sumo

[...] między treningami i się nie zmęczę jakoś choć trochę to czuję niedosyt i mam wrażenie, ze nic nie poćwiczyłam :-D :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko) 60kg x [...]

Rozgrzewka z kettlebell 24 kg , swingi , snatche , sumo dead lift po kilka powtórzeń . Troszeczkę przysiadów , podskoków , biegania w miejscu , krążenia ramion , kilka dipsów . Przysiad 31kg x 15 47kg x 15 69kg x 12 RDL 37kg x 15 65kg x 15 83kg x 15 Wyciskanie leżąc 21kg x 15 31kg x 15 41kg x 15 Powolutku z tym ćwiczeniem , powolutku . [...]

23.01 - DT 3 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg [...]

[...] 2a. Uginanie podudzi siedząc 15x40 / 15x40 / 15x40 / 20x35 / 25x30 2b. Przysiad bułgarski 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 3a. Mcnpn 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4a. Hip Thrust 20x50 / 20x50 / 20x50 / 20x50 https://images.tinypic.pl/i/00972/3e942e8piq2s.jpg 4b. Przywodzenie 20x35 / 20x35 / 20x35 / 20x35 4c. Odwodzenie [...]

MASA DAY 2 TRENING Pull 1 1. MC sumo 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 2. Podciąganie szeroki neutral kółka gimnastyczne 12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Wiosło hantla jednoracz 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Unoszenie hantli 10x6 / 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 5. Face pull 10x12 / [...]

MASA DAY 21 TRENING Legs 1 1. Sq r10 10x50/8x60 +60kg }:-( 2. Wyciskanie na suwnicy 10x120 / 10x120 / 10x120 / 12x110 / 15x100 +10kg 3. Sumo Squats 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35https://files.tinypic.pl/i/00978/5g7jcoun3wpu.jpg 4. Uginanie leżąc hantel 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 +2kg 5. [...]

MASA DAY 22 TRENING Pull 1 1. MC sumo 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 +10kg 2. Podciąganie wąski neutral 10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC (film) / 8xCC https://www.youtube.com/watch?v=N6fRwWzJ0xU 3. Wiosło hantla jednorącz 12x24 / 12x24 / 12x24 / 12x24 +2kg 4. Unoszenie hantli 10x8 / 10x10 / [...]

[...] 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 2b. Przysiad hummer 5x15 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 Obwody 1 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) [...]

[...] 5/5/5/5/3 52kg/62kg/67kg/72kg/82kg - balam sie isc wyzej bo nie mam asekuracji dzisiaj 1b. wznosy nogi na jednaj nodze 10kg x10 x5 2MDS przyklęk/wypad długi/ przysiad sumo 32kgx6/5/5 37kgx6/3/3 42kgx4/2/2 No i tyle Dieta 1. kanapka 2. sok warzywny 3. losos z kimchi (robi się coraz ostrzejsze ) 4. spaghetti bolognese, a właściwie [...]

[...] Obok są ilości powtórzeń jakie udało mi się wykonać w ciągu tego czasu: - skakanka 37, 42, 44, 41, 42, 46, 47, 35 (obunóż) - burpees 5, 4, 4, 4, 4, 5, 4, 3 - pełny przysiad sumo z nogą do góry na zmiane 11, 12, 12, 11, 12, 12, 12, 10 (na dwie nogi) - mountain climbers 18, 16, 14, 15, 14, 13, 13, 11 (na jedną nogę) - krótkie wypady 11, 12, 12, [...]

[...] Ciężar przy RT zostaje. Zrobiłam sobie jedną przerwę 2-3 sekundową, ledwo tę sztangiełkę trzymałam w dłoniach. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 130Hr + 100 x fast sumo body squat, czas: 2:00:05 Nooo ... prawie się zmieściłam w dwóch minutach. Chciałam zrobic burpees, ale po treningu nie miałam już w ogóle sił. [...]

[...] stojąc 3x 8-10 c) wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 (60sec) 4. aeroby 15-20 minut – tętno 170-180Hr Dzień 3 (Dwugłowe) 1. RDL 5x 1-5 (2 min) 2. MC sumo 4x 5 (2 min) 3. Suwnica szeroko i wysoko na podstawie 3x 8-10 (60sec) 4. Wykroki długie 3x 8-10 na nogę (60 sec) 5. GHD / spięcia 3x 15-20 (20sec) Dzień 4 (Klata, bic, [...]

[...] 5 (120sec): 40kg x5 / 52.5kg x5 / 62.5kg x5 / 72.5kg x4 (z ziemi) / 82.5kg x1 Tutaj chciałam rozpocząć od 42.5kg, ale zapomniałam, potem już dodałam tak jak potrzeba. 2. MC sumo 4x 5 (120sec): 45kg / 55kg / 65kg / 75kg Ostatnie dwie serie z ziemi. 3. Suwnica z nogami wysoko i szeroko na podstawie 3x 8-10 (60sec): 120kg x10 / 130kg x10 / 140kg [...]

[...] *TRENING 1. RDL 5x 5 (120sec): 47.5kg / 55kg / 65kg / 75kg x5 (z ziemi) / 85kg x1 W przedostatniej serii aż mi żyły na szyi wyszły. 2. MC sumo 4x 5 (120sec): 47.5kg / 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg x5 (Ostatnia seria z ziemi) 3. Suwnica, nogi szeroko i wysoko na podstawie 3x 8-10 (60sec): 130kg / 140kg / 150kg x10 4. [...]

[...] - pomarancza, 2x jablko; - salatka: tunczyk, warzywa, orzechy; TRENING* *GPP, 5x 30sec burpees z poskokiem, ?/10/8/7/7 30sec push-ups, szeroki rozstaw rak, 11/7/8/7/7 30sec sumo przysiady, 22/25/26/25/23 30sec montain climbers, 29/28/25/22/23 30sec przerwy Trening zrobilam pol godziny temu, i chyba juz nic nie zjem. Jeszcze dochodze do siebie. [...]

[...] 2b. Przysiad Plie ze sztangielka, 2sec w dole, 4x10: 34kg / 36kg / 38kg / 40kg x10 Dodaje 2kg. 3. Workout, 21.15.9. czas: ok. 15min - burpees - swing sztangielka, (24kg) - sumo snatch jednoracz / na reke (14kg) Wymieklam po tym cwiczeniu. Ciezary zostaja. Myslalam, ze nie dam rady zrobic treningu nog dzisiaj. I sie troche wahalam, bo nie bylam [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsianka z maselkiem, cynamonem i lyzeczka miodu, watrobka, Tran; - owsiane, zoladki, cukinia; - j/w; - dorsz, ziemniaki, ogorki kiszone, musztarda; - karkowka gotowana, ziemniaki, cukinia; - zupa-krem dyniowo-cebulowa z twarogiem, pietruszka; *TRENING: 1. Sumo DL, clusters 5x5: [...]

[...] razu. 2b. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20: 25kg / 30kg / 35kg x20 Mialo byc: 25kg / 35kg / 45kg, ale cos mi sie pomylilo. Bedzie dokladka oczywiscie. 3a. Przysiad sumo z High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 8kg / 9kg x20 / 10kg x17 Chyba ze sztangielkami jest ciezej. Progres jest. Ale bedzie powtorzenie; przede wszystkim ramiona [...]

[...] jakos dziwnie mi sie reke jedna chwiala. 2b. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20: 25kg / 35kg x20 / 45kg x17 Jest progres. Bedzie poworzenie z ciezarami. 3a. Przysiad sumo z High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 8kg / 9kg x20 / 10kg x17 Ramiona nie daly rady. Ale bedzie powtorka! 3b. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: 13 / 11 / 9 [...]

[...] 9kg / 10kg x20 Progres. + 1kg nastepnym razem. 2b. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20: 27.5kg / 37.5kg x20 / 47.5kg x16 Progres w powtorzeniach. Powtorka. 3a. Przysiad sumo z High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 9kg / 10kg x20 / 12kg x12 Progres w powtorzeniach. Bedzie powtorka. 3b. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: 17 / 12 / 9 [...]