sumo

no troche lepiej to wyglada ale nadal szalu ni ma z tym ciagiem ja bym byl za zmniejszeniem ciazru poki co tymbardziej, ze robisz sumo, a tam jest duzo mniejsze ryzyko krzywych plerow, a u Ciebie te plecy sa krzywe a i po co Ci pas ?

Let's Get Ready To Rumbleee! plecy fajne, ogolnie masywnie wozek w sumo dobry patent, nie umiem zdrowia i powodzenia!

Demol, jak wygląda martwy w wykończeniem sumo, możesz przybliżyć ? pozdr

[...] Twoich wskazówek w 100 % Ostatni mikrocykl tak jak rozpisałeś przejrzyście czyli 15/8/2 z tym ze 15 i 10 dla urozmaicenia z dodatkiem 4 pauz . 2-ki tylko siady i ciągi . Spytam czy MC klasyk stosować według progresji z box siadów a następnie lecieć na maksa w sumo ? Dzień przerwy na pewno się przyda między A-5 i B-5 więc tak też zrobię .

WODYN w dniu 2B -box sady - MC sumo ... choc jesli wolisz bic rekord w klasyku to droga wolna Co do klasyka pomyślę o tym . Czy progresie w ciągach mam zachować identyczną jak i w siadach ? Czyli 60,70,.......100,110 itd ? aż do sprawdzenia się na maksach . w dniu 2A - waski glowa w dół -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem [...]

3 CZERWIEC & TRENING NR.72 NOWYM PLANEM (120 SYSTEMEM WODYNA) (B-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s15.html ZAMIAST B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1) BOX [...]

6 CZERWIEC & TRENING NR.73 NOWYM PLANEM (121 SYSTEMEM WODYNA) TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED SPRAWDZIANEM . SUPERSERIA 1 1a)Box przysiad ciężar stały. 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 1b)Podciąganie podchwytem bez ciężaru pełne ruchy. x 8 x 5 x 5 x 5 x 5 SUPERSERIA 2 2a) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar [...]

[...] są . Zobaczę czy powalczę w 95% czyli 152 kg , choć ten rekord 160 kg czyli 100% to był muskany jak zresztą sam wiesz Wodzu . Próbuję ustawić sie jak najszerzej coś jak w sumo żeby jak najmniej uginać nogi w kolanach . No ale czy to dobra taktyka Dzisiaj rano byłem na siłowni i wykonałem sobie aeroby . 25 minut bieżni następnie 10 minut [...]

[...] x 1 135 kg x 1 140 kg x 1 148 kg x 0 FAILED 3. MARTWY CIĄG KLASYK. 100 kg x 5 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 180 kg x 1 200 kg x 1 210 kg x 1 NOWY REKORD KLASYKIEM (w sumo było 220) 4. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 26 kg x 3 32 kg x 2 40 kg x 1 46 kg x 1 50 kg x 1 NOWY REKORD Na tym zakończyłem pomiar maksów, pod koniec treningu [...]

[...] później, ale mogę już teraz napisać że będą w jego zestawach takie ćwiczenia jak :wyciskanie sztangielki jednorącz, wyciskanie sztangi na dolnym skosie wąsko , podciąganie na drążku podchwyt, box przysiady, martwy ciąg sumo pewnie jeszcze coś o czym zapomniałem ale Wodzu przypomni . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-01 10:55:40

[...] BB rozgrzewka ogólna: rwanie siłowe 50-60kg 5x5 TRENING WŁAŚCIWY 1) box przysiad z martwego punktu 15/8-10/2-5 2) wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxxx 3) Mc sumo 15/8-10/2-5 4) scyzoryki czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia 15tki 3 serie na kolanach 8-10tki 3 serie gdzie ruch koncentryczny jest [...]

[...] tu też mam dokładać z treningu na trening czy głównie chodzi o rozgrzewkę ? Plan BB rozgrzewka ogólna: rwanie siłowe 50-60kg 5x5 Czyli identycznie jak na treningu B . 3) Mc sumo 15/8-10/2-5 Tutaj bez ograniczeń względem siadów czy tak ? Czyli zaczynamy od 50% na 15-kach , 70% na 10-8-kach i 90% na 5-2-kach CR. 4) scyzoryki czyli jeżdżenie [...]

Ty już Krzysiek lepiej rób bez asekuranta jak ma być taki jak wtedy w boxach Tak zauważyłam,ze masz bardzo duży kąt stóp przy sumo...wygodnie Ci się tak robi?

Krzysiek, a jak wrażenia po przysiadach ze sztangielką nad głową? ja kiedyś na głupa robiłam ze sztangą oburącz i po kilku minutach kombinowania stwierdziłam, że pozycja sumo to jedyna, przy której nie trace za bardzo równowagi

Hubert Vena gruby__69 Co Wy nabijacie się chyba Wszak trener zauważył wręcz cofkę adzik Czemu tylko 2,5 kg , hmm bo ja cienias jestem Cocta Wyciskanie boksowanie będzie już za kilka dni, pozostał mi jeszcze trening BB-3 w piątek a w niedzielę będą boksowania na A-15 Łydek silnych nie mam, dodam jeszcze ze prawa łydka prawie nie istnienie po [...]

WITAM wielki szacuneczek za 210 w Mc sumo, daleka przyszłość dla mnie . pozdr

MARTWY CIĄG SUMO 210 kg x 3 (poprzednio 205 kg x 3) będziesz moją inspiracją

Ciesz sie ze robisz sumo, ja jak robiłem klasyka to ło kvrwa Nie polecam Phi No i oczywiście ładnie lecisz Panie Krzychu

1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) Krzychu jest taka zasada ze 3 ostatnie serie maja byc oddzielone 10kg przerwami tak wiec nalezalo zrobic: 100x10 140x10 160x10 170x10 180x10 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu [...]

[...] bo uwzglednia moje priorytety i sklada sie z moich ulubionych cwiczen to: plan A: przysiady wspiecia na palce wyciskanie na płaskiej podciagania na drazku soldier press/push press szrugsy plan B: martwy ciag sumo wspiecia na palce dips(pompki na poreczach) wiosłowanie(wersja yates rows) soldier press/push press wznosy w opadzie(tył barków)