[...] wersja jest ta w której dźwigasz więcej, osobiście teraz właśnie będę sprawdzał, która wersja jest dla mnie lepsza, bo w jednym zestawie mam klasyka, a w drugim zestawie sumo, więc będę je przeplatał. Przez ponad rok, teraz robiłem wersję sumo, chociaż w moim przypadku ze względu na rozmiary, wychodzi takie średnie sumo . Jeżeli obejrzysz [...]
[...] w rozpisce pisałam, ze "siłowo" tzn, że ćwiczenie z nastawieniem na pracę szybkokurczliwych włókien mięśniowych, czyli zakres 5-max10 powt. Poniedziałek Nogi Martwy ciąg sumo siłowo Przysiady sumo z podskokiem Dzień dobry Ginekolog Hip thrust siłowo Triceps Wąskie wyciskanie/dipsy/odwrotne pompki siłowo + jakieś ćwiczenie siłowo Środa [...]
[...] jestem wykończona, dodaje szybciej wpis, podjadam ser twarogowy chudy z bananem i idę spać, bo padam. Na ruszt wrzuciłam nóżki z Kasi %) i tricka :-P Martwy ciąg sumo idzie coraz lepiej, siła pomalutku rośnie, bardzo wygodnie trenuje mi się z paskami do sztangi - nie bolą mnie już ani nadgarstki, ani łokcie :w00t: Forma się poprawiła [...]
[...] poza tym trzeba się ostro zabrać do roboty,bo nowe rekordy już na mnie czekają i myślę,że w grudniu będzie można popatrzeć na większe ciężary w moim wykonaniu Wcześniej podsumowanie GEAR SECOND strona 70...TWARDOGÓRA strona 67 No i tym razem Piotrek mnie opuszcza i dziennik już prowadzę sama,co nie zwalnia mnie z zapyerdalania na treningach,bo [...]
night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]
Nie narażę się na gniew bogów jeśli klasyczny martwy ciąg zastąpię martwym ciągiem sumo? Z pewnych względów to ćwiczenie o wiele bardziej mi odpowiada. Myślę że nie.
[...] to podstawowe ćwiczenie.Jest tyle wersji, że każdy znajdzie coś dla siebie. Przysiady trójbojowe, przysiady ze skrzyni, przysiady olimpijskie, przysiady przednie , przysiady sumo... + liczne rozstawy stóp i zakresy ruchu.Nie tłumaczmy się długimi kośćmi udowymi.Zamiast omijać problem- pozbądźmy się go. Maszyny zostawmy bardziej zaawansowanym [...]
Oride - na razie będę robił wszystkie serie sumo poza najcięższą serią. Grzbiet daje radę, gorzej z nogami. Ćwiczeń pomocniczych mam mniej niż miałem na 6x6 a tutaj dodatkowo są rozłożone na 2 dni.Pomocnicze ćwiczenia nie będą na "dorżnięcie nóg" tylko na doskonalenie techniki np.siady na pudło.Ciężary nie będą duże ale co jakiś czas [...]
[...] z siadami to już całkiem klapa dlatego cała nadzieja w odbudowaniu siły w ciągu. Pragnę dodać , że nie jest to moja ulubiona pozycja (klasyk) całe życie trenwałem w sumo co powoduję, że kilogramów jest zdecydowanie mniej... Szkoda, z tego co pamiętam w przeszłości w klasyku około 220kg a sumo jak zmieniłem na wskazówki Pana Adama i Jula [...]
Nene, no pewnie sumo w planie jako wyrobienie tym jakiejs objetosci na przywodziciele i czesciowo tylek, nowy bodziec etc., wieksze szczegoly po co mi sumo w planie sa mi niepotrzebne, przy wspolpracy z obecnym trenerem w ogole nie pytam o takie rzeczy, nie analizuje, nie zastanawiam sie, dostaje plan i go po prostu robie nawet jak czegos nie [...]
Wypiska nr 12 2.06.2009 Jest poprawa?? waga 100-101kg -mc sumodo 200kg x3 ruchy to nie dla mnie !!! -drazek wyciagu chwyt neutralny5s z progresja -prostowanie na wahaczu nog 5s z progresja bolace kolana -uginanie sztangielek ławka pod katem 14x15 17kgx12 19,5kgx10 -modlitewnik maszyna 3s progresja po 12-15 ruchów trening szybki duzo [...]
[...] "szczupły "ma zjesc 750kcal ( nie czytasz dokładnie - to posiłek do szkoly / pracy dzielony na dwie części. 3. Jeśli trochę ponad 3000 kcal uważasz za dietę sumo , to widocznie jesz 1000kcal i ważysz bardzo mało ?( osobiscie przy wadze ok 110kg w dniu treningowym , przy ciężarach ponad 200kg - zjadam 4500kcal, w "pewnych [...]
[...] sie poprawic ;-) Zmagam sie z tym pewnie juz ladnych kilka lat i zauwazylem, ze wraz z wzrostem masy i sily kontuzja zanika, wiec trzeba to zaleczyc :-)) MC: 82,5kg x 5 (sumo, chyt zamek) 97,5kg x 5 (sumo, chyt zamek) 115kg x 5 (sumo, chyt zamek) 130kg x 5 (klasyk, przechwyt, pas) Wykorzystalem dzisiaj dobry gryf, ktory jest lepiej [...]
[...] x 5 MP 45kg x 5 MP 50kg x 5 PP Barki zawsze szly ciezko tak i dzisiaj szlo ciezko niestety, ale nie jest to zaden priorytet, ot taki uzupelnienie treningu ;-) MC: 87kg x 5 (sumo + zamek) 102kg x 5 (sumo + zamek) 120kg x 5 (sumo + zamek) 137kg x 5 (klasyk + przechwyt + pas) Jako, ze to moje ulubione cwiczenie postanowilem nie obnizac obciazenia i [...]
No spoko rozumiem. Czyli obecnie ciągi robisz klasykiem. Mi się wydaje ze u mnie różnica między klasycznym a sumo będzie z 10 kg w pójściu na rekord. Czy u Ciebie też lżej Ci idzie w sumo ? Jeśli tak to może być i ponad 210 na zawodach, gdybyś robił w sumo .