sumo

robiłem sumo ale Rip tego nie pochwala }:-( tak jak kardio |-)

Ma, to jest pół sumo ;-)

Poczytałem i oto efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu(co nie znaczy,że będzie dla mnie lekki; będzice ciezki) ten FBW Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

21.03.2010r. DIETA: I - 9.30 - 3 jaja, winogrona (parę szt.), banan II - 12.30 - gruszka III - 14.30 - pierś z kurczaka, warzywa(marchew, papryka, fasola), pestki dyni IV - 17.30 - makrela wędzona, ogórki korniszone, orzeczy włoskie V - 20.30 - whey, pomarańcza VI - 22.00 - whey, orzechy włoskie SUMA: B - 131, T - 49, W - 113, kcal: 1440 [...]

Lubię ogromne porcje. I dużych mężczyzn ;) Coś mi tu pachnie zamiłowaniem do sumo - tam to jest ogrom ;-).

Venka dobry rozkrok w sumo to podstawa teraz to już będę pamiętać mistrzu a ja podjadę sobie 21listopada na Polibudę i też popatrzę na chłopaków jak wyciskają i też wielkiego Wuchtę zobaczę (szkoda,że nie w akcji) Milena jedziesz ze mną?

tak mało w sumo mam brać?

[...] na brata,bo się z nim zabiorę myślałam,żeby jutro jeszcze jechać i zrobić ostatni trening na nogi,ale do jutra daleko Sene rozpisał mi przysiady więc tym bardziej muszę się postarać,muszę Cię kiedyś jeszcze wykorzystać do tego samego Tylko w sumo mi cofnął o 30kg do tyłu...mam nadzieję,że to było pomyłka,bo 50kg w ciągach to nawet nie czuję

Musisz koniecznie się porozciągać bo techniki sumo nie złapiesz....

[...] 12-15 + 30 minut cardio Dzień 5 Plyo + 30 minut cardio Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Wykrok w wersji plyo 2. Przysiad na jednej nodze ze swingiem 3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 5. RDL na jednej nodze 6. Mostek biodrowy + 30 min cardio [...]

[...] Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na trx) KLIK - tu filmiki o jakie ćwiczenia chodzi 1. Wykrok w wersji plyo 2. Przysiad na jednej nodze ze swingiem 3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 5. RDL na jednej nodze 6. Mostek biodrowy + 35 min cardio 15 min. orbi, [...]

[...] Tydzień 9/Dzień 63 DNT Tylko spacery - dużo spacerowania :-) Tydzień 9/Dzień 64 Trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10 Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10 [...]

Zmien silke Albo powiedz, ze bedziesz ladnie po sobie sprzatal Podpowie pewnie to samo co Snivowi: rob na gole stopy, podkladki, mc sumo. Gdzies tam u niego w temacie to jest napisane.

cos ten martwy sumo srednio lezy.biodro mnie jakos pobolewa po nim.za tydz zrobie w srednim rozkroku.powinno byc lepiej.a jak lipa to klasyk albo na prostych nogach.bedzie trzeba pokombinowac

mathi niestety seria się u mnie kończy na 5 %-) filnoka skoro tak namawiasz to kurcze może jeszcze spróbuję :-)) ____________________________________________________________________ Dzień 2 tydzień 1 Trening 1. Wyciskanie leżąc 5/5/2/5/3 18/23/27/23/25 kg 2. Inverted rows 5x5* + 4x po 3 obwody ok 5 min x3 chyba zrobiłam 3 a nie 4 }:-( 8x wskok na [...]

Miśka bojam się mówić o % %-) Zresztą jakie procenty }:-( na stadionie sprzedają piwo co ma 0,5% #-P Odwadniam się @@-) w sensie, że w poprzednio nie zamieściłam @@-)%-) Chciałabym się odwodnić ale czy dam radę to nie wiem @-| toż to gorszy reżim niż podczas konkursu ;-D Na pewno się odwodnię po konkursie %-) };-) [...]

susik zawodowo sumo trenuje przecież

odin ładnie jest, żadna tragedia a ty piszesz jakbys był postury sumo i nie obrażać tu mojego bloga!! same merytoryczne wypowiedzi

ja po wczorajszym MC SUMO mam dość dźwigania a tak by się na siłce posiedziało , szkoda że samemu treningi trochę nudne..

Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 zamiast tego zrób przysiad przedni 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6. prostowanie nóg 1x 100 możesz robić krótki [...]