sumo

[...] A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8 + brzuch i/lub lydki 3x12,10,8 i ktory [...]

[...] we wszechświecie,dlatego ćwiczenia są głównie takie,które mogę wykonywać na sali fitness (jakoś tak się tam lepiej czuję ;) Trening A: Nogi:przysiad bulgarski (3), przysiad sumo że sztanga (4) Barki:wyciskanie hantli nad głowę (4) Plecy: "Dzień dobry" że sztanga (4) Klatka: pompki na stepie (4) Biceps: uginanie przedramion że sztanga (3) [...]

[...] 4x10 (Plecy) Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia (do brody) 4x10-12 (Barki) Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 + Uginanie sztangi 3x10 (Triceps + Biceps) B: Martwy ciąg sumo 5x5 (Plecy) Podciąganie na drązku szeroko lub wąsko 5x5 (Plecy) Wyciskanie na skośnej 4x10 + rozpiętki 4x12-15 (klatka) Wyciskanie hantli 4x10 (Barki) C: [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 35min Środa: Cardio 40min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; stopy szeroko C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Piątek: Cardio 35min Sobota: A1. [...]

[...] na triceps nachwchwyt 4x 10-12 tutaj chciałem jakieś cwiczenie na dobicie trica, alktualnei jest uginanie na linkach tricepsa chwytem młotkowym 2x 10-12 4. przysiad 3x8 sumo 4x5 - bardzo bardzo bardzo odczułem to na nogi więc tak zostanie podciąganie podchwytem 3x max - średnio powtórzeń 5-6, przy tej wadze i stażu :p przyciąganie strzemion [...]

[...] Klatka -rozpietki skos 2*10 -plaska lawka wyciskanie 2*10 Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 2*10 -podciaganie się na drazku 2*ile moge Nogi -martwy ciąg w wersji sumo 2*10 -przysiady 2*10 -lydki (3 serie - palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz, każda do upadku) Oprócz tego rower codziennie oprócz dwóch dni po treningu nóg [...]

[...] biegam 3x w tyg. (45min. - interwały) (ok. godz. 19) 4. 3x w tyg. -ćwiczę z obciążeniem (w domu): (ok. godz. 19) -rozpiętki na klatke -3x 25 (obc.-5kg na rękę) -przysiady (sumo) 6x 30 (obc. 10kg-na razie tylko takie mam) -wymachy 'donkey' -3x 25 (obc. 1,5kg na nogę) PLANUJE dołożyć za jakiś czas: - walkę z cieniem - ile dam rady???- (obc. [...]

[...] Unoszenie sztangietek bokiem (2x5) Uginanie ze sztangą (10) Ugninanie z talerzem (20) 3. Przysiad (50) Martwy ciąg sumo (55) Wykroki (2x10) Brzuch Tygodnie (serie/ciężar/powtórzenia) 1.3xCx8 2.3xCx10 3.4xCx8 4.4xCx10 [...]

Witam Kolejny powrót do treningu :-) Waga 79 Wzrost 182 Wiek 30 Biceps 35 Klatka 110 Udo 57 W związku z pandemią ostatnio bez treningu typowo siłowego. Na szczęście mam obecnie możliwość trenowania w pełni wyposażonej siłowni. Przed przerwą leciałem splitem z partią średnio co 5-6 dni. Siłownie łączę z treningiem piłkarskim (ostatnio 2 x [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną: 3s x 10p Uginanie z hantlami (jak w bramie): 2s x 10p Triceps: Francuskie: 3s x 10p Wyciskanie talerza za głową: 2s x 10p DÓŁ B: Nogi: Przysiad sumo: 4s x 12p Wypady: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie zgiętej nogi w klęku podp.: 3s x 12p Unoszenie bioder w leżeniu: 3s x 12p Brzuch: jak w treningu "A" GÓRA B: Plecy: [...]

[...] i wyłącznie od wagi zależało jak się wygląda. W kulturystyce najwazniejsze są PROPORCJE a nie waga. Gdyby to waga była najważniejszą rzeczą to zawody wygrywaliby zawodnicy sumo, albo strongmeni ( też tylko niektórzy ). Ktoś mi mówi że waga jest jednak ważna? owszem jest, ale waga beztłuszczowa. A jak ktoś mówi że przytył 10 kg w ciągu miesiąca, [...]

[...] Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 [...]

Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]

[...] ławka , sztanga , gryf łamany , hantle drążek oraz obciążenie . a więc mój plan wygląda tak : Dzień A : -Nogi - Przysiad 3s - MC na prostych nogach 2s -Plecy- MC sumo -podciąganie szeroko nachwytem 2s -Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s - pompki z talerzem na plecach 2s -Barki - wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do [...]

[...] 12-15 prostowanie drazka wyciagu 3x12 Przedramiona 3x 20 środa: wolne czwartek: pull (nogi lekko, plecy/bic ciezko) przysiad przedni 3x 10 prostowanie + uginanie 3x 15 MC sumo 4x6-8 wioslo hantlą 4x8 wyciag dolny 2x10 modlitewnik jednorącz 3x10 uginanie z hantlami supinacja/ młotki 2x12 łydki 3x 20 brzuch 3x20 piątek: klatka lekko, [...]

[...] ramion 3.8-12 8.jakieś ćwiczenia na triceps np. uginanie hantli za głowe, albo maszyna 2.8-12 9.2-3 ćwiczenia na brzuch plus plank 4serie po 1min Trening B. Martwy ciąg sumo 3.8-12 ohp goblet squat ściąganie wyciągu górnego do klatki przysiad bułgarski palloff press 3s 20powt uginanie bicepsa 2s8-12 triceps j.w 2-3ćwicz [...]

[...] się, postanowiłem wrócić na siłownie. Niestety długa przerwa i niezdrowe żarcie zrobiły swoje i ze 89kg waga poszybowała do 108kg co kwalifikuję mnie juz prawie do kategori 'sumo' :D Po dokładnym przestudiowaniu wszystkich informacji na forum (swoją drogą: wielkie dzięki za taką ilość poradników dla początkujących) zabrałem się za układanie diety [...]

[...] - wyciąg górny (ręce nad głową, pochylanie się) + po każdej serii 60 sekund plank - 4-5 serii Piątek - nogi + barki + brzuch # Nogi: - przysiady ze sztangą - przysiady sumo - wypady ze sztangą / hantelkami (zależy jaki sprzęt w danym momencie nie jest okupowany) - ćwierćskoki ze sztangą # Barki: - wyciskanie hantli na barki w siadzie - [...]

[...] wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi [...]