Może rozdziel trening czwórki od dwójek? Masz dobrze rozbudowane zewnętrzne partie, ale wewnętrzne leżą. Polecam rozstawić bardziej nogi przy siadach, lub typowo sumo squat. Grubo się prezentują,ładnie:). czym spowodowana przerwa? Dzięki! Cholernym przeziębieniem i generalnie jakieś stany grypowe {{:-( Zmieniony przez - WallEast w dniu 2012-03-22 [...]
[...] 121kg/6/6/6/6/6/6 Po nieudanym wczorajszym treningu nawet nie liczyłem że pójdzie tak dobrze. Dzisiaj jest wiecej siły Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8 126kg/8/8/8 Progres 5 kg dorzucone i 8 razy wykonane Hip thrust 4x10 47/10 67/10 [...]
[...] kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6 Jest coraz to więcej mocy i mega pompa Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 12/12/11/11/10 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/ Hip thrust 4x10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar 47/10 87/10 [...]
to ja, melduję się. za tydzień kończy mi się trening, co potem? trening: -MC sumo 10x3,75 10x3,75 10x5 10x5 -Ściąganie drążka szeroko do klatki 8x4 poziom, 8x5 poziom, 6x6 poziom, 6x6 poziom -inverted rows 3x10 -wypady krótkie z obciązeniem 10x7 10x8 10x8 -wyciskanie skos 10x5 10x6 10x6 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x6, całkowity czas [...]
[...] + potas TRENING 1. przysiad ze sztangą 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 20 x 47,5kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 45kg 18 x 47,5kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 20 x 5 20 x 5 20 x 10 20 x 10 5. suwnica 20 x 110 20 x 120 20 x 130 20 x [...]
[...] prosto z ulic wygladajacy jak grube wieprze". Idz dalej ogladac filmy z Wan Dalem i wrestling. To cos dla Ciebie. PS A ten niedolezny grubas to dwukrotny mistrz swiata sumo. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią. Zmieniony przez - Boruta w dniu [...]
[...] bym pana Borute by podal mi nazwiska i dyscypliny owych mistrzow tak samo jak i olimpijczykow ktorzy podobno biora udzial w tych zawodach (moze to sa ci emeryci). Co do sumo to niewiem czy wiecie ale odbywaja sie dwa rodzaje tzw. mistrzost swiata jedne to regularne turnieje w samej japoni na ktorych nie wystepuje nikt z poza jap. (raz byl [...]
[...] zakwasy na barkach dzień 68 DIETA 162B/101T/45W (węgle ze strączkowych) DNT dzień 69 DIETA 149b/90t/70w=1703kcal+warzywa TRENING przysiad przedni 28/30/32x6/34x5 +2kg MC sumo 28/30/32x7/34x7 +2kg zarzut 26/28/30x6/32x4 rozpętki 8/8/8/8 arnoldki 6/7/7/8x4 +25min areo ---------------------------------------------------------------- Wypiskę z [...]
dzień 76 DIETA 148B/90T/70W=1702kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad przedni 30/32x7/34x6/36x4 (+2kg) MC sumo 30/32/34/36 (+2kg) dodatkowo 43x6 zarzut 26/28/30x7/33x4 rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7/7x7/8x4 + 20min rower w tym 8x interwały +/- 30/30 *trening bardzo udany; przy przysiadach mnie zamroczyło, w MC było lepiej niż dotychczas :-)) [...]
dzień 83 DIETA 149B/90T/70W +warzywa TRENING przedni przysiad 32x7/34x7/36x5/36x5 (I-III +2kg) MC sumo* 41/43/45/47 (+11kg) + 50x8 zarzut 28/30/33x4/33x3 (I-II +2kg) rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7x7/7x7/8x4 + 8 interwałów 30/30** * rychło w czas mnie olśniło, że mam duży zapas w tym MC }:-( sądzę, że mogłabym więcej jeszcze dodać, ale pierw muszę [...]
Szybki update :) Trzymam się, treningi fbw podobają mi się o wiele bardziej niż te, które robiłam wcześniej. Trening na dziś: 3x10 MC sumo 30 kg wyciskanie sztangielek skos 2x6kg ściąganie drążka górnego do klatki 25kg wznosy z opadu seria bez obciążenia, 2 serie z talerzem 5kg snatch jedną ręką 8kg brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki brzuszki leżąc [...]
Sobota 15 kwietnia 23:45 01:45 SPORTY WALKI Niedziela 16 kwietnia 23:00 00:00 SUMO Haru Basho 00:15 01:15 BOKS powt. Poniedziałek 17 kwietnia 20:00 22:00 SPORTY WALKI Fight Club Środa 19 kwietnia 00:00 01:30 SPORTY WALKI Shooto powt. Sobota 22 kwietnia 23:45 01:45 SPORTY WALKI Fight Club powt. Niedziela 30 kwietnia 00:15 01:15 BOKS powt. Program [...]
[...] spacer farmera. Pubiczność jak zwykle dopisała. Wszystkie miejsca były zajęte do ostatniego siedzenia. Oprócz zmagań siłaczy w Giżycku kibice mogli obejrzeć walki sumo z udziałem Roberta i Marka Paczków (mistrzowie świata w kategorii powyżej 115 kg), pokazy fitness w wykonaniu trzykrotnej mistrzyni świata Kamili Porczyk i aktualnej [...]
[...] ron inaczej, tibes też;-) dla mnie sylwetka już nie jest wyznacznikiem zdrowia, popatrz nawet na skrajne przypadki( wychudzony maratończyk z pękającymi kościami kontra sumo z niewydolnym sercem). P.S. Luknąłem na fotkę. To nie jest wielki brzuch:-P. Moim zdaniem Gwida siła ma źródło w dobrym połączeniu nerwowo-mięśniowym i pewnie w mocnych [...]
Nie mart się , za to w PP idzie Ci całkiem dobrze powiem nawet wyśmienicie Pamiętem że i ja kiedy robiłem ciągi klasykiem szło jakoś gorzej a od kiedy zmieniłem na sumo od razu ciężar w górę . Zresztą 190 to też dobry wynik