sumo

[...] jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 [...]

[...] cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg leżąc 5x5, tempo 602, 2 minuty (będę robić z gumą) guma/guma/guma/guma/guma guma/guma/guma/guma/guma Napięcie gumy C1 MC sumo, 5x5, tempo 201, 0s 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kgx4 52,5kg/55kg/57,5kg/60kg/62,5kg 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kg C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

ja sie nie denerwuje ale co chcesz uslyszec dajac taka fote ?? Masz zaj...ta reke ?? Nastepnym razem dasz znowu fote lapy i mamy Ci napisac .... WOW ale poprawiles lapsko Daj zdjecie teraz jak jestes "sumo" a nastepnym razem dasz w super formie i bedzie co porownywac i oceniac

Witaj, czytam sobie Twój dziennik i tak trochę jakbym czytała o sobie :) Pod koniec stycznia udało się zdiagnozować lekarzom co mi jest - Hashimoto:) Wiele długich miesięcy starań o lepszą sylwetkę musiały zamienić się w starania o poprawę funkcjonowania organizmu. Nie ukrywam, że miło jest poczytać jak ktoś walczy z tym samym problemem ;) [...]

brawo BRAWO mam tylko takie pytanko , czy tylko ja wale klasyka ? ps przy sumo za bardzo kurcze paluszki :-D

brawo BRAWO mam tylko takie pytanko , czy tylko ja wale klasyka ? ps przy sumo za bardzo kurcze paluszki :-D Ja mam za duży brzuch żeby klasykiem ciągnąć ;-) Ale fans chyba czasami robi klasyka.

biodra Ci uciekają do góry :-)) a ja się znam na tym /-)_ kuzwa chyba zaczne sumo

dresik - na raz? a jak przy tym z techniką';)? w sumo miałem zawsze o około 20kg więcej niż w klasyku... ale to muszę na siłkę pójść we wtorek to powiem ILE :)

zamienniki (które podalem post wyżej, które podalem w artcie traktora71 - wszystko jest trzeba tylko poszukać) - sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs(zamiast wymachiwania hantlem w rozkroku) Jak już rowniez pisalem, poczytaj w dziale odzywianie o diecie low carb.(z niską [...]

[...] (chyba) . Wprowadziłem program naprawczy...front foot elevated split squat, rozciąganie, rolowanie, no i codzienny mc (seria-dwie) na małym ciężarze...albo pójdzie, albo sumo zacznę robić :) Wygląda to tak, że proste plecy mam do ok. 2-3 cm nad sztangą(do chwytu)..a potem jak widać :P :) mi też chłopaki rozpisali plan naprawczy, wyglądał jak [...]

[...] (mam żonę neurologa, ale to inny temat), my po prostu nie jesteśmy zaprogramowani na tak długie życie, więc i ja pewnie mam :) A z mc popróbuję...jak nic nie wyjdzie klasykiem, to sumo, ostatecznie dociągi z podstawek będę robił :) Aha...regularny mc pozbawił mnie porannych problemów z odcinkiem lędźwiowym, więc chyba prozdrowotnie działam :D

Miśka łooo nawet 100 kilosków pyknę z prędkością światła @@-)%-) prund w tyłku :)) };-) _____________________________________________________________ Dzień 9 tydzień 2 24-04-2012 DNT /-)_ Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad0ca8c9d3224c6cb2db92dda08c2621.png zielsko: burak, brokuł, szpinak pipitka: pokrzywa, rumianek, [...]

A masz fajnie, że już 'po'- ja się boję tego zestawu @@-) no ale przyjdzie i ten moment, że trzeba będzie go zrobić @-)%-) Fajnie, że o tych trustach napisałyście, tzn. fajnie i nie, bo trzeba będzie wziąć tyle samo co do sumo :-} Jakoś zmieszałam się od rana @-)%-) Przyjemnego };-)

Monia fenkju :-D Mis wyjdź stąd %-) za tę następną turę };-) _______________________________________________________________ Dzień 29 tydzień 5 14-05-2012 GPP 4 x obwód 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompowanie 10 x przysiad Czas ok 15 min Miało być 5 x ale po tr s/w mam mega zakwasy od przysiadów i trastów w nogach %-) mam drewniane kulasy [...]

Viki ja też mam taką nadzieję, że ból mi w końcu odpuści };-) Miśka };-) no właśnie to już końcówka a u mnie zmian nihuhu to co ja mam sobie odpuścić @@-) i tak już sobie za dużo odpuściłam przez to wszystko }:-(( __________________________________________________ Dzień 51 tydzień 8 05.06.2012 Trening siłowy - d.2 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/3/2* [...]

[...] Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 1b. invert row 3x6-12 2a. box squat 3x5-10 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 3. sumo DL 3x6-12 4. xband walk 1x20 na stronę 5. brzuszki na piłce 1x20 6. wood chopper 1x15 na stronę Dzień 2 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół [...]

[...] TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 8x62.5kg, 8x67.5kg, 6x72.5kg, 6x78kg, 4x82.5kg, 4x88kg 8x60.5kg, 8x65.5kg, 6x70.5kg, 6x75.5kg, 4x80.5kg, 4x85.5kg 2. sumo MC 8x52.5kg, 8x55kg, 6x57.5kg, 6x60kg, 4x62.5kg, 4x65kg 8x50kg, 8x52.5kg, 6x55kg, 6x57.5kg, 4x60kg, 4x62.5kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x30kg, 8x32.5kg, 8x32.5kg, [...]

[...] na ławce 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg, 6x78kg, 4x83kg, 4x90kg 8x62.5kg, 8x67.5kg, 6x72.5kg, 6x78kg, 4x82.5kg, 4x88kg 8x60.5kg, 8x65.5kg, 6x70.5kg, 6x75.5kg, 4x80.5kg, 4x85.5kg 2. sumo MC 8x53kg, 8x55.5kg, 6x58kg, 6x60.5kg, 4x63kg, 4x67kg 8x52.5kg, 8x55kg, 6x57.5kg, 6x60kg, 4x62.5kg, 4x65kg 8x50kg, 8x52.5kg, 6x55kg, 6x57.5kg, 4x60kg, 4x62.5kg 3. [...]

[...] 2e. turlanie piłki pod siebie 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x45kg, 15x45kg, 15x45kg 15x40kg, 15x42.5kg, 15x42.5kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, [...]

[...] 3 razy nastepujace cwiczenia po kazdej kolejce wykonujac 5 minut biegu na biezni albo cwicze na orbitreku albo na rowerku. oto przykaldowe cwiczenia: 15 przysiadow sumo z pilka 10 kg 15 martwych ciagow 15 brzuszkow z pilka 10 kg 15 pompek 15 przysiadow ze sztangietkami na takiej pompowanej polkuli 15 podawanie swissball nogami do rak [...]