sumo

[...] i po treningu 5 frytki keczup wątróbka warzywa 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute przysiad wąska z hantlami 7x12pow co minutę suwnica jedna noga wąsko 4x12 plus 1 seria na koniec 2 nogami szeroko maks Dwuglowe sklony ze [...]

[...] 5 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad z hantlem sumo 4x12 co minutę przysiad z hantlami wąsko 4x12 co minutę przysiad z hantlami z wysunięciem 3x10 suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie szeoko maks Dwuglowe Uginanie [...]

[...] jak w 5 tygodniu tamtej masy mimo że siadow praktycznie pół okresu masowego niw robiłem Siady wąska z hantlami z wymachami w przod 30s przerwy 3 serie max 22,15,11pow Siady sumo z hantlem przerwa 30s 3 serie maks powtorzen 20,15, 14 wyprosty na wyciągu dolnym na zmianę 3x15-10 Siady ze sztanga trzymana między nogami z rozpychanie na zewnątrz [...]

[...] trningu dolozone 30g daktyli posilek 5 750g ziemniaków zamiast 500 Trening Nogi Siady 170x5 180x3 190x1 205x1 215x4 przysiad wąsko z hanlami 3xmaks co minutę przysiad sumo z hantlem 3xmkas co minutę przysiad ze sztanga trzymana między nogami z rozpychanie na zewnątrz 6xmaks co minutę prostowanie na wyciągu dolnym z linka 3x maks na [...]

[...] 5 szejk po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg jogurt naturalny wpc slonecznik Nogi Siady 175x5 185x5 195x5 210x5 220x4 Siady wąsko z hantlami przerwy 30s 3x15-8 Siady sumo z hantlem przerwy 30s 3x15-12 przysiad ze sztanga trzymana między nogami z rozpychaniem na boki 3x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie [...]

[...] 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 mix twaróg jogurt naturalny wpc słonecznik Nogi Siady 185x3 195x3 205x3 220x3 230x3 Siady z hantlami wąsko 3x15-12 30s przerwy Siady sumo z hantlem 3x15-8 30s przerwy Siady wykroczne ze sztanga trzymana między nogami 3x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie 60s przerwy [...]

[...] 4.serie po max ruchów przerwa 60s syzyfki 7 serii max co minutę wypychanie suwnica jedna noga system 5 5 3 3 4serie plus dwoma do 100 ruchow z przerwami przysiad z hantlem sumo 3x15-12 45s przerwy wyprosty na wyciagu dolnym 6 seri na zmoane Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x20-6pow plank brzuch rozciąganie siła chyba zyciowa jeśli chodzi o [...]

[...] w kolanie to jakas blokada była i ostania seria 1 ruch zamiast 3 200x3 210x3 220x3 235x3 250x1 wykroki plus krzeslo 45s 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę suwnica jedna noga 4x12-8 plus dwie nogi 100 ruchow rozne ustawienia z krótkimi przerwami wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-12 plank brzuch [...]

[...] 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak. 7 8 9 wyjście na sylwester i niech nabija glikogen Nogi siady lekko bo po rozgrzewce juz zaczynalem czuc skurcze wykroki 3 serie przysiad sumo z hantlem 3x12-8 suwnica jedna noga 3x12-8 Dwuglowe uda maszyna siedząc 4x15-12 brzuch

[...] orzechowe gainer dzisiaj nogi ale bardziej pompa ponieważ lekko skrecilen kostkę przy halowce Dwuglowe maszyna siedząc 5x15-12 Wyciskanie na suwnicy poziomej 5x15-12 wyprosty na maszynie siedząc 5x15-12 przysiad z hantlem sumo 3xmax co minutę suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie 50powtorzen dwoma wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 brzuch

[...] i wpc kupić żeby przetrwać jeszcze pare tygodni ;) Nogi siady 60x12 100x10 140x8 180x5 220x1 240x1 255x1 275x0 chyba bez orala 300 nie zrobię w high barze;p wykroki plus krzeslo 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3xmax co minute wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 prostowanie nogi wyciąg dolny 6x15-8

[...] wołowina warzywa wpc tosty z dżemem owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż brązowy wołowina warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo Nogi siady 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8 wyprosty na maszynie 6x15-8 przysiad sumo z hantlem 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę Uginanie maszyna Leżąc 5x15-8 sklony ze sztanga 5x15-12

[...] makaron wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5, 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe Nogi przysiad progresja 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8 syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na maszynie siedząc 4x15-12 przysiad sumo z hantlem 6 x 12-8 Uginanie maszyna Leżąc 5x15-8 sklony ze sztanga 5x15-12 brzuch

[...] lezac maszyna 4x15-8 progresja odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 6x15-8 siad sumo skupienie aby jak najbardziej zejść i rozciagnac 4x15-12 wyprosty nogi z góry z platformą z drążka 4x12-8 na zmianę bez przerw prostowanie nóg siedząc maszyna 30s [...]

[...] 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy, chipsy z chleba 7 sernik z twarogu, orzechy nerkowca Uginanie nóg Leżąc 4x15-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenie maszyna 4x15-8 wykopy maszyna 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 6x15-8 przysiad sumo 4x15-12 prostowanie nóg maszyna 8 serii 30s praca /30 przerwy brzyvh

[...] 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe uda Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja 4x15-6 siady sumo 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 żurawie 6x15-8 brzuch /SFD/2021/11/1/55c4fd2a1e6141799f1c4fc48032c0e1.jpg

[...] kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe uda Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja siad sumo 4x12-8 progresja żurawie 6x15-8 brzuch prostowanie nóg siedząc maszyna 6x15-8

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg wpc Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 przewodzenia maszyna 2x20-8 sklony ze sztanga 4x12-8 hipy smith 3x12-8 martwy na prostych 3x12-8 siady sumo 2x12-8 wyprosty siedząc maszyna 3x20-12 wyprosty wyciag dolny 2x15-8 brzuch

[...] z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny schab warzywa 8 twaróg Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 wykopy hammer 2x15-12 hipy smith 3x12-8 siady sumo 2x12-8 wyprosty wyciag dolny 2x15-8 wyprosty maszyna 3x25-15

[...] keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Dwugłowe Uginanie nóg leżąc 6x12-10 Skłony ze sztangą 3x12-8 Odwiedzenie maszyna 2x15-12 Przewidzenia maszyna 2x15-12 Wykopy hammer 2x20-15 Martwy na prostych 3x12-8 Hipy Smith 2x12-6 Wyprosty wyciag dolny 2x15-12 Wyprosty maszyna 3x20-12 Siady sumo 2x10-8