sumo

11/1/2018 Warm up: 4 serie: 8x SUMO SWING + fioletowa guma @24kg 10x alt. DEAD CLEAN @24kg A. 4 serie: 4 x 1-leg DEADLIFT + 2x (2x24kg) L 8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L *zmiana nóg B. 4 serie B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 C. 4 serie: 5x SWING 5x HIGH PULL 5x SNATCH 1x [...]

18/1/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach + guma A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7 CHEST SUPPORTED ROW [...]

8/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie [...]

Warm up 3' AirDyne 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 24kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlif 5*97,5 ; 5*105 ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 2*28-32kg Wynik: 16powt B. Bench Press 5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max 82,5kg ; 2*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean 2*32kg Wynik: 15powt C. 2 serie 14 [...]

3/5/2018 Poranna sesja 30km na rowerach Popołudniowa sesja 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 28kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlift 5*105 ; 5*112,5 ; max*120kg ; 2*5*97,5kg Co serię 5 overhead press 2*28kg Wynik : 19powt B. Bench Press 5*77,5kg ; 5 *82,5; max 87,5kg ; 2*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean [...]

17/5/2018 Deload week Warm up 3' AirDyne 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 24kg A. Sumo Deadlift 5*5*90kg Co serię 5 overhead press 2*20kg B. Bench press 5*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 50kg 5 clean 2*24kg C. 2serie 14 walking lunges 2*12kg 8 med ball throw 6kg Komentarz: Luźny dzień, na szczęście rowerkiem do pracy, [...]

14/6/2018 Deload week 400m trucht oddech nosem 2 minuty airdyne oddech nosem 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) 35kg B. Bench Press 5*5*65kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40kg 6 gorilla row 2*24kg C. 2 [...]

12/7/2018 Deload week Warm up 3 strzykniecia karkiem A. Sumo Deadlift 5*5*100kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) B. Bench Press 5*5*67,5kg Co serię 8 Bent Over Underhand Row 50kg C. 2 serie 14 overhead split squat 2*16kg 8 1 arm med ball throw 6kg (4 na rękę) Komentarz: D. AirDyne 2' oddech nosem (30kcal) Komentarz: [...]

19/7/2018 Warm up 2' AirDyne Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Sumo Deadlift 5*105 ; 5*112,5kg ; max*120kg ; 2*5*95kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Seria na max 10powt B. Bench Press 5*85kg ; 5* 90kg ; max 95; 2*5*75kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at [...]

To podeślij linka do mobility. Jak tak długo nie robiłeś martwych to wynik super choć nie robiłeś ich bezpośrednio ;-) Robiłem sumo, ale skupialem się na powt. Nie mam filmiku do mobility, ale moge nagrac co robie :-)

6/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells EMOM 24' 8 rund B1. 20 Alternating KB Floor Press holding other KB on the Top 2*16kg (10 na rękę) B2. 10 DB KB Sumo Deadlift 2*24kg B3. 20 Single Arm Band Pull Down (10 na rękę) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Bardzo lekki trening, lekko pół śmiesznymi ciężarami, ale zależało mi by [...]

spoko mam juz ten p.treningowy FBW tylko potrzebuje opisu kilku cwiczen: Martwy ciąg sumo jak to wygloda pozycja startowa sumo i podciogac czy jak Uginanie ramion chwyt młotkowy tego wogole nie czaje Good Morning Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie skos głową w dół reszte rozumi9em moglby ktos powiedziec jak to sie robi

up "A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad przedni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 poręcze 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz" Cenie sobie ten program, jest dobry ale mam jeszcze pytanie odnosnie [...]

Witam! Tfuuuu. Dzisiaj przyszedłem do domu aby załadować filmiki na youtube tak jak obiecałem. Włączyłem komputer, chce instalować oprogramowanie do aparatu a tu mi wyskakuje błąd krytyczny- ale zacząłem klnąć. Już sobie myślę- wczoraj dzień udany ( no prawie;-0 ) nie było żadnych niespodzianek w szkole a po powrocie z niej obiadek, godzinka [...]

Filmiki w treningu AL ( 07.03.06 ) http://www.youtube.com/watch?v=4Dnj4xTyZkI - pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=YTxXNI6n58Q - przysiad sumo http://www.youtube.com/watch?v=YkPcQnnBVm4 - wyciskanie sztangielek skos http://www.youtube.com/watch?v=jzRnonxODsg - yates rows Miałem nagrany i wrzuciłem na youtube filmiki z [...]

Cześć no forum najlepsze pod słońcem ofkors:) Masz tu stronke o sumo tam jest forum jezeli tutaj nikt nie będzie wiedział możesz tam spróbować:) http://www.sumo.m4u.pl/ Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony [...]

Ja spotkałem się tylko z martwym ciągiem sumo, ale jak można robić przysiad sumo, to nie wiem, ale może coś takiego jest. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-27 11:37:53

EUROSPORT 14 marca (poniedziałek) -22:15 SUMO HATSU BASHO 15 marca (wtorek) -00:45 BOXING International contest France Super Feather Weight Contest L. Kirakosian-A. Nzau 18 marca (piątek) -23:45 PRO WRESTLING TNA Impact USA -00:30 STRONGEST MAN Champions Trophy Holland 20 marca (niedziela) [...]

[...] nachwytem to nie ma szans żeby bez pasków robić nachwyt bez pasków 100kg x6 razy w serii robie , potem juz msuze założyć ( na redukcji oczywiście ) a przemiennego chwytu nie lubie chociaż jak będę siłówke robił znowu we wrzęsniu to bede próbował sumo + naprzemian chywt ( jak w trójboju ) Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-05-17 15:46:49

zapasy chyba SUMO!!! a ja myślalem że mój brat jest gruby