Ja sie nad redu od marca zastanawiam.. zmienie ino % , ale kcal zostana i potem przytne jak cos... kirde, nie poszedl mi ten mc sumo.. 80kg dyglam 4x, do tego w barku mnie kluje...
[...] gleboki. Powiedzialabym ze powyzej 70kg byly to polprzysiady.Odnioslam (byc moze bledne wrazenie )ze czasami zalezalo to od dlugosci przerw miedzy przysiadami, chcialam jak najwiecej i jak najszybciej MC przy malych ciezarach robie klasyka przy większych sumo zdecydowanie latwiej mi wychodzi. Zapewne dlatego ze krótszą droge musze pokonac
Tydzień I Dzień B 4 serie x 10 powtórzeń Składanka wiosło / mc klasyk 55,60,65,70kg x 3/7 Wyciskanie skos 20,25kg x 10, 30kg x 2, 35,30kg x 10 Przysiad z podwójnym dnem 55,65kg x 10, 70kg x 2, 75kg x 7, 70kg x 10 Wspięcia na palce / rotatory - nie zrobiłam bo zamknęli siłownie Uginanie młotkowe 4.5,11.5,16.5,20.5kg x 10 [...]
oddychanie w pasie: bierz powietrze zanim zaczniesz schodzic pas jako taki - po co ? nadgarstki opaski na nadg uzywaj dopiero kiedy wszystko inne zawiedzie, ja proboje produkowac zdrowych atletow a tu jakies pasy i inne *******niki zarzut: nie sadze zeby byl zly , bierz poduwage komentarze ale nie przejmuj sie jesli nie potrafisz ich [...]
Obliques co do tego napoju energetycznego to sie rozpedziłam...Nawet go nie tknę. Co do diety...musze dokładniej opisac Wodynowi co mam na mysli Zobaczymy co powie. Veena carbo czasami a bcaa obowiazkowo i zawsze na kazdym tdeningu WODYNIE moja w miare stała waga ciała to 70kg. Ostatnimi czasy waga podskoczyła prawie do75kg nie miałabym nic [...]
[...] Martwy ciag 127.5X2(125x3) 122.5X3(120x3) 117.5X3(115x3) 112.5X4(110x4) 107.5X4(105x4) 102.5X4(100x4) 97.5X5 (95x5)podium 92.5X5 (90x5)podium 87.5X5 (85x5)podium To podsumowujac to wszystko co na privie zaleciles(wstawiam rowniez cytaty): Wyciskanie lezac - podczas wyciskania nie nalezy skupiac sie tylko i wylacznie na moscie. Cale cialo ma [...]
Dzisiejszy trening: rozciaganie + 5 min orbi Trening B - pierwszy raz wykonany. 2x10 A. martwy ciag sumo 37/42 kg - spokojnie moge wiecej B1. przysiad wykroczny z tylna noga na podwyższeniu po 10/12,5kg w rece B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 35/35kg C1. wypady w tyl 10/12.5kg w rece C2. snach jedna reka 7kg D1. brzuszki na pilce, lub [...]
[...] 4s wykopy na maszynie do wyprostów 4s uginanie siedząc 4s przysiady z piłką 4s - mniejszy ciężar z zatrzymaniem i po każdej serii krzesełko i trzymanie na maxa martwy ciąg sumo 4s max 80kg x 6 żuraw 4s najpierw z kijkiem, później dobijanie ze stepem wykroki chodzone z wykopem 2s po 100 na noge - popłakałam się prawie %-) + łydki 4s z formą [...]
Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: Snatch -praktyka; około 10 serii po 10 powtórzeń. Front Squat 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep rounds for time Użyłem w kolejnych seriach takiego obciążenia: 50/55/60/65/70/75/80/85/90/95 kg Wynik: 16 minut 5 rounds for time 10 Push press 40 kg 10 Squat clean 40 kg 10 Sumo deadlift 40 kg Wynik: 15 min 47 sek. [...]
Dzisiaj trening z ekipą otwierającego się w okolicy boxa. Wyglądało to tak: Benchmark KAREN: For time 150 Wall Ball Shot 6 kg Wynik: 8:20 For time: 21-15-9 reps z ketlem 16 kg Swing Push-ups Sumo Deadlift High Pull Goblet Squat Wynik: 7:15