sumo

Takie wąskie sumo ;-) Choć chyba wrócę do klasyka, bo zdecydowanie mocniej się w nim czuję

Bo z sumo jest brzuch, a nie rozstaw nóg %-)

[...] (35kg x 6) 6) rotacja hantelkami 7) prostowanie ramion na wyciagu dzisiaj B1 (w nast tyg bedzie w czw - nie dzien po siadach) 1)sciaganie drayka wzc. grnego 3s x12 2) mc sumo 5s x 8 3) unoszenie z opadu 3s x8 4) szurgsy 5) drazek 3s x max 6) 21 3serie 7) modlitewnik 3s 8) łydkownica 3s dieta: wczoraj i dzisiaj high carb, jutro zero carb, czw [...]

Postanowiłam zmienić plan treningowy, ponieważ obecnym jadę już dosyć długo. Zainspirował mnie jeden z treningów FBW z działu Ladies, który zmodyfikowałam odrobinę pod moje potrzeby. A oto on: DZIEŃ 1 1. PRZYSIADY 2. MC PROSTE 3. SKOS SZTANGIELKI 4. INVERTED ROWS 5. WZNOSY Z OPADU 6. PLANK x 1 MAX DZIEŃ 2 1. PRZYSIAD PRZEDNI 2. MC SUMO 3. WL 4. PP [...]

plank to wiadomo jak robic , a reszta cwiczen daje sie wymienic jak juz mowilam. Oczywiscie ze na poczatek bedziesz cwiczyla z sama sztanga, technika najwazniejsza Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (WIOSLOWANIE JEDNORACZ SZTANGIELKA) C1. prostowanie nóg w [...]

[...] za takie rzeczy. Podkradłam cały trening od Esther ostatecznie, ale...: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa - nigdy nie robiłam rampy więc jeszcze nie wiem z czym to się je 2. przysiad sumo 5x5 rampa - pomijam rampę znowu, chciałabym to zamienić na hack przysiad z braku klatki - zdaje się że 5x5 nie jest dobre do tego ćwiczenia - jaki tu zakres zapodać? 3. [...]

Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg MC - idzie, idzie, mam nadzieję, że nie zatrzyma się za szybko :-P przysiad sumo- kończą mi się hantle cholera jasna }:-((( będę musiała na smitha się przesiąść, bo została mi hantla 45kg tylko jeszcze :-> opuszczanie- jakiś tam progres jest, zobaczymy czy ja to dobrze robię, bo [...]

[...] MC- jest lepiej, ale ciężko mi skoczyć bardzo jakoś z tego 70kg, dodatkowe 2,5kg to już było duuuużo. "Depilacja" ud gryfem odbyła się :-P przysiad sumo - tym razem już na Smithu :( a tam to się bardzo łatwo i szybko dokłada talerze i ciężary robią się kosmiczne :-> opuszczanie- robiłam do pełnego zwisu i mam dziwne [...]

[...] z deka się wrzynają w rękę, zmięknie to, czy wyprać w czymś? %-) mam takie http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Paski_treningowe_do_martwych_ciagow_i644_d650x650.jpg przysiad sumo - póki co zarządzam koniec szaleństw z cięzarami, bo chcę spróbować niżej siadać przy szerszym rozstawie nóg. Dziś poszło ok. opuszczanie - to musiałam zrobić na końcu, [...]

[...] MC taram, taram poszło 85kgx5 8-) tylko tak sprytnie pasek sobie założyłam na jeden nadgarstek, że coś ucisnęło jakiś nerw i mi palec drętwiał :-> przysiad sumo nawet ok, ale na koniec oczy wychodzą jednak :-> opuszczanie znów na sztandze od smitha, dziwne miałam jakiś power taki w pierwszej serii a potem jakby w trzeciej mi [...]

Zgłaszam się po świętach i przerwie w związku z rege i łokciem. Mam parę obserwacji odnośnie miski; mianowicie pojawił się gluten i trochę nabiału a razem z nimi woda - poza tym nic w miesce nie zmieniałam, ww nie dorzucałam jakoś znacznie ani też nie były słabej jakości. Poza tym łokieć już zdaje się być sprawny, odzyskałam pełen zakres ruchu, w [...]

...o Jezu...to bylo dzisiaj na treningu micha...121/81/102...1621kcal: 1. whey truskawki trening 2. whey jablko mandarynka truskawki ananas 3. omlet z bananem marchew orzechy brazylijskie 4. kacza piers pomidory 5. rostbef 6. jajecznica maslo pomidory 7. schab + kapusta rzodkiewki brokuly ogorki ok.1.8kg + woda 3l pokrzywa mieta lipa melisa + [...]

No widzicie, a ja mam z kolei ograniczoną ruchomość stawów biodrowych przez co w przysiadzie sumo nie zejdę poniżej kolan. Utrudnia mi to znacznie kopanie na treningach sw ale uparty jestem i jakoś sobie radzę

Ja only sumo%-)

[...] 2szt/2/2 ok 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3x15 4kg/4/4 ok. Wczoraj widziałam jak laska robiła bic 12,5... jeszcze długa droga przede mną ;-) środa, 13.09 FBW3: 1.MC sumo 4x8 20kg/25/25/25 eee, to żadne obciążenie... ketli nie było to robiłam z krążkiem, chciałam zrobić na stepie, żeby móc niżej zejść, ale był tylko jeden... Zresztą ketle [...]

A MC sumo nie mozesz po prostu ze sztangą zrobić skoro Ci obciążenia mało?

[...] Orzechy Baton białkowy Galaretka bez cukru Dzisiaj będą dwa posiłki, planuje skończyć prace o 18-tej więc 19:30 powinienem być gotowy na trening - dzisiaj na pewno martwy ciąg będzie ale jaki to jeszcze nie wiem, może rack pull a potem sumo deadlift zobaczę jek już dotrę na trening;-) /SFD/2017/5/12/ef478af5d70b48c99dc66101b8da12d7.jpg

Genialnie podchodzisz do MC :) jak gryzli do drzewa :D z szeroko rozstawionymi łapami ;) widzę że ciśniesz metodą sumo :)

dokładnie MC robie metodą sumo a wyraz twarzy heh no co poradze :D nie zwracam na to uwagi skupiam sie na sztandze :D :D

[...] DT Plecy 1a Podciaganie na drązku 4x max 1b Wioslowanie nachwytem 4x8 2a Wioslowanie podchwytem 3x8-10 2b Wioslowanie pol-sztanga jednoracz po zew 3x8 3. Racko pull 4x6+2x10 sumo 4a Sciaganie na prostych 4x8-12 4b Odwrotne rozpietki 4x10-12 4c Szrugsy 3x8 +brzuch, lydka Suple przed treningowo 15g gliceryny, 5g aakg, 200mg kofeiny, kreatyna, beta [...]