest git a do wysilku sie przyzwyczaisz pomysl sobie co ja jestem gorszy jakis??? oni moga to ja tez) to zostaniesz i zrobia z ciebie czlowieka (i pamietaj to nie jest sumo tu sie kazdy nadaje :)) mam nadzieje ze sie troche pocieszyles Bo to zła kobieta była

dla mnie jesteś fenomenem tyle w martwym to masakra mógłbyś napisac przykładowy trening mc ja próbowałem wszystkiego i wiecej niz 220 nie da rady, a i jeszcze jedno ile bys podniósł w klasyczny sposób a nie sumo

Błąd polega na tym że ludzie nie trenują brzucha i innych partii które wg nich są mniej ważne (ukłon w stronę nóg) przez co spalają mniej kcal i tłuszczyk sie odkłada... I faktycznie pojęcie kulturystki na tym forum powoli przechodzi w formę rywalizacji Sumo...

[...] o udo 12-12-8-8 8.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nsachwytem i podchwytem/ 2x po 25-25 ( ręce oparte o ławkę ) Dzień III - Plecy, Triceps -sobota 1.Martwy ciąg sumo 12-12-9-6 2.Skłony "Dzień dobry" 12-12-9 -wywal gdy juz jest mc 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-12-9-9( w pochyleniu z oparciem o ławeczkę [...]

No na posladkowe to bardziej na prostych ngoach, ale ja chce jak najmniej poruszyc miesnie posladkowe bo mam juz duze .... martwy sumo angazuje je najmniej i do tego mala ilosc pwotorzen 5-1 jak napisal Wodyn i pupa nie powwinna juz rosnac ale nie wiem czy taka niska ilosc powt cos pomoze w hiperlordozie. Tutaj masz linka do posta wodyna poczytaj [...]

02.11 Trening: rozgrzewka, orbitrek-10min 1. 2x Przysiad sumo, tempo 2020, sztanga 10kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 5kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 10kg 3. MC Klasyk, nauka, z podstawek, 3x10, 40kg 4. MC NPM, nauka, 3x10, 30kg + plank,2xmax + rozciąganie: 2ki,4ki Dieta: 120/70/130 BTW 1. Płatki owsiane, 2kostki gorzkiej [...]

12.11 Trening: sumo 2x10/10kg 2020 zauważyłam, że kolana przy końcówce ruchu szły do środka- jak się spiełam i pilnowałam to było ok, muszę na to zwracać uwagę 2x10/15kg przysiad 2020 brak siły i zmęczenie (powinnam zrobić przerwę dziś) spowodowało, że cały czas przechylało mnie na prawą stronę. zdecydowanie nie mój dzień. MC klasyk 3x10/40kg, [...]

A robisz, któreś z dwóch ćwiczeń martwy ciąg bądź przysiad w wersji sumo czy wszystko w klasyku ?

Długo już robisz ten swój plan? Jak się po nim czujesz? Jakieś efekty? Zobacz... pozmieniałem kilka rzeczy w swoim planie: Poniedziałek: SUMO SQUAT 3 x 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie WL 5 X 5 dużymi ciężarami PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX KB SWINGS 3 X 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 dużymi ciężarami Środa: [...]