Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Wiek chyba pomyliłes . Biceps tez zresztą wygląda na conajmniej 44-45 cm

no to jedziemy dalej

edytowalem wiek

powodzonka zycze!!

Do pierwszej edycji nie zaglądałem bo było za dużo do nadrobienia, ale teraz będę stałym bywalcem

Powodzenia

No to i ja muszę się wpisac
Powodzenia

trzeba się wpisac
JEdziesz dalej z tym SIła

Zaległy trening z 3 maja .





3 MAJ & TRENING NR.56 NOWYM PLANEM (104 SYSTEMEM WODYNA)
(B-15) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Ostatni taki trening:
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s299.html

1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń

65kg x 15
75kg x 15
85kg x 15
95kg x 15
105kg x 13(ostatnio 100kg x 15) NOWY REKORD

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

125kg x 50 (ostatnio 120kg x 50)


3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

65kg x 15
75kg x 15
85kg x 15
95kg x 15
105kg x 15 (ostatnio 100kg x 15)

4) MARTWY CIĄG SUMO
****Do ostatniej serii klasykiem dokładam kolejno 10,20,30kg wykonując trzy serie w sumo.

115kgx 15
125kg x 0
135kg x 15 (ostatnio 130kg x 15)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY-Było zadziwiająco łatwo i wykonałbym spokojnie nawet te 15 powtórzeń sztangą ważącą 105 kg.
Niedawno aż się bałem pomyśleć że mógłbym setką robić tyle repsów a tu siły starcza na więcej .

WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC -Tale wykonałem ile poprzednio tyle że było +5kg.

MARTWY CIĄG KLASYK-Skarżyłem się na bóle w dolnym odcinku pleców i prawdę mówiąc obawiałem się czy zaliczę ten trening kompletnie ,łącznie z ciągami.Udało się wyrobić wszystkie serie po 15 powtórzeń .

MARTWY CIĄG SUMO-Tutaj jednak się poddałem albo raczej poluzowałem .Zrobiłem tylko dwie serie, dokładając dodatkowo najpierw 10kg a potem 30kg do ciężaru z ostatniej serii MC klasykiem.

OGÓLNE WRAŻENIA-Trening udany bo cieszą box siady.Aż do dzisiaj czuję mikrourazy ale akurat to mnie cieszy .


**********************************************************************************

Dziękuję tym którzy zaszczycili ten dziennik odwiedzinami i przyjaznymi komentarzami

debee ,koles08 , MARIAN 17 ,bic44 , Hubert81 , studensky , gruby__69 , Wuchta34 , patryk0s , pavveeel , WODYN , carire , dnos , adzik123 oraz raptacz1

Tylko co tak cienko ,sogów skąpicie




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-05 18:45:30

Demol, jak wygląda martwy w wykończeniem sumo, możesz przybliżyć ?

pozdr

A łap na dobry początek i za ładną wypiskę

Po obrazku widać, że aż palisz się do treningów!

pzdr

Niedlugo bedziesz miał pewnie więcej sogów niż wpisów w dzienniku