konik1977
Witam Ronie220 proszę o pomoc;) robię etap 6 od jakiegoś czasu z małą przerwą na RPT od 2tyg wróciłem znowu do P&P ale z racji tego, że jest lato i inny tryb życia na siłownię chciałbym chodzić systemem 3 razy w tyg(czasem może 4) ale bez weekendów, mam parę ważnych pytań dla mnie;)
1) czy mogę robić P&P(w zależności od pracy i innych czynników chce parę wariantów znać, tak aby się nie przywiązywać w czasie letnim do konkretnych dni/systemów)
a)DT wt,śr,czw
b)DT pn,wt,czw,pt
2)Czy można etap 6 jakoś przerobić na 3dniowy tak abym mógł korzystać z różnych siłowni i wiedział, że pierwszy trening w tyg zawsze jest taki sam wiec na tej siłowni go zrobie a na tej nie;) lub czy jest jakiś trening zbliżony do tego z etapu 6 który pozwalałby na trenowanie dzień po dniu(przynajmniej dwa dni, bo nie zawsze mogę robic trening w pon a nawet wt, praca)
3)Najlepiej jakby ten terening był podstawą do zmiany do moich potrzeb nawet jakby miał zostać w systemie 4 zestawy albo zmieniony na dwa zestawy ale z możliwością tylko zmian danych ćwiczeń na inne, wyjaśnienie poniżej;)
Lub plan PUSH/PULL:
Pull 1
1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe za bardzo go nie lubię ale na siłę też pozbywać się nie muszę;)
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15 tego ćwiczenia nawet po twoim wyjaśnieniu nie czaję na siłowni też nie potrafili mi pokazać o co dokładnie chodzi, chętnie bym zastąpił;)bo pewnie kaleczę a nawet często nie robiłem go
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 tu jestem słaby na to ćwiczenie więc na siłowni robię na takiej maszynie na której się klęka i pomaga ale na innej nie ma, można to zastąpić pompkami odwrotnymi(chyba tak się nazywa, opieram ręce na jednaj ławeczce na drugiej nogi i opuszczam w dół?
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15
Pull 2 Ten dzień mi bardzo odpowiada albo bym nie zmieniał albo przy systemie dwa zestawy tylko dopisał czym można dany zastąpić z pull 1
1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p
Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10 Tu podobnie jak pompki na poręczach bez maszyny już staram się robić ale wychodzi kiepsko
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12 to bym zastąpił na 100% bo i tak tego nie robiłem, bez maszyny smitha mam problemy z pełnym siadem a na maszynie ciężko się robi przedni więc nie robie, można to np. wywalić albo zastąpić wyciskaniem na suwnicy jak tak to jak nogi
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p chętnie wywale i tak zastępowałem to wyciskaniem na ławce +
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
Da się te wszystkie ćwiczenia jakoś wedle mojego opisu zmodyfikować albo właśnie ściąć do jednego push i jednego pull ale z wymiennymi ćwiczeniami?
4)MaM też inne pytanie bardzo zawsze lubiłem takie ćwiczenie na bramie ściąganie linek z góry w dół raz po skosie raz i pionowo przed klatka raz i tak pokoleii, chodzi o to ćwiczenie z tym, że raz tak potem raz troszkę niżej jakby po skosie w dół i raz pionowo w dół jakby do jajek;)
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Troszkę się rozpisałem ale chciałem to dokładnie rozpisać proszę o pomoc w tym temacie;)
1) czy mogę robić P&P(w zależności od pracy i innych czynników chce parę wariantów znać, tak aby się nie przywiązywać w czasie letnim do konkretnych dni/systemów)
a)DT wt,śr,czw
b)DT pn,wt,czw,pt
2)Czy można etap 6 jakoś przerobić na 3dniowy tak abym mógł korzystać z różnych siłowni i wiedział, że pierwszy trening w tyg zawsze jest taki sam wiec na tej siłowni go zrobie a na tej nie;) lub czy jest jakiś trening zbliżony do tego z etapu 6 który pozwalałby na trenowanie dzień po dniu(przynajmniej dwa dni, bo nie zawsze mogę robic trening w pon a nawet wt, praca)
3)Najlepiej jakby ten terening był podstawą do zmiany do moich potrzeb nawet jakby miał zostać w systemie 4 zestawy albo zmieniony na dwa zestawy ale z możliwością tylko zmian danych ćwiczeń na inne, wyjaśnienie poniżej;)
Lub plan PUSH/PULL:
Pull 1
1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe za bardzo go nie lubię ale na siłę też pozbywać się nie muszę;)
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15 tego ćwiczenia nawet po twoim wyjaśnieniu nie czaję na siłowni też nie potrafili mi pokazać o co dokładnie chodzi, chętnie bym zastąpił;)bo pewnie kaleczę a nawet często nie robiłem go
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 tu jestem słaby na to ćwiczenie więc na siłowni robię na takiej maszynie na której się klęka i pomaga ale na innej nie ma, można to zastąpić pompkami odwrotnymi(chyba tak się nazywa, opieram ręce na jednaj ławeczce na drugiej nogi i opuszczam w dół?
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15
Pull 2 Ten dzień mi bardzo odpowiada albo bym nie zmieniał albo przy systemie dwa zestawy tylko dopisał czym można dany zastąpić z pull 1
1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p
Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10 Tu podobnie jak pompki na poręczach bez maszyny już staram się robić ale wychodzi kiepsko
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12 to bym zastąpił na 100% bo i tak tego nie robiłem, bez maszyny smitha mam problemy z pełnym siadem a na maszynie ciężko się robi przedni więc nie robie, można to np. wywalić albo zastąpić wyciskaniem na suwnicy jak tak to jak nogi
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p chętnie wywale i tak zastępowałem to wyciskaniem na ławce +
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
Da się te wszystkie ćwiczenia jakoś wedle mojego opisu zmodyfikować albo właśnie ściąć do jednego push i jednego pull ale z wymiennymi ćwiczeniami?
4)MaM też inne pytanie bardzo zawsze lubiłem takie ćwiczenie na bramie ściąganie linek z góry w dół raz po skosie raz i pionowo przed klatka raz i tak pokoleii, chodzi o to ćwiczenie z tym, że raz tak potem raz troszkę niżej jakby po skosie w dół i raz pionowo w dół jakby do jajek;)
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Troszkę się rozpisałem ale chciałem to dokładnie rozpisać proszę o pomoc w tym temacie;)
DDM
ronie220
