ruchu

[...] na półkach, pełne obroty. Wyszło mi prawie 10tys kroków, a zauważyłem, że niektórych nie wlicza, np jak się okręcasz dreptając w miejscu, lub z nogi na nogę i lekko na bok. U Kuby będzie podobnie, ale i tak skala ruchu, choćby rozładowując drobizny z dostawy i co chwila coś dotowarowując na półki jest ogromna. Teraz dopiero dotnę na lato%-)

[...] nie spróbować. Zobaczymy czy to coś warte, za tydzień będę miał nakładki + preparat. Z ciekawości dla Grzesia - dzisiaj cały dzień tylko w pracy, ludzi sporo w sklepie, więc ruchu było niemało, zegarek pokazuje mi niecałe 17 tys kroków. Czy to dużo? Nie wiem, ale jestem na nogach od 5, pójdę spać pewnie około 23-24 i czuję już ten dzień w [...]

Ja ostatni z Żoną zrobiłem 15km po kampinosie, cały dzień pozatym w ruchu i pokazało jej 25tyś... %-)

[...] w odcinku lędźwiowym i tyle barku, trening przebiegł sprawnie. Cieszy dołożone 2,5kg do wyciskania leżąc. Poza tym do brody spróbowałem w szerszym chwycie, oczywiście zakres ruchu mniejszy, już nie do brody, ale czucie mięśniowe całkiem dobre. Odmiana w postaci nawet ustawienia dłoni wpływa subtelnie inaczej na ćwiczony mięsień. Tricepsy metodą [...]

[...] chwytem rwaniowym. O ja głupiutki. stałem na podwyższeniu i ruch dłuższy to mogło się tak wydawać Wydaje mi się, że puszczasz trochę plecy w początkowej i końcowej fazie ruchu. Przynajmniej tak to wygląda na filmiku ;) dzięki za spostrzeżenie, staram się wyeliminować moje braki, dlatego robię w większym zakresie ruchu (stoję na talerzu lub [...]

[...] arginina + tcm + betaalanina Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg. Konkretny trening nóg. Pełny zakres ruchu. Ciężary w górę i chyba technika też nienajgorsza. Przysiadów od licha i trochę. Przy pierwszych w serii zasadniczej jeszcze może jeden by poszedł, ale w 9 już kolana [...]

[...] Jeżeli chodzi o ciężar to się rozkręcam, dlatego ruchy dosyć powolne. Staram się wyczuć po tylu latach tę klatkę. Spinam ją w rozciągnięciu co powoduje zapoczątkowanie ruchu w górę. Kolejne ćwiczeni to wyciskanie hantli siedząc. Najtrudniej chyba zarzucić ha ha. Trzeba by opracować stojaki – chociaż 30 lat temu mój Tata opracował projekt, [...]

[...] Janie za śledzenie również mojego tematu - może źle się wyraziłem, bo oczywiście mięśnie grzbietu również czułem przy podciąganiu, a wspomniany brzuch dawał znać na początku ruchu po zmianie podparcia asekuracji (pozycja "klęcząca") - we wcześniejszym ruchu (podparcie z przodu) tego nie odczuwałem... Stąd wzmianka o antagonistach :-D Pozdrawiam [...]

No ja też czytam wszystko... fakt jest taki, że zarówno u Ciebie jak i u Rafała ciężko coś dodać. Dzienniki uważam za bardzo dobre i wiele wnoszące. Szkoda byłoby gdybyś zrezygnował. U mnie ostatnio też nie ma żadnego ruchu, ale staram się tym nie przejmować. Ten dziennik ma u mnie pełnić dodatkową funkcję motywacyjną... :-)

Z filmu wynika, że duże cycki rosną kurom z braku ruchu, chyba marzenie niejednego pakera %-) Cycki, które wcinał dacho musiały być jakiejś kury sprinterko-lotniczki%-) https://www.youtube.com/watch?v=YE9l94b3x9U#t=180 Ps. na LC strasznie ciężko dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczy jedząc tylko kurze cycki, dlategoteż karkówka idzie na u mnie na [...]

Hardcorowy trening - w ciemnościach! Gratulacje - pokonać wszelkie trudności! Znajomości finezji tenisowych też gratuluję Sportowiec całą gębą! Życie w ruchu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-26 10:32:32

Kuba, tu nie ma co kombinować i doradzać na odległość. Idź do porządnego sklepu, w cenie butów zrobią Ci badanie stóp z videoanalizą ruchu i dobiorą odpowiednie buty. Warto !

To tak..z ta dupą 100% prawda. Spróbuj czegos takiego...po złapaniu sztangi i przyjeciu pozycji wkręć stopy w podłogę do zewnątrz (bez ruchu stóp), zyskasz rotacje zewnetrzna w biodrach (to samo w siadach, na marginesie), ruch zacznij od wbicia się w podłogę (połącz jaby dwa ruchy...ciagnięcia na siebie sztangi i wyciskania podłogi nogami :P), i [...]

[...] nie jest łatwo, wczoraj byłem sam jeden na siłowni, zamiast oglądać mecz jak każdy przykładny kibić ale da radę. A i z forum nie rezygnuj bo wystarczy raz na tydzień zaglądnąć, zobaczyć jak np chłopaki łamią kolejne swoje ograniczenia i już zaczynasz tęsknić do ruchu :) Życzę Ci, żebyś jak najszybciej to sobie poukładał i wrócił do treningów.

[...] część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego [...]

[...] + opuszczenie i wybicie z kaptura: 25x10 (30) 35x10 (40) + 1x rwanie + 10x Ppress zza karku, chwyt rwaniowy, szeroki: 45x1+10 55x1+10 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 14,5x10 18,75x10 21,5x10 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: brak ;/ Komentarze: Coś dziś ogólnie średnio [...]

[...] na palce: 110x20 130x30 (przed przerwa 140x25) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 30x15 35x15 40x12 (przed przerwa 50x10) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 15x 9,5 15x 12,75 15x 14,5 15x 16,5 15x 18,75 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 13x15 18x15 18x15 Unoszenie [...]

[...] na palce: 20x 115 (110) 35x 135 (30x130) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 15x 32,5 (30) 15x 37,5 (35) 15x 42,5 (12x40) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 15x 12,75 15x 14,5 15x 16,5 15x 18,75 15x 21,5 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 15x 15,5 (13) 15x 20,5 (18) [...]

[...] wybicie z kaptura: Zmiana - wyciskanie sztangi na suwnicy, szeroko, od czubka głowy. 15x 37 15x 47 15x 57 (poprzednio rwanie - 15x 42,5kg) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 15x 14,5 15x 18,75 12x 23,5 (poprzednio 15x 21,5) Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: Brak. Unoszenie hantli [...]

[...] na palce: Brak. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: Wyciskanie na suwnicy, od czubka głowy. 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 10x 18,75 10x 23,5 (poprzednio 30x8) Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: Brak. Komentarze: Ja pyerdole - [...]