Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

23/4/2018

Warm Up
3' AirDyne
2 rundy
10 H2H Swing 32kg
10 Deadbug
10 KB Halo 28kg

A. Box Squat
5*87,5 ; 5*95 ; max*102,5kg ; 2*5*80kg
Co serię
5 one leg kneeling press 28-32kg lewa
5 one leg kneeling press 28-32kg prawa
5 pull up with pause at half point
Wynik: seria max =20powt

B. 4 serie
8 alternating Incline bench press 2*28-32kg
8 alternating chest supported kb row 2*32kg

C. 2 serie
10 swing + 10 push ups 2*24kg
2 tgu 32kg (jeden na rękę)

Komentarz:

Trening testowy, zobaczymy czy zostanie. Bardzo zadowolony z siadów jestem, 20 powt weszło na 102,5kg zakończyłem, bo straciłem dynamikę i trochę techniki. Wyciskanie w klęku było bardzo fajne, poza tym wszystko bardzo sympatycznie weszło

Pozdro

1. Rozgrzewka
3' AirDyne

2. Gimnastyka
8 serii w kamizelce (5kg)
1 russian dips
Parallet bars walk backwards
2 dips
Parallet bars walk forward
3 dips



45 sek hang
16 back lunge

5' EMOM
5 Tuck Chin Ups on balls

3. Kondycja
12' EMOM
20 sek Air Dyne

3 rundy
1' Weighted Plank
1' Rest

4. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:
Gimnastyczny wtorek Dodałem odrobinę obciążenia i było naprawdę ciekawie. Wiszenie było bardzo przyjemne, ale później podciąganie na kólkach Rowerek jak zwykle zabił, zaś plank był wyjątkowo lekki

Pozdro

Warm up
3' AirDyne
2 rundy
20 banded good morning with hip band
10 KB Halo 24kg
10 japanese push ups

A. Sumo Deadlif
5*97,5 ; 5*105 ; max*112,5kg ; 2*5*90kg
Co serię
5 overhead press 2*28-32kg
Wynik: 16powt

B. Bench Press
5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max 82,5kg ; 2*5*67,5kg
Co serię
8 pendlay row 70kg
5 clean 2*32kg
Wynik: 15powt

C. 2 serie
14 walking lunges 2*20kg
8 med ball throw 6kg

Komentarz:

Pierwszy raz od dluzszego czasu działam na martwych ciągach i ze względu na moją mentalność dałem sobie spokój na 16powt martwego ciągu by nie dopuścić do tego, że mnie zblokuje. Na ławce też całkiem dobry wynik ciekawe było rzucanie piłki, pod koniec treningu już brak mocy by coś mocniej rzucić

Pozdro

No wyciskanie i martwy całkiem fajnie wyszło

Dziękuję ;)

27/4/2018

1. Rozgrzewka
3' AirDyne (oddychanie nosem 240W i powyżej)

3' AMRAP
Burpees
Wynik : 58

2. Kondycja
10' AMRAP (I go you go)
15m Sled pull + 40kg
Wynik: 7 rund

24' EMOM (8 rund)
1. AirDyne (>400W)
2. Slamball over the shoulder 50kg
3. Spacer farmera 2*40kg

3. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej i bajera o zabawach z dzieciństwa jak lażenie po drzewach i trzepakach

Komentarz:

Piekny rześki poranek mieliśmy dzisiaj, to aż chciało się ćwiczyć. Rowerek lekko rozgrzał po nocy i ruszyliśmy z drugą częścią rozgrzewki, burpeesami. Były dla mnie testem czy wszystko ok z achillesem, nic nie bolało. Pozytywnym zaskoczeniem był również wynik 58 w 3 minuty, nie robiąc ich od kilku miesięcy. Zabawa z sankami była bardzo przyjemna, ale odbiła się na noszeniu ketli. W EMOMie najgorsze były slamballe, ciężko było zejść do siadu, złapać i szarpnąć piłkę. Dzień dobrze rozpoczęty

Pozdro

No to faktycznie sporo tych burpesów machnąłeś

rion10

No to faktycznie sporo tych burpesów machnąłeś

Chyba jestem w formie

30/4/2018

Warm up
2 serie
10 H2H Dumbbell Swing 30kg
10 Plate Halo
10 Deadbugs

Back Squat
5*20kg
5*60kg
5*80kg

A. Back Squat
5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg ; 2*5*87,5kg
Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg left
Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg right
5 pull ups with pause in the middle up and down
Wynik w serii max = 17 powt

B. 4 serie
8 Bench Press Alternating DB 2*30kg (8 na rękę)
8 Alternating Chest Supported Row 2*30kg (8 na rękę)


Komentarz:

Wczoraj nie udało się wykonać z całego treningu ze względu na pośpiech z zawożeniem zaproszeń weselnych. Poza tym siłownia na której byliśmy miała kettle do 16kg
Szybki trening, bardo zadowolony z 17 powt na 110kg, bo z każdym powtórzeniem czułem się lepiej, po 5 powtórzeniach już było spoko, a bałem się, że nie uda mi się 10 powt zrobić.

Pozdro

1/5/2018

Poranna sesja
Spacer na Ślęży ok 6km (wejście od Tąpadła)

Popołudniowa sesja

1. Rozgrzewka
3' AirDyne (oddech nosem powyżej 200W)

2. Gimnastyka
6 rund
2 L-Sit Russian Dips
3 peak to L-Sit
Backward walk on parallet bars
2 dips
Forward walk on parallet bars
2 dips
5 chin ups
12 back lunge from plate

3 serie
Max Handstand Walk (10m, 12m, 10m)
10 ring rows

3. Kondycja
5 rund
30 sek max effort AirDyne
90 sek luźno

3 rundy
1' weighted plank
1' rest

4. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej



Komentarz:

Wczoraj była piękna pogoda, którą trzeba było wykorzystać. Z rana pojechałem na Ślężę z narzeczoną i pospacerowaliśmy na szczyt najkrótszą drogą, w sumie wyszło 35minut spacerowania. Wieczorem gimnastyka, na paraletkach nie było tak łatwo jakby się wydawało. Russian dips z Lki nie wychodziły jakbym chciał, więc za tydzień będę pracował w pozycji tuck. Peak to L-sit był ciekawym urozmaiceniem. Rowerek prawie mnie zabił, myślałem, że wcześniejszy posiłek zwrócę

Pozdro