rozpiski

[...] ze jest taka mozliwosc, ze bede musiala scinac kalorie to cierpie niczym mlody Werter }:-( Kebula staram sie ;-) Dziewczyny tak na szybko robie zrzut miski, treningu i rozpiski jedzeniowej i lece do pracy Trening wchodzi coraz lepiej, juz ciezary przestaja byc zalosne, a zaczynaja byc lekko smieszne. Ponoc technika tez idzie do przodu, [...]

[...] Przez te dwa dni ograniczałem sie bardziej ilościowo niż jakościowo Ale limit kcal i tak pewnie przekroczony. Od jutra już powrót na normalną dietę i znów będą dokładne rozpiski. W najbliższych dniach robię format, wiec będą i zdjęcia flying niestety ciężko mi biegać z butelką większą niż półlitrowa. Po powrocie do domu nadrabiam te braki [...]

Dobra, wracam już tak na stałe, do wcześniejszej rozpiski. Martwić się 'ładowaniem' ani myślę. Zmęczenie dietą już przeszło, nabrałem nowej ochoty do treningu. Wagowo wyglądam mniej więcej tak samo jak tydzień temu, czyli nic złego się nie stało. Plan, by zejść na 89-90 do końca maja podtrzymany. Nie będzie to strata szczególnie wysoka. Przez [...]

Aktualnie w moim dziennym menu są 4-5 owoce. Nie jest to za duża ilośc fruktozy? Co myślicie o białka na poziomie 2,9g/kg w tej diecie? Link do pelnej rozpiski diety mam w podpisie.

Od samej rozpiski idzie w gore, hehe, uwielbiam Twoje poczucie humoru |-) Otoz to, zielone i twarde czyli niedojrzale! Ok poloze na wierzchu niech dojrzeje i pojdzie na paste z jajcami. Dzieki.

[...] dzień czułam, że choróbsko mnie bierze....no i jadłam co popadnie, więc przegięcie z węglami :-( nie poznałam dzisiaj w lustrze swojego zadu, naprawdę się unosi od samej rozpiski :-) Dzień 1 : zmiana ćwiczenie 1 i 2 jest zbyt obciążające, by łączyć je w superserie.... 1 wyciskanie na płaskiej 3x15 30/32,5/32,5 (ciężko ostatnia seria) 2 [...]

Jestem :-D Szczegółowej rozpiski z weekendu nie bedzie, bo gdzieś zgubiłam kartki z miskami i treningiem }:-( 18.05 sobota Tydzien 3 (1), dzien 6 TRENING Dzień 5. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 [...]

Fela};-) za to Ty jesteś ELITE:) dlaczego nie mogę wkleić rozpiski diety z dziennika sfd? buuu chciałam zaległe wyiski uzupełnić

W dniach 24.05-27.05 miska była nie liczona z powodu wyjazdu. Od jutra powrót do rozpiski:-) A dziś był taki trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x

[...] mnie migreną i problemami ze snem. Wczoraj jako tako zdołałam zasnąć, ale trzy wcześniejsze noce były raczej bezsenne. Niemniej jednak wczoraj i dzisiaj ćwiczyłam (poniżej rozpiski), jutro off: wtorek: Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Serie właściwe: Wyciskanie na skosie dodatnim: 6x26kg, 4x27kg, 4x27kg Wyciskanie płaskie: [...]

[...] nachwytem 80x6,6,6,6,6,10 Odwodzenie linki w tyl 4x6,25x12 02.06 dzien wyjazdu nad morze. Wstałem o 4 i zrobiłem szybko klate i triceps. Juz bardziej freestyle niz wg rozpiski. Wl skos gora 4x10 Wl poziom 3x12 Rozpietki poziom 4x15 Wl wasko 3x10 Prostowanie jednoracz 3x12 Wczoraj micha wg planu chociaz w jednym pozilku zjadlem mieso a [...]

Koniu, nie stosuje rozpiski. Przez ostatnie pół roku jadłem jak domownicy, wszystko, ale pilnowalem się z kcal i treningiem. Unikałem może pieczywa, ale reszte standardowych produktów żywienia przeciętnego Kowalskiego jadłem codziennie. Jakby nie patrzeć, to 3/4 tego ci zjadam, to węgle. Ryż, kasze, owoce itd, to i tak nie najgorsze produkty, no [...]

Siema! :) Jest dobrze, trzymam się, trochę modernizacji posiłków było w te święta i nie dałem rady w 100% trzymać się rozpiski, ale i tak jestem zadowolony. Opowiem Wam więcej jak wrócę od kobity jutro, bo ogólnie ten czas spędziłem poza domem.

[...] solidnie uzupelniac. Nidy nie bierz ECA na pusty zoladek! Przy cyklu eca mozna pic zielona herbate i kawe (wzmocni to dzialanie i tak silnego produktu). Co do dawkowania to rozpiski robie na podstawie moich obserwacji specyfiku i zachowan mego orgaznimu w czasie cyklu. Jak wiadomo przy tym zwiazku moze nastapic caly szereg skutkow ubocznych [...]

korzystałem z rozpiski z http://www.kulturystyka.pl/atlas/, kazda grupe miesni rozpisalem tak by zdarzyla sie zregenerowac

Dzień 8 Po wczorajszym grillu jestem pełny, przetrąciłem tylko jakieś malutkie śniadanko i następny posiłek zjadłem koło 12:40. Dziś pewnie tak z 2.400-2.600 zjem, bez rozpiski. Na treningu więcej energii niż zwykle - to chyba efekt tego grilla, chociaż 90% tego co zjadłem to było białko. Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 14x52kg | 12x57kg | [...]

Rozpiski prawie jak u Solarosa :D

[...] indziej przeczytałam że trening siłowy 3x w tyg i koniec, czyli 2 dni wolnego/aero pod rząd wtedy w związku z tym mam pytanie czy w 7 dzień może być dzień wolny/basen czy ma być trening siłowy, hm.. 3. Czy mogę do tej rozpiski treningu siłowego dodać 2-3 ćwiczenia na mięśnie pośladkowe, czy to coś da(jestem na redukcji). Dziękuję za uwagę.

Dziś siłownia i ćwiczyło się super, ale już nie wrzucę dziś rozpiski, fajnie widzieć progresy (mimo, że oczywiście jak patrzę co wyprawiają inne dziewczyny to jestem lamusem;) Miska jak niżej, choć niedoliczona odrobina mleka do kawy (dwa razy), 2 mandarynki i 2 pierniczki - złapałam od razu po treningu, bo wbrew planom nie wracałam od razu do [...]

Martucca dajmy chłopakom pofantazjować hah JA muszę przyznać, że trenuje mi się coraz lepiej- chodzi o przysiady NA łydki dałam też wspięcia. W najblzszym czasie dam jakies rozpiski . Martucca gdzie się podziewałaś? Pozdrawiam