Jaką średnicę ma twój gryf ? Strach pytać po akcji z maczugą %-) I co ja Ci mam odpisać? Że standardową? :-D Że dobrze leży w dłoni? :-D A tak serio to 28 mm. 200 cm długości. Miało być 175 cm, ale te f***y z Decathlona skracają część chwytną, a część na obciążenia zostaje taka sama. Muszę łapać szeroko jednak, bo tego ramienia to trochę jest. [...]
wypracowana :-)) Arph przysiad sumo mozesz na Gobleta zamienic , ale od razu mówię ze bdziesz miała trudnośc z ukończeniem 12 powtorzeń z odpowiednim ciezarem Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-30 20:27:08
[...] z folderu z treningami od Marty wygrzebalam jeden zatytułowany 'kara za grzechy' ;-) więc chyba wszyscy wiedza czego sie spodziewać ;-) Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 5a. unoszenie nog w [...]
[...] do klatki 4x6-8 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 tu z kolei za wysoko 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*6/14kg*7/12kg*6/10kg*6 4. Przysiad sumo kettlebell 3x 10-12 12.5kg*10/14kg*10/16kg*8 ciezko 5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja) 9kg*10/7kg*8/5kg*10 jeszcze gorzej %-) 6. bieznia [...]
[...] 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 sztanga 22.5kg*10/27.5kg*8/32kg*6#-P sztanga 20kg*10/25kg*8/30kg*7 5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja) 6kg*12/4kg*12/3kg*12 to sie nazywa [...]
Grrubas praca przywodziecieli w uginaniu jest minimalna, powiedziałbym, że znikoma. Jeśli chcesz poczuć przywodziciele a nie masz maszyny to porób siady sumo jako ćwiczenie pomocnicze Z reszta jak wejdziemy na piątki to zmodyfikujemy ćwiczenia pomocnicze.
Ok, to niech zastanie jak jest a zrobię kilka siadów sumo jako naukę ćwiczenia, bo jeszcze nie robiłem. Jak masz jakiś odpowiedni filmik z przykładem to poproszę. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-01 19:56:50
[...] 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 110kg x 5,5,5,5 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 Tu poćwiczyłem trochę przysiad sumo. 3. Dzień dobry 55kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. Wspięcia (sidząc) 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) [...]
ciąg - miał byc sumo modlitewnik - nie wpisuj mylącej nazwy ponadto sproboj kleczec z boku ławki a nie za nia składanka - widocznie za mało było wyc od czubka - jak ma byc 100 to w ciagu ze 200 zeby tułów sie dorze stabilizował w box siadzie podobnie duze ciezary z tych samych powodow !!!
[...] liczy, bo ostatnio odpuściłem. składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 12,5 i 10kg w seriach 12,5, 12,5, 10, 10, 10 Progres +2,5kg, ale tylko 2 serie na tym wytrzymałem. Podsumowanie Nie zanotowałem postępu w najważniejszym ćwiczeniu. Choć jest o 2,5kg więcej, to w poprzednim treningu z przesuniętą progresją też było 62,5x3. Ale w ostatnim [...]
[...] sztangielka siedzac 6kg (8x/8x/9x) - wypady krótkie 20kg (8x/8x/8x) - turlanie pilki pod siebie (10x/8x/10x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/12x/12x) - przysiad sumo 18kg (12x/12x/15x) - uginanie ramienia w oparciu o kolano 5kg (12x/12x/12x) - wypady dalekie 15kg (12x,12x,12x) - brzuszki na pilce max 16x/18x Pod koniec drugiej części [...]
Dzień 1 , 2.07.2012 Trening: trening+aero do pełnej godziny. 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee *kettlebell 20kg ilość obwodów:10 czas: 27:33 min +30 min rowerek Ciężko. po ok 2 obwodach zastanawiałam się czy może lepiej dzisiaj nie wykonać treningu siłowego %-).Nie dałam rady [...]
25.07.2012 Trening 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee *kettlebell 20kg ilość obwodów:10 czas: 26.38.26 27:33 min Udało się poprawić czas, ale na dobicie do 30 min nie miałam już sił. Może kiedyś się uda zacząć kolejny obwód ;-] Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. whey, jagody 3. [...]
18.08.2012 Dzisiaj mam pecha : na treningu uderzyłam się kettlą w brodę a w domu pod czas pomagania w remoncie uderzyłam dość mocno głową w murek , aż mroczki miałam przed oczami. Na szczęście i broda i głowa cała. TRening 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *kettlebell 22kg [...]