sumo

[...] 215,5x7, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 310x10, 280x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 95x12, 85x15 - uginanie nóg leżąc 80x12, 75x16 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 130x6, 100x10 - przywodzenie na maszynie 70xMAX, 70xMAX - łydka na maszynie siedząc 65x15, 65x15, 65x15

Ok Kebul, siad definitywnie za dużo brakło do wymaganego kąta ;-D MC u mnie masz zaliczony, ale bardzo na siłę i po starej znajomości. Jak ktoś będzie miał zdanie odrębne to ciężko będzie się kłócić ;-) pamiętaj na przyszłość, pozycja końcowa MC to wyprostowany z domkniętymi biodrami i odciągniętymi barkami. Innymi słowy taka, że możesz stać aż ci [...]

jeszcze kilka pewnie da rade , ale bez muzy to tak ujowo \-) mialy byc jeszcze siady , ale niestety w rozpisce były i ciut zaorały człapaki , następne podejście będzie z sumo :-D

[...] ale jest jednym z najpotężniejszych ludzi świata (170 kg mięśni, obwód karku - 70 cm, ręki - 65 cm). Ostatnio omal nie zabił podczas pokazowej gali wielkiego mistrza sumo, Yokozuny"... .." Pierwszym mistrzem został zapaśnik Don Frye. Ówczesne vale tudo charakteryzowało się bardzo dużą brutalnością. W wielu stanach było [...]

ni eno ****a na głos sie w tym momencie smieje ...przeczytałem to jeszcze raz i wymiekłem......"Ostatnio omal nie zabił podczas pokazowej gali wielkiego mistrza sumo, Yokozuny" BUAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHA ****AAAA UMRAŁEM!!!!! buahahahahahahahaahah

[...] ale jest jednym z najpotężniejszych ludzi świata (170 kg mięśni, obwód karku - 70 cm, ręki - 65 cm). Ostatnio omal nie zabił podczas pokazowej gali wielkiego mistrza sumo, Yokozuny. " Ja pier.dole, dlaczego on sie o to wszystko nie zapytal kogos znajacego temat (np Temika, z ktorym rozmawial), tylko pisze koszmarne brednie dla [...]

[...] robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: na bary mial byc mniejszy ciezar ale chcialem raz jeszcze taki sprobowac i udalo sie. high pull zrobilem wersje sumo (szeroki rozstaw nog) owiele lepiej idzie. klata i wyciag ciezko ale dalem rade. progres jest nadal, ciekawe jak dlugo mi sie uda takie tempo zachowac aaa i dobra rada, [...]

http://img832.imageshack.us/img832/1809/dieta20120815.png Warzywa: sałaty, kalafior, 1 marchewka, 1 pomidor + 1 kawa http://img577.imageshack.us/img577/5738/dieta20120816.png Warzywa: cukinia, bakłażan, papryka, cebula + 2 kawy Dzisiaj ostatni trening leciutko i z powrotem pełną parą, dwa tygodnie do końca karnetu na siłownie, buuuuuuuu! @-| LEGS: [...]

Ahh, zapomniałam wspomnieć o ważnej rzeczy. Dostałam okres po (o zgrozo!) 96 dniach, nie wiem czym była ta przerwa spowodowana, ale te 3 miechy to był dla mnie ogromny stres, może dlatego. A teraz jest już luźniej, więc czuję się super, woda ze mnie zeszła, spokój ducha itp. :-PP http://img525.imageshack.us/img525/577/dieta20120823.png Warzywa: [...]

Witaj wrześniu!}:-( http://img407.imageshack.us/img407/9103/dieta20120901.png Warzywa: papryka, bakłażan, cukinia, cebula + 1 kawa + 1 bezkofeinowa http://img163.imageshack.us/img163/7139/dieta20120902.png Warzywa: sałaty + mix warzyw kupny wliczony w miskę + 1 kawa + 1 kieliszek wytrawnego Trening PULL: A) Martwy ciąg 8x30 8x40 8x45 6x50 6x52,5 [...]

[...] w opadzie tułowia * wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła * spinania odwrotne w leżeniu na ławeczce skosnej * wyciskanie na suwnicy smitha (szeroko/wąsko) * sumo skład na dwóch stepach * wypychanie bioder/ miednicy z obciążeniem 25kg Intervały na bieżni 20 min. Przed i po treningu 12,5g BCAA G-POWDER, 2,5g BETA ALA2,5g AAKG UNS [...]

[...] izolatu,50g płatków II posiłek *omlet 5 białek ,50g płatków III,IV posiłek *kura z warzywami V posiłek *250g twarogu chudego (jak Ja długo go nie jadłam ;)) TRENING - GIRY *sumo skład *wykroki taneczne hehe *jaskółki *martwy na prostych *wypychanie miednicy z ciężarem na biodrach *odwodzenie nogi przy wyciągu (z noga prosta i ugiętą) Brzuszek [...]

[...] z 5 białek + pomidory i ogórki świeże ,kawałek ciemnego chlebka *100 dorsza w galarecie *120g tuńczyka z warzywami *125 g twarogu chudego TRENING *10 MIN STEEPER Nogi *sumo skład z ketlem *wykroki łyżwowe z powerbag na barkach *wypychanie na suwnicy ,na zmiane wąsko szeroko * wypychanie nogi na suwnicy jednonóż w klęku na siedzeniu bokiem [...]

[...] warzywami i mięskiem *150 g kury ,sałata lodowa,pomidor,40g fety light TRENING - giry part.2 z Krystkiem:)) *stepper 10 min. *wchodzenie na podest 3x15 x 8kg ketle *sumo skład 3x15 (32kg) (2x52kg) *siady wąskie 1x12x70kg, 2x 8 (80kg) *suwnica jednonóż po skosie 1x12x40kg,3x10x80kg *wykroki chodzone z pochyleniem 1x24x20kg na barkach [...]

[...] w tył w opadzie tułowia 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 7. spięcia brzucha w zwisie na drążku nogi+pośladki+łydki 1. przysiady ze sztangą 2. przysiady sumo z kettlem 3. wykroki chodzone 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5. unoszenie bioder ze sztangą 6. spięcia łydek na suwnicy Ćwiczenia będę robić w 4 seriach, [...]

[...] a potem jeszcze trzeba było 3 km do chaty zapierdzielać :-P 1. przysiady ze sztangą 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 10/12/12/12 do upadku 8/12/12/12 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]

[...] 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 12x10/12x10/11x12/12x12 12x10/10x12/10x12/11x12/10x12 12x8/12x10/11x10/10x12 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 5/5/5/5 do upadku [...]

[...] 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 12x12/12x14/10x14/11x14 12x12/10x14/11x14/11x14 12x10/11x12/12x12/10x14 12x10/12x10/11x12/12x12 12x10/12x10/11x12/12x12 12x10/10x12/10x12/11x12/10x12 [...]

[...] 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 12x14/10x14/11x14/11x14 12x12/12x14/10x14/11x14 12x12/10x14/11x14/11x14 12x10/11x12/12x12/10x14 12x10/12x10/11x12/12x12 12x10/12x10/11x12/12x12 [...]

[...] makaron sojowy, kurczak, kiełki 3. Ziemniaki, udko z kurczaka, kalafior 4. jw + kromka chleba gryczanego z szyną kalafiora nie powinnam jeść zdecydowanie :P 1. przysiad sumo 4x12 12x8/12x10/12x10/12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x5/12x6/12x6 [...]