[...] nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami rozstaw węższy niż dłonie - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu piąstki na ławkę - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt - ręce opuszczać do samego dołu - rotacja nadgarstka 4s x 8p [...]
[...] od dechy 3-4x 4-6 3.podciąganie się na drążku 4-5x ? 4.biceps 3-4x max 1 ad1. mc dobrze by było dać odmiane ale nie koniecznie, sam wybierz najlepszą dla siebie opcje, sumo,klasyk etc NACHWYTEM-póki będą male ciężary, gdy wejdą konkretne dopiero naprzemienny. ad2. wersja z poprzedniego treningu, lub połowiczne do czubka głowy, nie wiem co [...]
Dobrze skupię się na tym przysiadzie sumo :-)) Z tym, że w tym tygodniu kończę 9 tydzień już tego treningu i nie wiem czy kontynuować dalej czy zrobić rege i ruszyć z innym treningiem?
Dziś pierwszy dzień, trochę czuję głód ale do wytrzymania :-) Za to mam mega zakwasy w pośladkach po wykrokach i przysiadach sumo, niby nie zwiększałam ciężaru, a tu taki efekt :-D
Popołudniowy trening - przez 8 minut - 10 x martwy ciąg sumo z kowadełkiem (50kg) - 10 pompek - 10 przysiadów z wyrzutem piłki lekarskiej Polecam masochistom :-) http://zapodaj.net/images/0d06f445a846b.jpg :-)
Martwy ciąg w wersji sumo Od innych odmian martwego ciąagu to ćwiczenie różni się szerokim rozstawem stóp i trzymaniem rąk na sztandze między nogami. Ten ruch powoduje, że bardziej zaangażowane sa mięśnie przywodzicieli uda i czworogłowe uda. W mniejszym stopniu natomiast praacują dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe i dolne partie grzbietu. Ustaw [...]
[...] w kolanach, tułów w linii prostej, pionowo, napinać mięsień pośladka w nodze zakrocznej, utrzymać 10sek, 10 powtórzeń na nogę). 10 minut wiosła. Dołożyłam jeszcze przysiad sumo (chyba tak się to nazywa), rozciąganie przez daleki wykrok i po 50 pajacyków na stronę. Trening na dzień 1: 1. shoulders mobilisation. 2. ściąganie drążka górnego do [...]
[...] %-) swing: pierwsza 40stka na trzy razy, druga na cztery inverty: o szlag - moje prostowniki #-P co 4,3, więcej nie daję rady trusty: tutaj krzyczałam 8-O Łapy mi wysiadły sumo: na cztery chyba burpee: bez podciągnięcia, z czasem samo burpee, bo łapy flaczały wznosy: próby, tylko x2 Przerwy, przerwy, przerwy, co chwila przerwy, bo nie szło [...]