Redukcja z 236kg

jak pół roku nie robiłeś przerwy od diety, to jednak przydałoby się o tym pomyśleć i wskoczyć na tydzień-półtora chociaż na zerowy bilans.

Zgadza się, ale ostatni czas miałem mniej restrykcyjny, więc w sumie to na jedno wyszło, a przecież bardzo małej kaloryczności nie mam. Głównym motorem spadku był u mnie zawsze trening, a dietą starałem się wspierać proces. Myślę, że jest ok, teraz to tylko kwestia "ułożenia się" w tym wszystkim, wdrążenia się w nowy plan działania, ten bardziej zimowy. Obecny pomniejszy cel, to zjechać poniżej 180, żeby móc się ważyć na normalnej wadze łazienkowej. Taka waga też otwiera przede mną więcej możliwości, bo nawet może o bieżni pomyśle. Nie ma spiny, to nie zryw na 5 minut, tylko znów plan na dłuższy czas, więc wyjdzie w praniu.


Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-11-29 14:58:36

Coraz bardziej zastanawim się nad ostrym ograniczeniem węglowodanów, aby wejść w ketoze. Obecnie przyjmuje za dużo węgli... Co o tym myślicie? Jakie macie zdanie na temat diet ketogenicznych?


Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-12-06 20:32:49

wklej najpierw z 2-3 zrzuty jak jesz obecnie.

Niech nie zwiedzie Cię pozorna łatwość stosowania i szybkie efekty. Taką dietę najlepiej stosować pod okiem kogoś kto kuma czaczę.
Jeżeli masz problemy z tarczycą (i/lub innymi gruczołami), to możesz je pogłębić.
Ułóż sobie plan występów, w którym ujmiesz np. 10 - 14 dni ketozy, a potem powrót na zbilansowaną dietę na 14-21 dni. Tylko żebyś nie zaczął się bawić w ładowania full-wypas-zachcianki-snickersy-zapiekanki. Żadnego dogadzania.
Jak coś spieprzysz to leżysz i kwiczysz. Miałem dwie zapaście na keto. Dość niemiłe uczucie.

A dieta świetna. Po przejściu detoksu i przełączeniu na ketony czujesz się jak przebudzony i wyrwany z Matriksa. Nic za darmo.
Powiem tak: w Lublinie jest lekarka, która leczy dzieciaki z epilepsji za pomocą diet ketogennnych (są one jednymi z najlepiej przebadanych diet). Ma świetne efekty. Redukuje ataki z poziomu 8 dziennie do poziomu 1 na 8 miesięcy. Niemniej jednak musi dokładać węgli do diety w celu oszczędzania nerek i nadnerczy. I zauważ, że tam nie chodzi o kosmetykę i estetykę wyglądu tylko o życie.
W Internecie dużo osób chwali się, że latami żyją na takich dietach. Może i tak.

Wg. mnie dieta brzytwa. Ogoli do kości, ale w niewprawnych rękach poderżnie gardło. I musisz być pewny siebie, że zdzierżysz. Bo jak nie zdzierżysz, to będzie regres, że strach pisać.

Koniu, nie stosuje rozpiski. Przez ostatnie pół roku jadłem jak domownicy, wszystko, ale pilnowalem się z kcal i treningiem. Unikałem może pieczywa, ale reszte standardowych produktów żywienia przeciętnego Kowalskiego jadłem codziennie. Jakby nie patrzeć, to 3/4 tego ci zjadam, to węgle. Ryż, kasze, owoce itd, to i tak nie najgorsze produkty, no ale węgle. Najgorsze jest to, że ciężko mi będzie na takiej diecie, bo już konbinowalem... Masakra trochę, ale psia mać, chcę to ogarnąć. Jestem zdecydowany zaryzykować.

Magor, fajnie to opisałeś. Co miałeś na myśli mówiąc zapaść? Serca? To aż takie groźne? Problemy z tarczycą jakieś mam... to też duży problem?

Zapaść - oba przypadki mniej więcej takie same: czujesz zmęczenie i niepokój (za drugim razem obudziły mnie w środku nocy). Czujesz potrzebę oddania moczu. Idziesz do kibelka i w trakcie sikania robi się ciemno przed oczami. Budzisz się (albo i nie) po X minutach i totalnie nie wiesz co się dzieje. Masz problemy z utrzymaniem równowagi, bladą skórę i sine (prawie czarne) usta.

Większość wyników w Googlach na zapytanie: "LCHF diet collapse" zwraca właśnie dysfunkcje nerek wywołaną przez nieumiejętnie stosowaną dietę bez węglowodanów.
Moja ciotka lekarka orzekła, że musiałem coś nawyczyniać z elektrolitami. Nie używałem nawet grama soli. Coś posrało się w gospodarce sód-potas-magnez i lekko padło przewodnictwo. Mam farta, że na chwilę. Ale stres był.

Jak masz tarczycę w strzępach, trzustkę pewnie w niewiele lepszym stanie, to nie kombinuj na własną rękę. Lepiej poszukaj magika-dietetyka, który Cię wyprowadzi na prostą. Oczywiście, że można skorzystać z internetów i coś znaleźć. Tylko nie wiadomo jak to na Ciebie zadziała.
Powiem Ci tak: łatwo zgubić dużo kilogramów z wyświetlacza na wadze. Bardzo łatwo. Gorzej jak przy okazji wyniszczysz swoją florę bakteryjną, stłumisz do końca pracę tarczycy, nadnerczy, przysadki.

Ile możesz bezpiecznie jeść węgli, jak często i długo ketoza, co i ile ćwiczyć - to musi orzec fachowiec przez duże F. Pamiętaj, że wagi ciała zaczynające się od 2** to już otyłość kliniczna i w zasadzie stan permanentnego zagrożenia życia. Ketoza jak najbardziej OK, ale u wszystkich i nie zawsze.

I z takim podejściem: "jem to co inni, 3/4 węglowodany" to średnio rokuje. Rozpiski i notowanie to pierwszy krok do dyscypliny. A potrzebujesz dyscypliny jak ryba wody. Prawie wszystkie Twoje problemy to wynik braku dyscypliny (znam z autopsji). Pierwszy krok: zacznij ważyć i notować to co jesz. Jeżeli nie chce Ci się, to znaczy, że jeszcze nie jesteś gotów. Skoro nie stać Cię na tak prostą i banalną czynność jak zapisywanie posiłków, to nie dasz rady prawdziwym wyzwaniom. Przez tydzień. Kup wagę kuchenną i waż swoje porcje. Jak nie zważysz to chociaż rób zdjęcia i daj do oszacowania.

MaGor

I z takim podejściem: "jem to co inni, 3/4 węglowodany" to średnio rokuje. Rozpiski i notowanie to pierwszy krok do dyscypliny.

Myślę, że w tym przypadku schematy się nie sprawdzają. Cieżki samą regularnością i ograniczeniem już osiągnął wielki sukces.
Z czasem przyjdzie moment, że będzie trudniej i wtedy zmotywowany dotychczasowymi osiągnięciami, na pewno będzie mocniej dociskał.
Natomiast na chwilę obecną, to co robi, sprawia, że waga leci w dół - nie ma po co się demotywować codziennym liczeniem i rozpisywaniem. Na to przyjdzie czas.

BTW. większość ludzi rezygnuje na początku właśnie dlatego, że inni wywierają presję, że albo 100% poświęcenia i dyscypliny albo wcale. Więc nie robią nic, podczas gdy ograniczenie spożycia białego cukru, napojów gazowanych i przekąsek przynosi super efekty.

Większość moich kumpli powyżej 100kg, mówiąc o diecie, było przerażonych codziennym ważeniem, dzieleniem, przygotowywaniem, wyrzeczeniami i poświęceniem. - A wystarczyło zapoznać ich z tematem SFD (10 zasady) - i już było widać efekty.

Tak jak piszesz na różnych poziomach zatłuszczenia różne metody będą skuteczne i jeśli jest zadowolony z efektów to na razie oczywiście może lecieć wg tego. Ale skoro zaczyna kombinować z ketozą to znaczy, ze nie jest zadowolony. A pomiędzy jedzeniem "jem to co inni, 3/4 węglowodany" a ketozą jest kilka rozwiązań spokojniejszych, łatwiejszych i bezpieczniejszych i jednym z nich jest zbilansowana dieta z ważeniem zjadanych produktów. I właśnie dlatego MaGor słusznie to poleca. Jeśli Ciężki chce coś zmienić to niech zacznie ważyć i kontrolować zbilansowaną dietę a nie myśli o ketozie, która na tym etapie wcale nie jest konieczna.