rozpiski

Ankieta, rozpiska z diety + wypiska z treningu poproszę :-) I zdjęcia też nie zaszkodzą. a dzie rozpiski z diety, i z treningu, i zdjęcia :-? Wiek : 23 Waga : 52,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

mozesz sobie to obliczyć z tej rozpiski. jakbys chcial brac samo przy treningu takim jak moj (4x w tygodniu) to pon: rano i przed snam po 3g, wt: po treningu i przed snem po 5g, śr: rano i przed snem po 3g, cz: po treningu i przed snem po 5g, pt: rano 3g, po treningu i przed snem po 5g, sob: rano i przed snam po 3g, nd: po treningu i przed snem po [...]

Odświeżam ma ktoś jakieś pomysły co do rozpiski ? Myślałem nad przestawieniem twarogu w inne miejsce lub też usunięcie go a wstawienie po prostu posiłku po treningowego. Sniadanie 6:20 II Sniadanie 10:30 Obiad 15:00-16:00 Posiłek przed treningowy 18:00 Kolacja/Posiłek po treningowy 22:15 Białko + węgle przed tym BCAA + leucyna i [...]

Ok. Żeby nie zakładać nowego tematu, rozumiem że np 12 serii po 10 powtórzeń będzie ok? Bo gubię się w tym, a widzę że rozpiski są nieraz po 3, 4 serie, a inne strony jako trening "na rzeźbę" zalecają 12 serii po np 12 powtórzeń.

[...] opuszczac sie i podnosic (jakby pompki tyle ze tylem) 20/20/15/15 Ćwiczeń na brzuch nie bede opisywal bo z tym sobie poradze. Oto moja rozpiska planu ćwiczeń - krótko i zwięźle - jak to wygląda? Bedą efekty? (rozumiem ze nie od razu ale czy trenujac wg rozpiski i stopniowo zwiększając obciązenie w niektorych cwiczeniach poprawie swoją sylwetke?)

Czyżbym znalazł lukę w rynku :-D A rozpiski to raczej nie ma już co poprawiać biorąc pod uwagę mój zerowy ruch poza treningami, to samo pisała M-ka. Dorzucę jakieś kapsy omegi i powinno być ok? Zmieniony przez - pi.pit w dniu 2017-03-02 15:45:48

Dieta nie polega na tym, żeby jeść codziennie to samo. Wklej inne dni rozpiski.

Jestem w 12tygodniu, jesli ktos ma jakies pomysly to prosze o dokladne rozpiski :) Bede mogl to przeanalizowac na kosztorysy. Z gory dzieki

[...] metoda będzie wporządku. Trenowanie każdego boju raz w tygodniu rozłożone na dwa dni treningowe czyli np: Dzień 1 1)Martwy Ciąg 50/8x2 60/6-5 (i dalej procenty z Twojej rozpiski) 2)Skłony ze sztangą x/8 x/6 x/6 3)Wiosłowanie w opadzie x/8 x/6 x/6 4)Biceps sztanga x/8x4 5)Biceps młotki x/8x3 6)Brzuch x/10 x/6 x/6 Dzień 2 1)Przysiady 50/8x2 [...]

[...] za mało tłuszczy dobrych w tym jedzeniu i zapodaję sobie od 3 dni Omega 3; 4 tabletki dziennie ; mam tylko wątpliwości co do płatków owsianych: bo przez pewien czas jadłam i wtedy to już była tragedia-> brzuch balon i ból.... A co do rozpiski: dodać jeszcze jeden posiłek wieczorkiem np. koło 21.00? i wtedy jakieś białko? ech dzięki wszystkim

Jadasz jakieś tłuszcze prócz tej oliwy? Mówię o dodanych, a nie tych z jajek i mięsa. Brakuje Ci orzechów, nasion i źródeł omega-3. I zrób porządny zrzut, bo nie chce mi się kilku zdjęć przeglądać dla jednej rozpiski.

Nie skupiaj większej uwagi na geny ;-) Rozpiski od dietetyka bym się w pewnym stopniu obawiał, nie zawsze jadłospis przez taką osobą jest poprawnie ułożony.

[...] jak dasz radę, choćby o tego pół woreczka ryżu. Po prostu najłatwiej kcal podbijać zdrowymi tłuszczami. Ale moim zdaniem na razie próbuj tej diety, co już ułożyłeś. Masz w niej standardowe ilości białka i węgli, tylko, jak pisałem, ja bym dodał do tej rozpiski jeszcze do 2 posiłków tłuszcze, no i warzywa. Poza monotonią możesz już nią jechać;)

[...] cyklu jak zaczniesz stosowac sylimaryne rowno z antkiem to ona zacznie w pelni dzialac akurat jak skonczysz brac antka... super ochrona... to tak samo jak by ci sie spadochron otworzyl po tym jak uderzyles o ziemie... a koledze samsungowi proponuje zeby przestal czytac pania domu i ogladac glupie rozpiski z zagranicznych for dyskusyjnych...

Fajny temat, robie cos podobnego :) Jaka diete mozecie polecic dla rozpiski 3x stojka, 2x fbw?

raczej nie trzymał bym się specyjalnie rozpiski ____ zaczyna od 20mcg i w zależności od sayd\ów dokładał bym taperem _ w pierwszej i każdej następnej części Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-16 11:40:56

dobra, chyba zrezygnuje z tej rozpiski, ale i tak dzięki za...odpowiedzi

Ok, oto moja rozpiska: Koniec rozpiski :) Chwilowo jestem trochę rzucany po różnych częściach świata, więc nie mam stałego dostępu do siłowni. To jeden powód. drugi to ten że słyszałem że dieta redukcyjna wiąże się też z redukcją mięśni, i na chłopski rozum brzmiało to jak syzyfowa praca, i opóźnianie odchudzania (bo na razie spalam tylko tłuszcz, [...]

nie ogarniam tej rozpiski twojej najlepiej to weś zrób dobre pct odpocznij od saa i dopiero potem walnij propka 50mg e2d(antykatabolicznie) z clenem

[...] produktów ''niecodziennych'' do swojego menu ma jak najbardziej swoje miejsce tylko trzeba pamiętać o kilku ważnych zasadach. Niestety korzystasz z usług pseudodietetyka. Sprawdź czy nie dostałeś takiej samej ''rozpiski'' :-) http://www.sfd.pl/DIETA_REDUKCYJNA_DO_OCENY_-t1133637.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-19 14:11:04