sumo

29 sierpnia: MICHA: - owsianka, orzechy, jogurt 50g - duże jabłko, 2xkawa ze śmietanką, syntha - cyc ok. 250g, ryż ok. 40g, papryka, sałata, marchew - łosoś, marchewa, ogórki - orzechy w sumie 180g TRENING: Bieg w terenie -5 podbiegów pod Dziewiczą Górę * mogę te treningi z podbiegami potraktować bardziej jak wytrzymałościowe niż aero bo [...]

pora na wypsiski bo się tu spam robi (dobrze choć że w temacie sportu ) 13 kwietnia: MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt, kawa - melon - cyc niecałe 100g, warzywa, kawa - cyc, karkówka, ryż 50g, ogórasy kiszone(mniam) - 2 jabłka, kilka śliwek, masło orzechowe - łopatka, łyżeczka majonezu, melisssa TRENING: bieg w terenie, 16km 86minut starałam się [...]

Dzień 18 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cdd0b6e214e412994bc9cfbb3d72c76.png Znowu niedociągnęłam węgli... nie mam ochoty ani na ryż, ani na owsiane... mogłabym dobić owocami ale znowu przekraczam fruktozę ... jak żyć %-) Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 35/37,5/40/42,4 (4 x 30/35/40/42,5) [...]

Dzień 24 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3b32666c6c44902a9471d2e9e3cb668.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 35/40/42,5/45 (4 x 35/37,5/40/42,5) tutaj progres...ale ciężko :-)) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 (4 x 40/45/50/55) też progres... chociaż ten snatch [...]

Dzień 33 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b077d6c5c0a45b28f69acbcc1ec2e0d.png plus parę łyków zimnego piwa Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ [...]

Dzień 46 Miska dzisiejsza BTW 105/70/105 niedojadłam, no kurde nie da się funkcjonować taki upał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d9a9ed6bc36409b811a728547a98949.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na [...]

Dzień 53 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c84933e6b0a241fa8aecdd53505d2177.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg [...]

[...] chwyt mlotkowy 3x14 7. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Wtorek: Dol ciala 1. Przysiad sumo na suwnicy Smith’a 4x12 2. KMC 3x10 może dalej zostać? Czy zamienic na cos innego lub wyrzucić? 3. Przysiad bułgarski 4x15 na strone 4. Wznosy bioder na maszynie 4x12 [...]

Jak dla mnie bardzo to chaotyczne - np klatka po ramionach. Do tego ten smith - owszem może i czasem przydatny ale przysiad sumo na tej maszynie to taki sobie pomysł. Trening dla mało doświadczonej osoby zawsze polecam układać od ogółu do szczegółu - czyli na początku duże partie, na końcu drobnica.

Pozamieniam kolejnosc, zrezygnuje z sumo na Smith suwnicy, jesli zamiast tego dam pchanie platformy z obciazeniem lub bez (zalezy jak mi pojdzie) to bedzie ok? Moglabym zrezygnowac z cwicznenia lydek w innym cwiczeniu.

[...] na pilce 3x max 8. Side plank 3x1 min na strone Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 2. Wchodzenie na podest ze sztangielkami 4x12 3. Przysiad sumo z hantlem i rolowaniem pilki 4x12 4. Klasyczny martwy ciag 4x12 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 6. Stability ball hamstring curl 4x12 Piątek gora ciala [...]

[...] Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres [...]

[...] trening i micha: Rozgrzewka dla połamańców plus MC szeroko 5x35/5x45/5x55/5x65/1x72kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/7x32/6x34/4x36kg wiosło sztangielka 7x11/7x10/7x9/6x8kg przysiad sumo 12x30/11x39/9x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (ciężar jednej hantelki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a792849058b34ca49f6ea33d989a91e1.jpg

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/7x32/7x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x14/7x13/8x11/8x9kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 9x30/8x32/7x34/6x36kg wiosło sztangielka 8x14/8x13/7x12/7x11kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) oraz dzisiaj - obwód 'z nogami' Wczoraj coś mnie po tym AAKG zaczęło nosić i zbyt entuzjastycznie podeszłam [...]

[...] Wklejam michę i wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 10x30/9x32/8x33/7x35kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/8x13/8x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9efc5d32eef94f1c90feb958969b34b5.jpg

[...] Wklepuję zatem co wymachałam plus michę. Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 12x30/10x32/10x33/8x34kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/9x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3aeeab4d316a4d7a9b1d335c0671b3f3.jpg

[...] dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 11x30/11x32/9x33/8x35kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/9x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/11x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) plus trucht po okolicy, postaram się biegać przynajmniej te dwa, trzy razy w tygodniu. Mistrzynią w tym [...]

20.04.2012 DT MISKA 2180 BTW 120 / 100 / 200 suplementy: acidolac, omega3, merzspezial, rutinoscorbin, pokrzywa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5130f27f99b34a0c9b976179e6f0660e.png +owsianka przedtreningowa +owoce potreningowe +jaja +ciecierzyca +makrela +warzywa: brokuły, rzodkiewki, marchewka [...]

[...] na podwyższeniu, z prostych rąk 5x cc/cc/2,5kg/2,5kg/ 3x5kg Obwód: 4x 3x: 8x pajac (nie czuję się komfortowo skacząc przez te łydki) 6x thrusters 18,5kg (ostatnio 16kg) 5x sumo 17,5kg 4x burpee męskie 24:52 min (tydzień temu nie zrobiłam, więc nie ma porówniania, a wcześniej było około 18min, ale oszukane pompki były wtedy) + wolne latanie na [...]