sumo

znowu wywaliło mi powiadomki Krzychu, to MC sumo bardzo fajnie ja na razie niestety trzeci tydzień doprowadzam lędźwia do porządku, bo chyba coś poknociłam technicznie/ciężąrowo w RDLu a jak tam zima w jUKeju? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-12-19 20:25:11

[...] - Uginałem w ostatniej serii 30 kg na rękę, ciężko to też zrobiłem x 8. ************************************************************************************* Lady M MC sumo na 15-kach ze sporym zapasem. Myślę że zwiększyła się moja wydolność wytrzymałościowa po tym jak mam w planie przysiady po 20 a nawet 30 powtórzeń Zobaczymy jak będzie [...]

MC na 15tkach Masakra. Ciesz sie ze robisz sumo, ja jak robiłem klasyka to ło kvrwa Nie polecam

[...] trudem wiec technika na wielki plus poza tym paski, poprzednio jestem niemal na 100% pewien ze było w paskach a wiadomo ze przechwyt strasznie utrudnia dociaganie w stylu sumo. zeby teraz byly paski wyciagnalbys 2 powtorzenia ładną techniką - tak uważam. progres był notowany przez cały cykl, ale na koniec byly juz submaksymalne ciezary. tych [...]

"a wiadomo ze przechwyt strasznie utrudnia dociaganie w stylu sumo. " ano wlasnie, a moj nachwyt taki slaby ;/

MARTWY CIĄG SUMO 215 kg x 3 (poprzednio 210 kg x 3) NOWY REKORD super! brawo Krzychu! oby tak dalej SIŁA!

[...] 10x 36,25 10x 35 10x 35 Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym 6x 60 6x 60 8x 55 10x 50 Szrugsy ze sztangą 20x 60 20x 80 15x 90 15x 90 Koment W martwym zmieniłem technikę, sumo poszło do lamusa i będę robił już klasykiem, lepiej, bo stabilniej, nie chwieję się, nie tracę równowagi i jest git, poszło w miarę lekko Przed treningiem wypiłem [...]

[...] pojedynczo - 11 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Hip thrust na suwnicy Smitha - 9 x 240kg - 13 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 130kg - 15 x 110kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 20 x 100kg 7. Łydka na suwnicy [...]

26.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 11 x 50kg - 13 x 40kg 2. Hip thrust na suwnicy Smitha - 9 x 220kg - 13 x 180kg 3. Przysiady sumo na suwnicy Smitha - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 x 10kg - 11 x 10kg 6. Odwodzenie na maszynie [...]

[...] będę tłusta. Poza tym nadal nie mam @, w związku z czym w ramach relaksu odwiedzam sobie różnych beznadziejnych lekarzy i chyba w końcu dam sobie wmówić to Hashimoto, zacznę brać leki i wtedy to już w ogóle waga sumo mnie czeka. No nic ponarzekałam i tak niczego to nie zmienia. {{:-( /SFD/Images/2015/10/26/760048c49d9543699fe5b49f4cca2c48.jpg

[...] 3. wyciskanie leżąc w średnim chwycie (~60 cm) z 1-2 sek pauzą na dole 7x55 7x60 7x65 7x70 3x75 http://www.youtube.com/watch?v=ytV9P9mi7LY 4. MC sumo 7x75 7x85 7x98 7x105 5x115 http://www.youtube.com/watch?v=wEFp-8iKarc 5. wspięcia na palce z lekkiego podwyższenia, trzymając w rękach lekko uniesione w bok hantle [...]

[...] 3. wyciskanie leżąc w średnim chwycie (~60 cm) z 1-2 sek pauzą na dole 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 2x85 2x90 0x95 http://www.youtube.com/watch?v=m8epNqKs5po 4. MC sumo 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 http://www.youtube.com/watch?v=BNUA6eN7R14 5. wspięcia na palce z lekkiego podwyższenia, trzymając w rękach lekko uniesione [...]

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

[...] core do spięcia żeby nie dać się skręcić. Waliza na dwie ręce ma jedną wadę: nie da się stanąć szeroko na nogach. Pomyślimy i nad hackiem i nad walizkowym w wersji sumo :) Tymczasem potrenowałem trochę Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x8 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 10x8 Kettlebell Windmill - KB24 - [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Front Squat - 2KB26 - 10x10 Double Ketlebels Walking Lunge - 2KB24 - 10x8 L/P Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Fronty z deską pod piętami, tak by bardziej zaakcentować przód uda, wykroki długie by bardzie zaakcentować tył uda. Wszyskie przerwy 60 sekund. --EDIT-- Nuda Drugi trening godzinę później [...]

[...] 60% dla pleców. i 70% dla nóg. Spróbuję robić przysiady z podkładkami pod pięty. Będzie lepiej, to zainwestuję w buty. W MC zejdę trochę niżej i spróbuję z MC w wersji sumo. Klasyk jest dobry, ale wydaje mi się że przy moich długichkościach udowych, może być mi łatwiej i bezpieczniej ciągać duże ciężary w bardziej wyprostowanej pozycji. [...]

[...] sobie że w w dni gdy trenuję dół będę naprzemiennie zmieniał zestawy ćwiczeń, tak by nie popaść w rutynę ;-D Zestaw A -przysiad przedni -MCNPN Zestaw B -przysiad tylni -MC sumo W ten sam sposób mógłbym podzielić dni gdy trenuję górę przykładowo Zestaw A -wyciskanie na płaskiej -podciąganie podchwytem -wyciskanie zza karku -wyciskanie wąsko [...]

W sumo się trochę męczyłem, ale mniejsze obciążenie pozwoliło ciągać przy względnie prawidłowej pozycji, To jeszcze oprócz pozycji, zwracaj uwagę na prędkość sztangi. Znaczy się, szybko w górę i powoli w dół;-) Staram się. Wczoraj przed snem waga pokazała 90kg. Wróciłem do punktu wyjścia z początku kwietnia. Rano 2,5kg w dół i pewnie jeszcze [...]

Przy 5repsach kondycja bankowo poleci.. Spróbuję coś szybszego gdzieś upchać, a może jakieś pompowanie po seriach roboczych. Zobaczy się ;-) Tymczasem TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 94kg - 10x5 Dead Lift - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Dorzuciłem po 2kg do obu ćwiczeń. Sumo wymieniłem dziś [...]

" W sumo muszę któregoś dnia sprawdzić maksa, bo nie wiem w jakim obszarze się poruszam z obciążeniem. " A czy to ważne? Jeśli jest ciężko to nie wystarczy? Należę to nielicznej grupy dociekliwych. Nawet gdy gwoździa wbijam, lubię wiedzieć w co trafił po drugiej stronie deski ;-) Poczytałem i dowiedziałem się, ... że w box squatach muszę robić [...]