[...] 8 km/h 1min 9 km/h 1min 10 km/h 1min 11 km/h 1min 12 km/h 1min 11 km/h 1min 10 km/h 1min 9 km/h 1min 8 km/h 1min 7 km/h 6 km/h dystans 0,5 km, przewyższenie 3 1. Przysiad sumo 3x10 10x35kg/10x45kg/10x55kg Było: 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. RDL 3x10 10x35kg/10x45kg/10x55kg (ostatnie to było 8+2) Było: 10x30kg/10x40kg/10x50kg 3. Wspięcia na [...]
[...] http://img51.imageshack.us/img51/4626/83um.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rozgrzewka domowa, bez biegania, chodzenia, jazdy na rowerze 1. Przysiad sumo 3x10 Było:10x35kg/10x45kg/10x55kg ze względu na kostkę dzisiaj próba ile i czy w ogóle mogę wykonywać to ćwiczenie, z dużą dozą nieśmiałości poszło [...]
[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni 10 minut (na więcej niż marsz nie ma na razie szans) 1.Przysiad sumo 3x10 delikatnie z ciężarem, o ile zwykłego przysiadu robić nie mogę, ten z niewielkim obciążeniem nie sprawia bólu w kostce 10x20 kg 10x30kg 10x30kg 2.RDL 3x10 tu też [...]
[...] http://img577.imageshack.us/img577/2746/g5n4.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg 1. Przysiad 3x20 cc 2.Przysiad sumo 3x10 10x18 kg 10x28kg 10x33kg leszczarskie ciężary niestety, na razie szału nie będzie 3.RDL 3x10 tu też bez szaleństwa 10x 33kg 10x38kg 10x48kg (8+2) 4.Wspięcia na [...]
[...] nerek dzień 3 z 5 Zimno mi, burczy mi w brzuchu no i leje jak z cebra http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rower z oparciem 10 minut, 3,56 km 1.Przysiad sumo 3x10 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg Było: 10x20kg 10x30kg 10x40kg 3.RDL 3x10 10x3okg 10x40kg 10x50kg Było: 10x3okg 10x40kg 10x50kg (7+3) 4.Wspięcia na palce [...]
[...] Płukanie nerek dzień 5 z 5 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg 10 minut, rower z oparciem 4:27 km 1.Martwy Ciąg sumo 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg- całkiem, całkiem Było : 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 10x20kg 10x30kg 10x30kg – tu już było mi cięzko, [...]
[...] http://img707.imageshack.us/img707/1466/hpr7.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg 5 minut, rower z oparciem 1,75 km 1.Martwy Ciąg sumo 3x10 10x50kg 10x60kg 7x70kg- pierwsze dwa powtózenia ok ale później sztanga prawie mi uciekała z rąk 2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 10x20kg 10x25kg 10x30kg [...]
[...] 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo 3x10 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg 3. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10xcc/10xcc* 10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf) *nie było warunków na [...]
[...] z warzyw w DNT lub lżejszy trening 2x800 i też węgle tylko z warzyw (w tym jeden dzień wegetariański) w DNT B-100g/W-120g/T - reszta Tydzień 1 Trening C - 3x15 1. Przysiad sumo T2: 15x35kg/15x45kg/15x55kg ok T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. Wykroki T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg - męcząco ale poszło T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg 3. Przysiad [...]
16.03.2015 r. Tydzień 3 Trening C - 3x12 1. Przysiad sumo T3: 12x40kg/12x50kg/12x60 kg -chyba wystarczy z tym dokładaniem T2: 15x35kg/15x45kg/15x55kg ok T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. Wykroki T3: 12x30kg/12x35kg/12x40kg - ze sztangą na plecach, już jest bardzo ciężko T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg - męcząco ale poszło T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg [...]
14 grudzień 2009r. - wtorek - 2 tydzień 5 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo 60 kg - 10 80 kg - 8 100 kg - 6 120 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Pierwszy trening z magnezja i o niebo lepiej z chwytem niz tydzien temu. Wszystkie serie nachwytem, co jest moim rekordem przy takim [...]
12 styczeń 2010r. - wtorek - 6 tydzień 18 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo - nachwyt 60kg - 10,10 90kg - 6 110kg - 6 135kg - 6,6,6,6(+5kg) Komentarz: Mialem problemy z rownym chwytem, w wyniku czego 2 pierwsze serie byly troche rwane, ale z zapasem. W 3 zlapalem rowno i [...]