[...] lezac(od czola) PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo -wyciskanie sztangi od czubka glowy -wypychanie nogami na suwnicy -brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od sztangi) -naprzemienne uginanie mlotkowe -prostowanie [...]
[...] b. polprzysiady ze sztanga c. martwy ciag na ugietych nogach d. podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3. Wykroki w przod ze sztanga(3 serie, 16 powtorzen) 4. Przysiady sumo z obciazeniem (3 serie, 16 powtorzen) 5. Sklony na ryzmskiej lawce (3 serie, 16 powtorzen) 6. Brzuch Przepraszam z gory za nieumiejetne opisanie niektorych z cwiczen, [...]
[...] lezac(od czola) PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo -wyciskanie sztangi od czubka glowy -wypychanie nogami na suwnicy -brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od sztangi) -naprzemienne uginanie mlotkowe -prostowanie [...]
[...] drążku z szerokim nachwytem Wiosłowanie z hantlami w podporze Szrugsy hantlami na przemiennie Podciąganie na drążku z podchwytem Pompki na jedną rękę Arnoldki Martwy ciąg sumo Tygodnie 1-3 (3 serie po 10 powtórzeń) Tygodnie 4-6 (4 serie po 5 powtórzeń) Tygodnie 7-9 (3 serie po 8 powtórzeń) Tygodnie 10-12 (5 serii po 4 powtórzenia) przerwa [...]
[...] przodu lub z tyłu) z aktywną stopą lub nie; - przysiady bułgarskie z aktywną stopą lub nie; - różne formy wykroków; - pchanie/ciągnięcie sanek; - martwy ciąg (klasyczny lub sumo); - swingi kettlebellem. Zaś na górę ciała, podstawami są: - wyciskania w różnych płaszczyznach (na ławce płaskiej/skośnej, stojąc itp) jednorącz lub oburącz; - [...]
[...] 8x4 63 kg Rozpiętki hantlami 3x10 14 kg Wiosłowanie Pendlay - 4x10 55 kg Przyciąganie na maszynie 3x10 45 kg ABS Cardio 40 min Trening B Hiptrust - 4x8 70 kg Martwy ciąg sumo 4x6 110 kg OHP 5x5 43,5 kg Podciąganie na maszynie 4x 6 wyporność 15 kg ściąganie drążka 4x8 45 kg biceps, uginanie z linkami 3x 10 20 kg triceps, hantel za głową 3x 10 [...]
[...] 10-tki mma wagi cieżkiej na świecie z 49-cio letnim byłym bokserem Mercerem pokazała że chyba jest jakaś rysa w systemie. Bokser z wielgachnym brzuchem jak u zawodnika sumo, z prawie 50-tką na karku, i z wyrazną chęcią przejścia na emeryturę i odpoczęcia na swoim bujanym fotelu...Trzepnął Sylvie jednym strzałem a ten nieprzytomny padł na [...]
[...] przerabiany plan: Push pull siła hyper 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 115kg, martwy ciąg sumo 140kg, wyciskanie 87,5kg Cześć, prośba o ocenienie tego planu. Aktualnie jestem na deloadzie po około 6 tygodniach push pulla, nie dałem rady go kontynuować przez zbyt [...]
Mógłby ktoś pomóc w uzupełnieniu planu. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę takim planem(podam cięzary,serie i powtórzenia z ostatniego treningu) Trening 1: Rozgrzewka 15-25minut Wl:29x10, 39x10,10 44x8 54x6 65x5 76x5 84x3 94x3 104x1 spalone(trening wcześniej zrobiłem 103x1, bez większego problemu) Wyciskanie wąsko akurat tego dnia nie robiłem bo mi [...]
[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 kg -martwy ciąg: 250 klasyk, sumo 245 kg -przysiad: 270kg Bez zbędnego opisu. Obecnie Tren E leciał 100mg e3d przez 30 dni obecnie Tren e 200mg e3d od 3 tyg łącznie tren e 7 week leci Do tego susta [...]
[...] ciąg który wykonuję techniką klasyczną a więc prostowniki przejmują główną pracę, ciężar martwego ciągu też jest niski, gdyż w szczycie formy robiłem po 200kg techniką sumo, a przysiady po 160, teraz robię serie w granicach 130kg, więc sporo mniejszy ciężar. Nie wiem od czego to może byc i co mi jest, czyżby łękotka? czy to nie to? po [...]
[...] do klatki Facepull z rotacją Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Uginanie ramion z hantlami leżąc przodem na dodatniej ławce Allahy Pull B Serie jak w siadach: MC sumo Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Serie jak w rozpiętkach: Przyciaganie drążka na wyciągu poziomym Odwrotne rozpiętki na ławce dodatniej Młotki Biceps na wyciągu [...]
Hej, proszę o ew, sugestie co tutaj zmienić. Plan ułożyłam sama, ćwiczę od listopada systemem: 1. nogi brzuch 2. plecy barki biceps 3. klatka triceps brzuch 4. stability core + fbw 1xpartia na niższym obciążeniu + mocniejszy streaching Dodatkowo biegam 1-2 razy w tygodniu ok. 10-15 km, ew. pływam jeżdżę na rolkach lub wspinam się żeby zostać w [...]
[...] 15/25/10sec III dzień Wyciskanien a kalte na skosie połowicznie /// Wyciskanie w pełnym zakresie na skosie 6 seri x 5 podciaganie na drązku podchwytem 5 seri x 12 Przysiady sumo 4 serie x 12 taki jak by mc tylko że sztange trzymam zza soba 4 serie x 12 Wspiecia na dwuch nogach + wyskoki 2 superserie x 30/20 pow IV dzień ławka rzyska (niby ) 4 [...]
witam Mam prośbę odnośnie konsultacji treningu dla kobiety Ostatnio leciałam FBW 8 tyg teraz chciała zmian bo niestety nie bardzo może ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio celem było przybranie czystej masy(ok 3kg wpadło w 2 msc) celem obecnie jest redukcja.Na masie cardio robione 1-2 w tyg po treningu ok20min raczej symbolicznie.Teraz kalorie na [...]