Kompleks sztangowy w dni nietreningowe zamiast biegania?

Się tak dziwicie a ja też beara robiłem z 40kg do końca cisnąc max, czasu nei pamiętam ale pamiętam jak mocno zdyszany byłem. Tylko że ja robię FBW na czas więc też jakby nie było jakiś "komplex sztangowy". Wszystko możliwe tylko kwestia "nauczenia" się odpowiedniego wysiłku. Z głupa jutro lub pojutrze zmierzę się ponownie z tym tematem

dzięki Tomasz1405 za wyczerpującą wypowiedz i słowa krytyki. Powiem Ci ze dalo mi to do myślenia. Faktycznie nie ma co przesadzac z tym treningiem. Wczoraj zrobiłem jeszcze raz misia, ale dzisiaj jestem strasznie przeziebiony i chyba to przez wczorajszy wycisk bo po treningu zacząłem się okropnie czuć... Oby to nie było jakieś głębokie przetrenowanie.. Narazie dam sobie z tym spokój ; ) Sog ode mnie poleciał ; )

Zmieniony przez - Staszko23 w dniu 2013-01-16 17:58:14

Heh, co to za skłonność do przesadzania w obie strony. teraz katar będziesz odbierał jako sygnał przetrenowania
jeden trening wytrzymałościowy w tygodniu jako dodatek do siłowego wystarczy, z czasem gdy nabierzesz kondycji może uznasz, ze potrzebny bedzie kolejny.

roch - co chcialeś nam tym przekazać?

Hubert81

Heh, co to za skłonność do przesadzania w obie strony. teraz katar będziesz odbierał jako sygnał przetrenowania
jeden trening wytrzymałościowy w tygodniu jako dodatek do siłowego wystarczy, z czasem gdy nabierzesz kondycji może uznasz, ze potrzebny bedzie kolejny.

roch - co chcialeś nam tym przekazać?

że robicie z igły widły. osoba z wypracowaną jakąś wytrzymałością i siłą spokojnie zaliczy w dobrym czasie beara z min 40kg obciążenia.

A teraz mądralo przyjrzyj się temu, co pisał o swoich dokonaniach autor tematu i spróbuj zastanowić się, czy należy on do takich osób.
Jest jeszcze bardzo istotna kwestia jakości wykonania.
Chyba lubujesz się w pisaniu postów, które nic nie wnoszą do tematu.

no uznałem to za przetrenowanie bo od jakiegos czasu borykałem się z : zmianami nastroju, mega przemiana materii, bóle pleców, stawów, 2 tygodnie temu tez mnie zlapała gorączka, teraz znowu gorączka, dreszcze i to tak "nagle", poczytałem na necie i to jest podobne do przetrenowania więc uznałem to za przyczynę. Może faktycznie za szybko tego misia chciałem wkręcić w trening. Jakieś lżejsze cardio lepsze z tego co widzę na poczatku.

Z kondycją , wytrzymałością jest u mnie naprawdę dobrze. Jednak w połączeniu z siłownią taki kompleks to chyba za duże obciążenie.

Dieta jak wygląda? Najlepiej w formie wypiski z potreningu.pl ja tu zamieść, jestem ciekaw.

no to dieta wyglada mniej wiecej tak, nie trzymam sie jakos sztywno godzin posilkow ale jakies tam zasady są, kolejność czasem się zmienia prócz śniadania, przedtreningowego potreningowego jak i kolacji i posilku przed snem.
Waze 77 kg przy 180cm. Tkanka tl. <15% (obliczane jakims tam sposobem z sfd)
W sumie już jakiś czas temu myślałem o tym, że musze coś wywalić jak chodzi o WW bo troche mnie zaczelo zalewac, niedużo ale jednak. Chyba wywale te (2) bułki i niewiem co zamiast tego.

A zapotrzebowanie z kalkulatora potreningu.pl wyglada tak:

Współczynnik BMR 1884.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3250.06
Węglowodany 55% 1787.53kcal = 446.88gram
Białko 15%% 487.51kcal = 121.88gram
Tluszcz 30% 975.02kcal = 108.34gram

I sie zastanwiam gdzie 450 gram ww.. hmm
chyba ze faktycznie powinienem dolozyc jeszcze pare kcal zeby masa poszla do gory...



2

3

4

Do tego dochądą warzywa, których nie uwzględniłem w rozpisce: marchew, seler, buraki,kapusta,pietruszka,

Zmieniony przez - Staszko23 w dniu 2013-01-16 21:36:52

Jadasz jakieś tłuszcze prócz tej oliwy? Mówię o dodanych, a nie tych z jajek i mięsa. Brakuje Ci orzechów, nasion i źródeł omega-3.
I zrób porządny zrzut, bo nie chce mi się kilku zdjęć przeglądać dla jednej rozpiski.

no faktycznie brak orzechow itp...dolacze to juttro oblicze i wstawie jeszcze raz poprawke, ale najpierw zobacze na co mnie stac finansowo bo orzechy to drogo wychodzą :D

Zmieniony przez - Staszko23 w dniu 2013-01-18 17:07:18