sumo

[...] 5 (27) - 15.05.2013 1. MC - 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 2. ściąganie drążka do klatki - 12x20kg, 10x23kg, 10x25kg, 9x28kg 3. push press - 10/9/8/5 20kg 4. sumo - 15/15/15 20kg 5. rozpiętki - 15/12 2x3kg, 8 2x4kg 6. plank - 35sek., 30sek Miska: jak zdążę kupić to jeszcze dopakuję orzechów jakiś ale póki co wpisuje tak jak jest [...]

[...] 19.06.13 1. RDL - 12x18kg, 12x23kg, 10x28kg, 10x38kg, 7x38kg, 5x43kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x20kg, 10x25kg, 10x27kg, 9x30kg 3. PP - 10x20kg, 7x20kg, 6x20kg 4. sumo - 15/15/15 25kg 5. rozpiętki - 15/12/12 2x4kg 6. plank - 30/30 sek. Żarełko (prawdopodobnie wpadnie jeszcze jakieś jajaco) [...]

Trening 17 - 24.06.13 1. RDL - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 9x47,5kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x22kg, 10x25kg, 7x30kg, 8x30kg 3. PP - 10x15kg, 10x20kg, 8x22,5kg 4. sumo - 15/15/15 25kg 5. rozpiętki - 15/15/12 2x4kg 6. plank - 35/30 sek.

Trening 2 - 16.03.14 A. przysiad z piłką na bosu - 3x15p. + 1x sumo 8kg miał być przysiad tylni z obciążeniem ale kolano znów dało o sobie znać B. uginanie leżąc - 20/23/25kg 10/10/9 C. MC na prostych nogach - 22/32/37/42kg 12/10/8/7 D. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce+ - 6/7/7,5/7,5kg 12/10/9/8 E. wyciskanie hantli skos + - 7,5/8/9/9kg [...]

[...] WL to zaczesto sa te slabe dni Chuck kupuj złom i jazda Ziomal nie musisz mi o tym przypominac http://pl.youtube.com/watch?v=74hTxY85jfA tutaj ta ostatnia seria MC czemu sumo?? juz mowie otoz chcialem sobie poprostu sprobowac Co do filmiku to tak: -zabrakło dociagu -chcialem tak jakby podrzucic sztange dlatego mi ugieło nogi -przez ugiecie [...]

UUUU... do sumo jeszcze brakuje , dupa niżej , przechwyt i nie garb się. JEst do wzięcia. Nogi szerzej jak Russell zauważył. Sztangę ciągnij na siebie a nie pionowo do góry , na siebie i będzie szyn. PS: wysłałem filmik z MC prośba o wstawienie.

spokojnie jeszcze się nauczy i Wam pokaże ile można ciągnąć w sumo...

gdybyś nie był tak wysoki wycisk by szedł ładniej... ale za to siad czy mc w wersji sumo jak opracujesz to na 200kg sie nie skonczy

DT Pull 2 1 Mc sumo 4 x 8 40/50/60/70kg 2 podciągania podchwytem 4 x 1 podciąganie pelne + 6 opuszczeń 3 Wioslowanie sztangielkami 4 x 8 15 kg 4 Uginanie młotkowe że sztangielkami 4 x 8, 5 kg 5 face Pull 4 x 15

09.02 Dt 1.Mc sumo rampa 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 8 powtórzeń 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 5. Podciąganie podchwytem na klęczniku 4x8

Dt 1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/80 kg 50/60/70/80 kg 50/60/70/77,5 kg 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami: 8x10, 8x12, 8x15, 8x17,5, 15x10kg 10x11/ 10x12/ 8x17/ 15x11 8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 10x5kg, 4s 10x5/ 8x7/ 8x7/ 10x5 kg 5/7,5/7,5/5 kg 5/6/6/5 [...]

[...] przy końcówce ruchu gdy odkładam sztangę oraz już od początku pojawia się płaski grzbiet i ta pozycja się łamie. Zrobię na próbę na następnym treningu jedną/dwie serie sumo, może będzie łatwiej dół kontrolować chociaż nie chciałbym zmieniać z klasyka tylko nad nim popracować ale na razie efekty są marne i nie jestem w stanie przeskoczyć [...]

Niektórzy niestety nie uważają ;-). Faza II Trening 2 Przysiad 30/40/40/50 Wiosłowanie 40/50/50/55 Wyciskanie skos 30/40/40/42,5 MC sumo 40/50/50/60 Press stojąc 20/20/20/22,5 Wycisk wąsko flara 20/20/22,5/25 Uginanie łamaną 11/11/11/11 Komentarz Przysiad lekko poszedł, przypilnuje bardziej kolan bo przy niektórych powtórzeniach wydaje mi [...]

23/03/26 Faza II Trening 10 Przysiad 30/40/50/60/70/80 Mc sumo 40/50/65/75/85 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/65/70 Wyciskanie stojąc 20/30/35/x Uginanie na biceps 17/17/17/x Wyciskanie wąsko z flarą 20/30/35/40 Komentarz Wyciskanie 55kg poszlo 6 razy. Wyciskanie stojąc 35kg poszlo 8 razy. Od 2-3 treningów nie jestem w stanie [...]

Chodzi właśnie o otarcia, które jeszcze po sumo zostały i wystarczyło przez przypadek przejechać sztangą dziś i się odnowiły. Zadbam o to bardziej i przypilnuję żeby aż tak nie jechać po piszczelach sztangą chociaż staram się już teraz uważać. Może wrażliwy jestem %-).

[...] i tak niż przy przysiadzie tylnym co widać chociażby w głębokości, dużo łatwiej mi zejść przy przednim. Brak mobilności daje się we znaki szczególnie przy klasyku mc, przy sumo nie było takiego dużego problemu bo ten rozstaw był szerszy. Ale jest to do dopracowania i będzie całkowicie dobrze. Sztanga faktycznie czasem mi gdzieś ucieka bo [...]

Czy mogę robić przysiady z szerokim rozstawem nóg? Nie jak plie, może trochę jak sumo. Mam wrażenie, że w tym układzie jest dużo lepiej. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-16 17:39:04 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-16 20:52:52

10x Sumo DL HI Pull 16kg 9x push up 8x swing 7x sit up 8kg 6x burpee 8 obwodów, umarłam i zmartwychwstałam po jakimś czasie, ale ręce nadal mi dygoczą. Chyba nigdy tego nie polubię.@-|

Trening 10x Sumo DL HI Pull 16kg 9x push up 8x swing 8kg 7x sit up 6x burpee 7 obwodów, słabo, gorzej niż poprzednio ale niestety jakoś brakło mi siły na więcej.{{:-( Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82380a51eb6740f09afa219de25fa90c.GIF

może przysiad sumo. A masz sztangę? Wtedy pogłabyś robić przyciąganie klatki do sztangi... Ale to luźne pomysły musisz to skonsultować z którąś szefową.