Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg (+1kg) Szyja: 38cm (+1) Klatka: 94cm (+0,5) Biceps: 30cm (0) Talia: 77cm (+0,5) Brzuch (nad pepkiem): 79,5cm (0) Biodro:79,5cm (0) Udo: 58,5cm (+0,5) Łydka: 37cm (0) Dieta Średnia z całego tygodnia 2850kcal 183B 95T 320W rozpiski nie daje bo to samo co zawsze, skończy mi sie mięso to będę urozmaicał Chyba wszystko, ciśne dalej, pozdro
DT DZIEŃ 7. Wczoraj wieczorem niestety nie udało mi się wrzucić rozpiski dlatego robię to dzisiaj z rana. Po 6h snu wstalem o godzinie 6 poszedłem z psem na spacer, później szybkie ogarnięcie i do roboty. Przez cały dzień czułem sie lekko osłabiony i zmęczony tymi wszystkimi treningami w ciągu ostatnich 6 dni. Do tego dochodzi ogólnie niezbyt duża [...]
weź się za miche . tutaj oceniamy suple a nie robimy rozpiski kup sobie 360 kaps i zrób cały cykl 12 kaps w dni treningowe a w nie treingowe 8 tzn 4 rano/4 30m przed tren/4 od razu po 4 rano/4 przed ostatnim posilkiem do tego mozesz dokupic witaminy,omege3, aakg bedzie to lajtwy cykl za nie duza kwote a jak bedziesz przy jedzeniu spedzal wiecej [...]
DZIEŃ 6 KURACJI Stała dawka wg rozpiski przyjęta. W menu nowość, zrobiłam pierożki z papieru ryżowego nadziewane farszem marchwiano-wołowym :-D farsz zrobiłam ze 100g mięsa i 3 marchewek, do zawijania poszły 3 "arkusze" papieru ryżowego. Poza tym banan, 1,5 awokado, rosół z ryżem i sałatka buraczana. Ogólnie to jakaś głodna ostatnio jestem. }:-( [...]
Fajnie będziesz miała wyjątkowe i niepowtarzalne U nie luz polega na tym, że nie patrzę na rozkład B/T/W nakładam na talerz ile czego uważam i jedynie ważę i zapisuję. Spadki pewnie dlatego, ze wcześniej robiłam delikatną masę i teraz jednak jem nieco mniej ;) chociaż jak patrzę na rozpiski innych to się zastanawiam co ja tutaj robię
Witam! to zdjęcie po 3msc przestrzeganiu planu wg rozpiski. Od nowego roku przechodzę na dietę optymalną i zmieniam trening. Zamierzam założyć nowy temat lub prowadzić ten, jeszcze nie zdecydowałem. Ale skoro zmiana diety i planu treningowego to chyba nowy temat trzeba założyć. /SFD/Images/2015/12/31/1c00e529c50e41de87630f70d5f596d8.jpg
[...] konkretnych cwiczen postaram sie pisac od nastepnego tygodnia bo trening jest dosc ciekawy... na pewno skuteczny bo stwierdzam to po 6 tygodniach regularnego trzymania sie rozpiski, która sam stworzyłem i jestem zadowolony z efektów... mam juz pare pomysłow na kolejny etap, ale wiem jedno, ze sam system priorytetowy bedzie taki sam bo idealnie [...]
[...] jednak wygladałem wciąż jak kulturysta z widoczną kratką na brzuchu. Przyznam, że osiągnąłem życiową forme. Trzymałem miske na 100%, trenowałem z całych sił i trzymałem sie rozpiski suplementacyjnej od dechy do dechy więc efekty musiały być widoczne... Apetyt drastycznie spadł więc organizm zaczał domagać się obcięcia kalorii więc postanowiłem [...]
[...] w Gdańsku. Sam Alvey został nowym przeciwnikiem Ramazana Emeeva (15-3) z którym zmierzy się podczas gali UFC Fight Night 118 w Gdańsku. Trevor Smith (15-7) został usunięty z rozpiski z powodu kontuzji. Sam Alvey (31-9, 1NC) to amerykański zawodnik, który walczy dla UFC od 2014 roku. Dla organizacji Dany White’a stoczył 12 pojedynków, a jego [...]
[...] warzywa Przekąska - na pewno będą to batony proteinowe z przepisu swojego, Kolacja - twarożki, mleko, orzechy, płatki owsiane, miód Poczekam z zamieszczeniem całkowitej rozpiski posiłków na to aby ktoś sprawdził te moje wstępne założenia, jeżeli coś będzie nie tak to wprowadzę poprawki :) Dziękuję wszystkim za pomoc :) Zmieniony przez - [...]
[...] wieczorkiem! :-) tylko tez nie wiem, czy banana nie odpuscic po treningu skoro trening koncze o 21.30.. (a wegle juz potreningowe z soczewicy beda) hmmm tak sobie wlasnie mysle, ze chyba malo wyrazne te moje jedzeniowe rozpiski, musze sie bardziej przylozyc, zeby klarownie to wygladalo :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-05 10:37:30
[...] low carb nie jest %-) (węgli prawie tyle samo co białka) plus odrobina migdałów więcej niż zwykle.. W każdym razie, starałam się w miarę obiektywnie dodać wszystko do rozpiski. Udało mi się w końcu dorwać tą kozieradkę w kapsułkach (konkretnie to Facetowi się udało :-) ) i kurkumę (niestety w formie jakiegoś roztworu). Ledwo odkręciłam, [...]
Dlatego przestudiuje temat, który podałeś. Myślę, że to trafna uwaga :) Z kcal się zgadzam dlatego zacznę raportować swoje posiłki i wrzucać rozpiski co wpadło aby można było robić korekty :)
tluszczy ujdzie ale bialka dorzuc koniecznie minimum przyzwoitosci to 120g tylko wiem ze chcesz byc dokladan w wyliczeniach tylko te 130kcla z wina czerownego to ci nic nie daje Twoje kalorie maja byc pelne skladnikow odzywczych chcesz sie napic lampke wina nie wrzucaj jej do rozpiski i juz wyladowalas na 1500kcal
[...] x20 brzuszki skośne x15 na stronę brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie Dzień 3 Nogi 1. przysiad 5x 6-8 90sek 2. wypady 3x 6 na nogę 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 i rozpiski będą :-)
Lejjla ćwiczysz w domu wszystko? jak się mieścisz ze skakanką?;-) Super masz rozpiski, te filmiki dużo pomagają - rób tak dalej proszę;-), szkoda tylko, że tłumaczenie nie po polsku;-) mi również tak jak Filonka pisała, dokucza brak czasu..nauka nowych ćwiczeń, tłumaczenie/ szukanie nazw, ale kiedyś przysiądę i zrobię sobie zbiór Twoich [...]
Wprowadzam pewne zmiany, mające na celu zintensyfikowanie treningów. W największym skrócie pn, śr, pt Focus T25 według rozpiski (w pn i sr dodatkowo prosty zestaw pompek itp.) Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut. Poniedziałek Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki [...]
Robię wszystko wg rozpiski, nawet rozciąganie w niedziele zrobiłem. Niestety wczoraj musiałem odpuścić bo znowu strasznie bolał mnie brzuch (ostatnio w czwartek) i tu pytanie. Generalnie nigdy nie miałem kłopotów z brzuchem, raczej mogłem jeść przysłowiowe żyletki i nic mi nie było. Ostatnio w czwartek bolał mnie brzuch, a wczoraj to już była [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=xjbiCvIMaeg Trenować bd splitem z podziałem na 5 dni treningowych +4x aero 20 min po treningu Nie wrzucam rozpiski z treningu bo b.czesto zmieniam cwiczenia itp itd Diete róznicuje w zależnosci od dnia, zresztą wszystko bd opisywane na bieżąco :-)) w DNT mało kcal ~3300 w dzien [...]