grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Jak wygląda te ćwiczenie na przywodziciele i co ono ma na celu?

U mnie na silce jest maszyna do cwiczenia Przywodzicieli i Odwodzicieli, jednakze nigdy jej nie uzylem, nie wiem czy probowac

Avasso ćwiczenie na przywodziciele ma na celu, jak sama nazwa mówi, ćwiczyć przywodziciele. Z tego co się orientuję to tzw fotel ginekologiczny, można też ćwiczyć wiążąc linkę wyciągu dolnego do nogi, albo np. nożyce. Ja robię zamiast tego uginanie nóg leżąc. Też przywodziciele pracują. W atlasie wszystko jest.

Grrubas praca przywodziecieli w uginaniu jest minimalna, powiedziałbym, że znikoma. Jeśli chcesz poczuć przywodziciele a nie masz maszyny to porób siady sumo jako ćwiczenie pomocnicze Z reszta jak wejdziemy na piątki to zmodyfikujemy ćwiczenia pomocnicze.

Ok, to niech zastanie jak jest a zrobię kilka siadów sumo jako naukę ćwiczenia, bo jeszcze nie robiłem.
Jak masz jakiś odpowiedni filmik z przykładem to poproszę.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-01 19:56:50

Ok, to niech zastanie jak jest a zrobię kilka siadów sumo jako naukę ćwiczenia, bo jeszcze nie robiłem.Jak masz jakiś odpowiedni filmik z przykładem to poproszę.


a po co filmik? wystarczy,że podpatrzysz jak Twoja kobieta ćwiczy ,bo z tego,co pamiętam robi przysiad plie,a to tak jak sumo tylko bez sztangi a ze sztangielką



a tak na marginesie ja widziałam na starej siłce jak faceci ćwiczyli na "fotelu ginekologicznym" ciekawy i dziwny to był widok

przepraszam poprawię się
obiecałaś

chciałam tutaj pomóc,a tu znowu źle
już tu nie zajrzę <foch>

Nie mam filmiku. Te siady sumo wprowadzimy jak na piątki wejdziesz. Teraz jeszcze jedź zgodnie z tym co jest dane. Filmik Ci spróbuje skołować jakoś za 1-2 tyg bo sam pewnie będę robił siady sumo

24 TRENING SIŁOWY &#8211; 02.08.09 (środa)
87,5% CM
https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s24.html#post6

1. Wyciskanie leżąc

45kg x 5
55kg x 5
72,5kg x 5
87,5kg x 6,6,6,5 [85]

2. Wyciskanie wąsko

55kg x 8
70kg x 6,6,6

3. Poręcze z obciążeniem

+10kg x 6,6,6

4. Wyciskanie francuskie

22,5kg x 10,10, 10

5. Wyciskanie żołnierskie

40kg x 8
52,5kg x 4,1 [52,5 3x5]

Podsumowanie
Albo wczoraj albo dziś w pracy coś sobie naciągnąłem w zgięciu ręki od wewnętrznej strony, tam gdzie się daje w żyłę. Przez co trening skiszony. Na szczęście ława w miarę poszła.
I w ogóle jakaś niemoc taka dziś. No bywa.

1. Ciężko, każda szóstka ciśnięta a w czwartej serii już tylko piątka.
3. Odpuściłem trochę triceps bo ból ręki zaczął przeszkadzać.
4. j.w.
5. A tu już kaplica totalna i nie będę zwalał na rękę, Zabrakło mocy, chyba przechodzę na Push Press.

Jak ręka nie dojdzie do siebie do piątku to kiepsko widzę MC