sumo

Makrocykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 26 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC29kg: (+4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 24kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 57kg (+6kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 8/6/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/9/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 39kg (+4kg) 1. Poszło 2. Miało być 27, ale [...]

Makrocykl: I Trening: "5" B Trening nr: 6 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 38kg (-6kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:32kg (-6kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 70kg (-10kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/+4kg/+5kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+3kg/5+4kg/5+5kg?5+6kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 49kg (-11kg) [...]

[...] 5x36kg 5x39kg 5x42kg 1B. Wykroki 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x 2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3A. MC sumo 5x50kg 5x53kg 5x56kg 5x59kg 5x62kg 3B. RDL 5x35kg 5x38kg 5x42kg 5x45kg 5x45kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x [...]

nadrabiać wszystkiego nie będe treningi były, ale takie pitu pitu wczoraj chwyciłam trochę za sztangę 1a.MC sumo 4*10 60kg 1b.Kopenhaskie unoszenie 4*15 strona 1c.TRX row 4*15 2.Glute bridge 4*15 60kg 3a.wspinacze 3*20 3b.Opuszczanie nóg 3*15 poza tym rano krótka joga i 3km w 18min wczoraj wypiłam kieliszek wina i dziś od rana czuję się opuchnieta [...]

to zdjęcie stronę wcześniej bardzo przyjemny widok dla oka a tak obejrzałam filmiki i to MC sumo to tak jakoś wąsko mi te nogi się wydawały tak sobie porównałam do swojego,bo ja to zawsze się tak rozkraczę

ewentualnie, jak nie przestaniesz jeść to można pomyśleć o sprawdzeniu się w sumo

[...] nóg. Niezła rzeźnia! Jutro do pracy po czworaka! :)) * wyprosty nóg na maszynie 4x 12-8 37,5-45-52,5-60 * przysiady ze sztangą z tyłu 4x 13-5 60-80-100-80 * przysiady sumo na stepie 4x 12-8 24-30-40-24 * martwy ciąg na jednej nodze 4x 12-8 10-15-17,5-20 * wykroki chodzone z workiem 4 x ok. 30 kroków 10 kg. * spięcia łydek stojąc z [...]

[...] po 60", to tego "nowego" wystarcza mi 10-15" :-) Maksymalne dopięcie mięśni brzucha i pośladków, oddech oraz ściąganie podłoża łokciami. Wrażenia "super" :-) Ciągi też robię sumo. Dochodzę do wniosku, że sensowną i bezpieczną granicą ilości powtórzeń jest liczba 5. Lepiej chyba, w tym ćwiczeniu, dołożyć na sztangę, ale zostać przy pełnym [...]

[...] trening , jedzenie i zaraz do łóżka. Na szczęście póki co ze zdrowiem gorzej nie jest więc mam nadzieję, że się dalej przeziębienie nie rozwinie. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/150/150/150 2.suwnica 240/240/240/240 3.Podrzut 60/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 10/10/10/10 5.dipsy(z przeciwwagą) 6/3/3/3 6. superseria (biceps [...]

[...] udało się uczcić porządnym treningiem. Byłby to całkiem fajny dzień gdyby nie porażka naszych siatkarzy. No ale nie co dzień jest niedziela... Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150] 2.suwnica 280/280/280/280 3.Podrzut 62/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/10/10/10 5. Dipsy z przeciwwaga 6/3/3/3 plank 4x35sek Dieta [...]

[...] niż zwykle(mniej powtórzeń). Po suwnicy już z górki więc jakoś poszło. Po siłowni siatkówka, była fajna szybka gra więc pod koniec już ledwo żyłem. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/180/210/180 suwnica podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka 1h Dieta [...]

[...] Ale oczywiście opierdzielania się też nie było. Coś by się chciało napisać więcej ale co tu pisać, po prostu poprzerzucałem trochę ciężarów i tyle. Trening martwy ciąg sumo 10x60kg / 9x100kg / 6x140kg / 2x180kg / 2x180kg / 2x180kg / 1x200kg suwnica 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg push press 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 6x80kg [...]

Marta, kopas w dupas robi swoje, miska juz zaplanowana i bedzie krysztalowo dzis Ania, tylko ze ja bardzo czesto jestem sama na silowni, albo z dzieciaczkami chuderlaczkami, no nic jakos sobie bede radzic dzis kolejny dzien nauk nowych cwiczen: zarzut, push press i sumo DL

[...] ale chyba 21 nie robi sie w super serii?? Barki+Nogi za duzo cwiczen na barki, zacznij od push press + jedno lub dwa inne. 1. push press 5x5 (a wczesniej rozgrzewka) 2. sumo dead lift high pull 4x8 + ew. unoszenie sztangielek (ale nie w opadzie) 3x10 E. Przysiad 5x6 F1. Wypady 3x8-10 F2. Uginanie nog lezac 3x8-10 Klatka+triceps A. WL 5x5 [...]

[...] to samo co przy wyciskani, poddajesz sie w czasie cwiczenia rampa ok, ale ostatni ciezar powinien byc powiedzmy 37kg i powalcz w 4 serii 4. MC sumo 3x6-8 gryg*10/30kg*8/30kg*8 dobra dobra to znowu poddanie sie, masz isc w gore z ciezarem , jak nie mozesz dwa wdechy i ciagniesz dalej, na nastepnym treningu [...]

[...] 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 49,5kg*10/57kg*10/64,5kg*8 orbi 5x 30/30 3. wioslo sztanga 5x5 24kg*5/30kg*5/34kg*5/38kg*5/44kg*3 4. MC sumo 3x 6-8 42kg*8/52kg*8/62kg*0/60kg*2 orbi 5x 30/30 5. drazek gorny 5x5 13kg*5/20kg*5/27kg*5/34kg*5/39kg*3 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 11,3kg*8/15,9kg*6/20,4kg*4 __ 1. [...]

[...] sztangi skos 5x5 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg*3 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 52kg/58kg/64kg*8 orbi 7x30/30 HRmax=179 3. wioslo sztanga 5x5 32kg/36/40/44/46*3 4. MC sumo 3x 6-8 48kg/54kg/60kg*5 orbi 7x 30/30 HRmax= 180 5. sciaganie drazka gornego do klatki 5x5 25kg/27kg/32kg/34kg/39kg*5 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 [...]

[...] skos 5x5 18kg/20kg/24kg/28kg*4/28kg*3 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 57kg/64,5kg/68kg*8 orbi 8x 30/30 3. wioslo sztanga 5x5 36kg/40kg/44kg/46kg/50kg*3 4. MC sumo 3x 6-8 50kg/56kg/62kg*5 orbi 8x 30/30 5. drazek gorny 5x5 27kg/32kg/34kg/39kg/41kg*3 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 15,9kg/15,9kg/20,4kg*4 orbi 15min __ 1. +2kg, [...]

[...] Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 5 (nogi) A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie po 15 x 17,5 kg, po 15 x 20 kg A2 Przysiad sumo z kettlem 15 x 12 kg, 15 x 12 kg B1 "Dzień dobry" 15 x 17,5 kg, 15 x 20 kg B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 30 x cc, 30 x cc C Wypychanie nogi z gumą w podporze [...]

[...] Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: NOGI: A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie 2 serie po 15 x na nogę 30 x 20 kg, 24 x 25 kg 30 x 20 kg, 30 x 20 kg A2 Przysiad sumo z kettlem 2 x 15 15 x 16 kg, 15 x 18 kg 15 x 16 kg, 12 x 16 kg B1 "Dzień dobry" 2 x 15 15 x 25 kg, 15 x 25 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B2 Przeskoki wykroczne z [...]