Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

tam gdzie masz regresje to proponowalbym zrobic progres-regres
zebys w miare rozgrzany byl

Tak zrobię, ale tylko w pierwszym ćwiczeniu (drążek do klaty) ono będzie rozgrzewką przed kolejnymi


DZIEŃ 29, piątek 30.04

I tak z dniem dzisiejszym zakończyłem edukację, naukę. Teraz już tylko będę co najwyżej studiować Dzień zakończył się jednak farsą, bo dostałem o 22 mandat, jak wracałem od Ukochanej Mendy, w środku miasta stały, 75 miałem no i stówa nie moja (pierw były dwie, ale utargowałem). Wzięli by się za porządną robotę i łapali jakiś co zapjeralają 100 przez miasto (ilu takich dziś mnie mijało ), a nie, człowiek se spokojnie jedzie i masz ci


Dieta

Dziś tak mniej kulturystycznie

1) 4 jaja (jajecznica), graham
2) Gainer
3) Kebab drobiowy
4) Kluski na parze z truskawkami, odżywka białkowa
5) Snickers
6) 3 jaja na twardo, makrela, chlebek, pomidor
7) Kakao


Pozdr!

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-30 23:14:13

wpadam z kontrolą michy

kebabisko jakieś dobre robisz? jak tak to zarzuć przepisem

btw

100wka przez miasto no co to jest,
kazdy tak do biedronki jezdzi, zeby nie wykupili

kebabisko jakieś dobre robisz? jak tak to zarzuć przepisem

Przepis ? Bardzo prosty.


Przyjeżdżasz do Oświęcimia, do Kauflandu, idziesz do budki obok i kupujesz kebab drobiowy za 8,50 zł

a żeby Ci hantelek spadł

masz juz spokuj z szkola,a studia sa dla leszczy
pzdr.

ta, ale studenci przynajmniej maja spokOj z robieniem bledow na poziomie przedszkolaka ...

i zeby nie bylo calkiem spamowo, wywal to ciotowate sciaganie drazka wyciagu (2 cwiczenie w plecach) i daj drazek normalny, to bedzie juz plan full gites majonez hardcor mada faka

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-05-01 15:31:46

podział barków na boczne przednie wg mnie bez sensu, przy wyciskaniu żołnierskim i tak wszystkie aktony pracują.Lepiej do klatki dodać jakieś ćwiczenie na przedni akton a w piątek przerobić całe bary. I tak jak Rafał bez przesady z ilością serii.

Zwierzu, właśnie, mogę mieć co najwyżej spokój Drążek będzie w kolejnym planie.


Grzech, taki podział proponował nawet Wodyn, także sens jakiś to ma Co do łap to nie ma tak dużo serii, de facto roboczych jest tylko 10 na bic i tric + dwie na wstępne zmęczenie.


DZIEŃ 30, sobota 1.05

Dieta
1) Owsiane, odżywka białkowa
2) Ryż, kura, brokuły
Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa
3) Ryż, kura, brokuły
4) Kiełbaski z grilla, graham, pomidory
5) Omlet z owsianych, jajek, twarogu.



Trening

Plecy, kaptury

Martwy ciąg, klasyczny
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130

Ściąganie drążka wyciągu do klatki, szerokim nachwytem
15x 40
15x 50
8x 65
8x 65
10x 60
12x 55

Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą
10x 36,25
10x 36,25
10x 35
10x 35

Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym
6x 60
6x 60
8x 55
10x 50


Szrugsy ze sztangą
20x 60
20x 80
15x 90
15x 90


Koment

W martwym zmieniłem technikę, sumo poszło do lamusa i będę robił już klasykiem, lepiej, bo stabilniej, nie chwieję się, nie tracę równowagi i jest git, poszło w miarę lekko Przed treningiem wypiłem Ampeda, bo miałem próbkę, jednak kofeina źle na mnie działa, pociłem się za bardzo. Reszta pleców spoko, szrugsy na dobitkę. Trening dobry.

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-01 21:55:54

dawaj film a nie pyerdol, że stabilniej

pzdr