sumo

ZESTAWY NA RESZTE CIALA B1: 15tki 1) MC sumo 2) przysiad trojbojowy 3)wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxx powt 4)dziendobry z dobrym rozciaganiem z 10-20-30% ciezaru z przysiadu 5) nadgarstki nachwyt 6) nadgarstki podchwyt 7) brzuszki z ciezarem B2: 10tki 1) box przysiad 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na [...]

mam wrazenie ze jak na sumo to wasko te nogi

[...] 09.05.2021 DNT W sobotę podjadłam, więc w niedzielę mnie rozpierała energia. Zrobiłam nawet mała tabatę (3 serie 40s20s : burpees, mountain climber, zakrok z wyskokiem, MC sumo 12kg) i wygibasy na stabilizację/brzuch + mały stretching. Bardzo pozytywnie nastroiło mnie to na cały dzień. Wieczorem spacerek, bo takie piękne słoneczko że szkoda nie [...]

żyję i trenuję, nie ogarniam rzeczywistości , więc wypisek brak %-) 4 treningi w tygodniu dziś 1.MC sumo 10*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/3*100kg/1*110kg 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 80kg/90kg/90kg/90kg 3.Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/6/ kolejne z paskami 8/7 4.Ściąganie V nisko 4*15 nie wiem, inna siłownia, źle mi się robiło 5.Wyciskanie siedząc [...]

Poniedziałek DT ale lzej 1.MC sumo robiłam więcej powtórzeń z KB/hantlą 5*20 28/28/32/40/40 2.Podciąganie szeroko nachwyt 4*max 8/6/6/6 3.Wiosłowanie leżąc brzuchem na łąweczce 4*10 12kg 4.Przyciąganie do brzucha podchytem 4*12 30/35/40/40 5.Ściąganie sznura do karku 4*15 nie zapisalam 6.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*12 8szt 7.podciąganie [...]

Lexi dojdziesz i do nich :) ja zrobiłam sobie mały odpocynek od duzych ciezarów zeszły tydzień : 3* DT 3-4 serie 15-20 powtórzeń goblety, rdl, odwodzenia nogi, mc sumo z kettlem, wznosy bioder, rózne z trx, troche wyciągu, rozpietek, wznosów ramion z hantlami 1*bieganko małe 4,5km bieg lu 1 km marsz 1* rower koło 35km 1* spacero-marsz ponad 8km [...]

Niedziela DT 1.MC sumo 4*8 70/80/80/80 2.Bułgary z TRX 3*15 10kg 3.One leg RDL 4*15 kb 16kg 4.Ściąganie linek w bramie (plecy) 4*15 20/20/25/20 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (plecy) 4*15 20 6.Wyciskanie młotkowe stojąc 4*15 po 6/8/8/8 7.Face pull stojąc 4*15 15/20/20/20 8. Ab wheel 4*15 wchodziło Miska 1.omlet z tartą cukinią, izolatem, [...]

Piątek DT 1.MC sumo 4*8 60kg*10 70kg/80/80/80 2.Bułgary 3*15 po 10kg 3.One leg RDL 4*15 16kg 4.Leg curl z piłką 3*15 powoli prostowanie 5.nie pamiętam ;-) 6.wznosy do boku + do przody 3*15 po 3kg 7.triceps z TRX 4*15 8.Allachy 4*15

[...] właśnie na kolanie, bo tam się styka sama góra dwójki i łydki. Drugim problemem jest to, że Ci się zjeżdżają kolana. Stopy ustawiasz tak po skosie, jakbyś miał robić mc sumo, a kolana lecą ustawiają Ci się równolegle do siebie. Coś takiego wychodzi: \ II / (gdzie \/ to stopy, a II kolana). (widać to na zdjęciu- sory, że zrobiłem [...]

a przeczytałes co pisał dorianus? bicie jako metoda wychowawcza a nie element tradycji. tradycja... wiesz, że w tradycyjnym sumo adepci musieli podcierać dupska starszym zawodnikom? i byli na przynieś, podaj i wyjdź sam. nie mam nic przeciw uzywaniu pasa na treningach, ale w żadnym wypadku nie jako kary.

to może raz od jakiegoś dzwonu przejdź się na siłownię ja lecę treningiem od Obli czyli sztanga, przysiady ,MC ,sumo myślę, że mogłabym nie zostać zaakceptowana przez współtowarzyszki ...a tego bym nie zniosła

[...] + 60kgx21p -wypychanie ciężaru na suwnicy 180kgx15p/220kgx10p/260kgx8p/300kgx4p + 260kgx6p + 220kgx6p -przysiady sumo - koniec sztangi 30kgx12p/45kgx12p/65kgx8p -uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 4x - dzień dobry 5x 30kg po 15 powtórzeń + łydki Po treningu zapomniałem [...]

[...] już sił to i technika poszła w las (i swoją drogą trochę przesadziłem z ciężarem). Nie przypadło mi to ćwiczenie robione w tej formie, jak mnie najdzie znowu ochota na sumo to sprawdzę wersję ze sztangielką, tak jak mówisz lub sztangą w wąskim chwycie. Dzięki za zwrócenie uwagi, przynajmniej mam pewność że ta ostatnia seria odbiega od [...]

To jest Sumo Deadlift

Czesiem mówisz o sumo technice :) Nie będę wam tłumaczył technikę trójbojową, bo nie da się przez neta i sam nie jestem specem od tego to nie jest proste :) i inne niż MC klasyczny w kulturystyce właśnie J.W np. nie ma dobrych ciężarów w przysiadzie bez manewru Valsalvy

ładne sumo :-)) a i ja tez jestem ciekawa jak tam skóra będzie reagować :-D miłego

26.09.2013 MICHA - PIERWSZY POSIŁEK Omlet owsiany: 100g płatków owsianych, 2 jajka, cynamon, banan - DRUGI POSIŁEK 100g piersi z kurczaka, marchewka, cebula, papryka - TRZECI POSIŁEK Olej, brązowy ryż 80g, kurczak (udko), sos pomidorowy własnej roboty - CZWARTY POSIŁEK Banan (100g) po treningu z maślanką - PIĄTY [...]

Obejrzałem juz chyba z tysiąc filmow na temat techniki mc. A moze sumo....?

[...] na podloge. Dobra poddaję się, Jezoo ma prawo robić różne ćwiczenia - martwy-martwy, martwy- niemartwy, rumuński ciąg, ciąg na prostych itd. Wszystko oczywiście w wersji sumo lub klasykiem z różnym rozstawem nóg, a i jeszcze chwytem rwaniowym i rwaiowy-rwaniowy. I jeszcze na to zasmażka w postaci szrugsów w każdym lub co drugim powtórzeniu, [...]

Wczoraj pare drinkow wypilem i jakos nie widzialem dzisiejszego treningu, ale jakos poszlo :). - Przysiad 4x5 75kg - MC sumo 4x5 85kg - Ohp 4x5 35kg - Wl 4x5 52.5kg Na koniec troche podciagania i do domu. Dla odmiany gora lzej niz dol, ale to sprawka wspominanych drinkow. Zachcialo mi sie whisky... ;).