[...] polędwiczka wieprzowa Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Błonnik - 10g Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7 47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 [...]
PTP 24 Modyfikacja, zamiast 2x5 poszło 5x2 WL 2x80; 2x85; 2x90; 2x95; 2x100; 2x100; 1x105 MC 2x110; 2x120; 2x125; 2x130; 2x135 - we wszystkich przypadkach 1 x klasyk / 1 x sumo Do tego trochę ćwiczeń ciężarowych. Wstałem dzisiaj głodny i jakoś zmęczony. Ból w mięśniach. Głównie czwórki. Poszedłem na siłownię, chociaż nie powinienem tego robić. [...]
Idę spać. Ciśnienie leci na łeb na szyję chyba. Trening odbyłem. WL 3 x 1-2-3 x 90 MC 1+1+2+2+3+3 x 110 kg w układzie klasyk/sumo MC 1+2+3 x 130 klasyk MC 1+2+3 x 140 sumo Bardzo fajnie weszło wszystko. Przypomniało mi się jak wychodziłem z siłki, że mogłem zostawić placek w piekarniku i strzeliłem szybko do domu. A jak już byłem to zjadłem obiad [...]
[...] po owsianych mam problemy z żołądkiem -błonnik widać nie służy, no ale tylko nadmiar, musisz sie nauczyć żonglować Trening trwał 2,5h. Masakra dla mnie -w ciagach pewnie przerwy po 5min, znajomy tak robi i pozniej siedzi pol dnia na silowni% wiela tego carbo w czasie treningu ze po ww nic? ogólnie super, patrząc po kg btw w sumo ile pociagniesz?
Cześć! Ależ masz tam ćwiczeń naładowane w tych wypiskachIle średnio zajmuje Ci trening? Wydaje mi się,że wiem o czym mówisz w opisie wersji sumo ale faktycznie przydałby się filmik żeby potwierdzić moje przypuszczenia.. Oczywiście przy tej okazji inni mogliby podpatrzeć "o co kaman". A właśnie - chcemy wszyscy wiedzeć co to jest za [...]
5.06.2009 MC sumo 75/6 100/3 110/3x8 MC sumo na platformie(sztanga na wysokości kostek) 80/3x3 Suwnica 50/6x4 Żuraw 3x6 Szrugsy 115/10,10,10,6 Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy Technika elegancka jak zwykle ostatnio. Powolutku po 2,5kg w piątki dokładam i póki co dobrze się zapowiada na przyszłość.
[...] z kurzu przed podejściem żebyś baletek nie pobrudził A tak z innej beczki zupełnie - zastanawiałem się ostatnio czym różniły by się klasyczne ciągi na prostych nogach od sumo-ciągów na prostych nogach. Zasada ruchu niby taka sama ale skoro przy ciągach klasycznych nieco inaczej mięśnie pracują niż przy sumo to może przy ciągu na prostych [...]
[...] takiego. Dopuszczam do siebie myśl o pauzie jutro. WL 110 kg x 1 x 9 MC Sumo 157,5 kg x 1 x 6 MC Klasyk 157,5 kg x 1 x 3 Po rowerze bolą mnie pachwiny. Ciężko mi schodzić do sumo. Już lepiej wychodził mi dzisiaj klasyk. Albo przytnę z ciężaru, albo odpocznę. I tak odpocznę, bo to ostatni tydzień przed urlopem. Jutro spauzuję chyba. Teraz na ryby.
JS 3/12 WL 115 x 1 x 3 MC Sumo 155 x 1 x 6 MC Sumo 155 x 2 x 3 Nie miałem czasu. Jadę wieczorem na kettle, a mam jeszcze trochę roboty do roboty na jutro. Spieszyłem się i postanowiłem robić drabiny: 1-2. Jak zorientowałem się, że wystartowałem o powtórzenie za szybko to zrobiłem duble. Manka nie ma - ilość pracy się zgadza. Nawet nie męczyło [...]
[...] zachęciło. Jednak odłożyłem sztangę, bo czułem, że będzie oszukiwane. Do tonażu dobiłem 1-2. Kiepsko. MC Klasyk 145 kg 1-2-3 Sumo 145 kg 1-2-3 Dramat. Pierwsze podejście pod sumo i myślałem, że mnie skurcz w oba półdupki złapał. Próba przypięcia skończyła się fiaskiem. Jako, że jestem poniżej 150 kg postanowiłem ćwiczyć bez pasa. I czegoś mi [...]
[...] olimpijską. Trochę towaru już jest. Będzie co targać jak zdrowie pozwoli. Rozgrzewko kilka razy po 100 kg i potem 130 kg. Docelowo (z kostek) 6 powtórzeń na 150 kg 3 x 1 sumo 1 x 2 sumo 1 klasyk I do domu na obiad. Drzemka i szykuję się do kettlowania wieczornego. Wczoraj miałem w domu imprezkę pijacką (ja nie piłem). I oczywiście goście [...]
[...] Trochę mnie rwało w prawym cycu po poniedziałku jeszcze. Zmęczeniowo - mam nadzieję. Ciągi wylosowałem w liczbie 8. Postanowiłem zacząć od 10 i dokładać po 10 kg. Wszystko sumo. Przy 170 byłem pewny, że nie przerwę tego dokładania i padnie PB. A tu się okazało, że coś skrewiłem i gryf odjechał mi od goleni. A zatem koniec balu. Kuku sobie nie [...]
[...] źle wyliczyłem i teraz mam 2h luzu. Ładny mi luz. Zaraz się pojawi piach w oczach. @Kokosik - SOG poleciał na skrzydłach. Nie ma jak porada praktyka. Gdzieś wyczytałem o sumo: "wysuń dupę do tyłu i po prostu złap gryf". No i tak robiłem. Dopiero Twoje uwagi zwróciły moją uwagę na kwestię elementarną: Jak utrzymać spięcie łopatek skoro z [...]
Ok, to niech zastanie jak jest a zrobię kilka siadów sumo jako naukę ćwiczenia, bo jeszcze nie robiłem.Jak masz jakiś odpowiedni filmik z przykładem to poproszę. a po co filmik? wystarczy,że podpatrzysz jak Twoja kobieta ćwiczy ,bo z tego,co pamiętam robi przysiad plie,a to tak jak sumo tylko bez sztangi a ze sztangielką a tak na marginesie ja [...]
Nie mam filmiku. Te siady sumo wprowadzimy jak na piątki wejdziesz. Teraz jeszcze jedź zgodnie z tym co jest dane. Filmik Ci spróbuje skołować jakoś za 1-2 tyg bo sam pewnie będę robił siady sumo
Witam Cały mezocykl zaplanowałem na ok. 16-18 tygodni w zależności od potrzeb i rozwoju. Cele: 1. Wzrost masy mięśniowej 2. Wzrost siły 3. Kontrola BF (jak najmniejszy jej przyrost) Ad 1. Postanowiłem, że nie będę w tym 'sezonie' robił redukcji, gdyż nie mam do tego podstaw. Chyba, że może zmniejsze węgle na 3-4 tygodnie i pobiegam ale nadal na [...]
DT 15tki dol Siady hb 50/60/70x11 dzisiaj bolało mnie kolano i to fest , dodatkowo spadek siły duży ;( Wspięcia na palce 90x50 Martwy klasyk z wykończeniem sumo 50/60 Mc sumo 70/80/90 Martwe poszły w porządku ;) kondycyjnie lepiej generalnie , ale to kolano i spadek siły po imprezie dały mi w kość ;(