sumo

[...] więc zrobiłem dzisiaj 2 treningi. SQ, przerwy 60' 8*3*100 https://youtu.be/ItwmCSosz0k https://youtu.be/SiS91c0Fam8 MC tu się bawie w jeszcze szersze rozstawienie nóg w sumo i może coś z tego będzie 6*2*110 https://youtu.be/psuTGeWp20E Drążek W drugiej sekwencji trzeci reps nie poszedl 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a [...]

[...] wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi [...]

[...] ochronić mojego ciała w porównaniu z ochroną przez mięsień a dodatkowo tłuszcz, w tej chwili moja waga waha się 81-83kg a chciałbym w jeden miesiąc zrobić dodatkowe 10kg. Jak wiadomo nie chce robić z siebie sumo lecz nabrać tego tłuszczu + mięsień żeby zachować te kształty okrągłości mięśnia i żeby być większym i cięższym. proszę o odpowiedz

heh, ja też miałem skok w MC i to dość znaczny, a teraz (częściowo z powodu redukcji) ciężko jest mi utrzymać stan. W sumie u mnie w MC było tak, że na pierwszym treningu robiłem 50 KG, na ostatnim sprawdzianie poszło 130 KG. Teraz robię sobie lekko - redukcja mnie goni - 60 proste nogi, 80 klasycznie, choć chcę się przymierzyć do sumo.

Ach, Joanna, drapieżnie zabrzmiało (kurcze, jak ja teraz wstanę od biurka ). No i łap soga Dobra, dorzucam od siebie kolejną garść funu Sumo Niby pogodny grubas, ale w głębi duszy desperat. Z powodu swojej tuszy ciężko mu znaleźć kobietę. Gdy się to w końcu uda, rozpoczyna poszukiwania swojego małego . Kung Fu - Styl Modliszki Ekstremalny [...]

Sumo to każdy ciąg w którym ręce są wewnątrz a kolana na zewnątrz, rozstaw stóp jest mniej istotne, mało kto może ciągnać jak najlepsi na świecie. Jest takie fajne ćwiczonko na poprawę postury w mc, podnośisz ciężar, opuszczasz jak przt mc, zatrzymujesz 10cm powyżej ziemi i robisz 5 powt. xiężar solidny ale bez przesady, z 70% pr organizm sam [...]

Mam tak samo, ale w sumo byłem dużo gorszy niż w klasyku. Guatan, ja to nie z tych co ma tę wiedzę, żeby o kimś tak pisać. Jezeli ktoś perfidnie pyerdoli to tak, ale bardziej wyrafinowane pyerdolenie też pewnie mógłbym łyknać%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-12-07 11:11:57

Ja robiłem dzisiaj MC sumo. Fajny nawet potwierdzone info

[...] i zrobiła więcej powtórzeń, ale nie jestem z stanie utrzymać sztangi. próbowałam chwytem mieszanym i jest jeszcze gorzej. 2. chyba ok, nogi trzymałam daleko, tak bardzo sumo. nagrywałam, ale ktoś mi w kadr wlazł:P. i tu powinnam jednak dorzucić. 3....bo się pomieszało^^. już się nie zatrzymuję, robię płynnie, bo tracę napięcie. 4. w końcu [...]

[...] piłkarskie a w sobotę zazwyczaj mecze. trening to FBW które polecał innemu użytkownikowi Traktor a mi się spodobał: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki

to nie rób na prostych nogach tylko staraj sie zrobić klasyk z podstawek tak aby gryf był tuż pod rzepką , prawidłowe ułożenie ponad wszystko jak poprawisz wyniki to później bedzie łatwiej przejść do pełnego ciągu inną alternatywą jest martwy ciąg sumo

29 lipca TRENING wytrzymałościowo siłowy: 25 przysiadów 25 curtis P* 4xobwód 25pompek 25 sumo dL* 25 curtis P 25 przysiadów *ciężar -25kg, czas:39'33" 30 lipca DNT 31lipca bieg ok 10km, 6x interwały ok300m

[...] sztangi na barkach w takiej "niecce". No i staram się schodzić do samego dołu, aż poczuję łydki, wtedy mięśnie na tyłku są mocniej angażowane, no i jest trudniej (jeśli się nie odbija mocno od łydek, co jest niewskazane). Rozstaw nóg to też kwestia indywidualna, jednym pasuja lekko bardziej niż szerokość barków, innnym szerzej, innym sumo.

[...] 7,5kg 12/12/12 - wypady w tyl 2*9kg 12/10/10 2*7,5kg 12/12/10 - turlanie pilki pod siebie 12/10/10 11/9/9 3x 12-15 2min przerwy - pompki 15/14/14 14/14/13 - przysiad sumo 30kg 15/13/13 25kg 15/14/14 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3kg 15/15/15 3kg 15/15/15 - wypady dalekie 2*9kg 14/12/11 2*7,5kg 13/12/11 - brzuszki na pilce max [...]

[...] 2*7,5kg 12/12/10 - turlanie pilki pod siebie 12/12/12 12/12/12| 12/12/12 11/9/9 3x 12-15 2min przerwy - pompki 15/13/12 15/15/15| 15/14/14| 14/14/13 - przysiad sumo 35kg 15/14/14 32,5kg 15(14?)/14/13| 30kg 15/13/13| 25kg 15/14/14 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3,25kg 15/15/15 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15 - [...]

[...] ser poltlusty. te 150g orzechow nie brzmi zbyt optymistycznie moga byc problemy z trawieniem. Ja bym dal wiec3j oliwy i dorzucil troche makreli,halibuta, wieprza do meni Brzuch cwiczony naciagagnolem sobie miesnie brzucha Przy MC bol czulem w poczatkowej fazie cwiczenia cos robie zle za bardszo chyba ciagne jako z brzucha dodam, ze to byl MC sumo

[...] Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min czworogłowy uda 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 2 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 seriie 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. [...]

[...] ochłodzić to zrobiło się jeszcze gorzej. Parowało wszystko co było nagrzane przez słońce. Zrobiłam wczoraj uginanie podudzi 5 serii, suwnicę 4 serie po 12 135 kg, przysiady sumo stojac na ławeczkach, żeby był głęboki siad i hantel w rękach 14kg. Następnie prostowanie 4 serie z przytrzymaniem i łydkę na siedząco 4 serie po 21 z ciążarem 20 kg. [...]

Sobota 28.07.12 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20/25kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 5/7/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. wypady 5/7/9 3b. pompki jak dajesz rade po 10 4a. plank 3x max po 1 min 4b. woodchoper 3x 10 6/7/8kg 10 min orbiterek, 15 min [...]

Nie mam pojęcia jak zacząć więc krótko na usprawiedliwienie swojej nieobecności - miałam problemy z plecami tak jak wczesniej pisałam w dzienniku i przerwałam trening nr 3 by Obligues ale nie przerwałam treningów na siłowni. Cwiczylam 2-3 razy w tygodniu trening A na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń z 30sek przerwy, Trening B nogi ta sama [...]