rozpiski

18.08.19 dwójki, tyłek nie chce mi się rozpiski dawac z wczoraj, nie szły martwe ze sztangą, tylko z hantlami . Do tego 2 rrodzej uginań, zurawie, wyciskanie szeroko iraz wykopy na poslad i 2 cwiczenia na łydki. Nie zyłowałem z ciezarem na martwych bo ciągnie mnie mega mocno te przedramię. 19.09.18 klatka, biceps - ściaganie linek w bramie, [...]

[...] za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej + pike na piłce 3x15 1. zrobiłam z łańcuchami, GE-NIA-LNE. ale po rozpisce nie mogę wyłapać ile kg i ile powtórzeń %-) 2.ok, ale też rozpiski nie rozkminiam 3.ok, już sobie odpuszczam krzyżowanki %-) 4.ok 5.ok 6.ok + jakaś wytrzymałościówka na10 min +stretching WTOREK: PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 [...]

[...] to chyba poprosze o ponowny instruktaż, bo kurcze, prędko tego uchwytu nie poprawię, a szkoda mi wyników. Prin, może tego nie widać, bo ze względu na brak czasu na dokładne rozpiski co jem lub robienie zrzutów z dziennika zostawiam tylko notkę ogólną notkę o diecie, ale nie brakuje tych produktów w mojej diecie:-), zwłaszcza sezamu i to przez [...]

[...] czekając na "apprówkę" od Huberta zrobiłam wczoraj trening wg starego planu, a dziś małą improwizację na temat zaproponowej techniki superserii góra/dół zanim przejdę do rozpiski, to się pochwalę jeszcze raz,że doczekałam się okresu <3. w zasadzie nie wiem,czy podziałał urlop, poprawa tarczycy, suplementacja czy kuracja kremem z [...]

[...] prowadzić DT czy o co chodzi? %-) Moim zdaniem, jeśli robi się taki test to nie tylko spalacz ma znaczenie, ale rónież miska i trening. Zgodzę się, że prowadzenie pełnej rozpiski kto co codziennie zjadł i trenował może być kłopotliwe, ale mamy w jakiś tam sposób zaprezentować opinię, a napisanie "spalacz działa ok" to chyba nie za bardzo [...]

MASA WEEK 2 Wody troszkę zeszło, czas podbijać kCal, do poprzedniej rozpiski wlatują ekstra 300g ryz/kasza. Trening póki co bez zmian, najprawdopodobniej nidługo zmiana na jakiś PPL i lecimy dalej. Zmieniony przez - djmichol w dniu 11/2/2020 11:36:06 AM

znowu chwytliwy tytuł, rozpiski wszystko ładnie, troche cukierasów też jest, trening zły, micha nawet smakowa, wiec coś tam pewno podrośniesz<trzyma kciuki> btw dobre to biało? i czego tempa pauo nie rozumiesz% ?

[...] 10x40kg , (+2kg) 8.BRZUCH dziś trening fajnie, progresja zaliczona Jeden mały bład popełniłem, a mianowicie źle sobie popatrzyłem na kartke i w WL cieżar wziałem z tej rozpiski co była 2 tygodnie temu i dopiero sie zarientowałem przed ostatnia seria i ostatnia serie juz zrobiłem odpowiednim ciezarem micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy [...]

A więc tak pierwszy dzień za mną, jak z rozpiski wynika dziś dzień w którym kręciłem aeroby wiec stanofusion nie testowałem, ale już w poniedziałek będzie pierwszy raz Rano na czczo poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA, 2 kapsy spalacz 60MIN ROWERKA -40g białka 1.250g łopatki wieprzowej+ogórek 2.4jajka+oliwa+ogórek [...]

[...] o nim.. no i kontuzja, widac zmiane taktyki zwlaszcza ze w trakcie walki i mcgregor wygrywal wiekszosc wymian stojkowych, w miedzyczasie pamietam jak jakis 155er wylecial z rozpiski i conor na tweeterze ze wezmie walke - k***a to lubie chec walki. Potem pauza dluga po kontuzji zerwanych acl i egzekucje na brandao, poirierze, zwlaszcza wtedy [...]

No niestety czarny f. jest znany raczej z kiepskiego podejścia do swoich podopiecznych, wrzuca każdemu podobne rozpiski i trzyma się swoich dziwnych zasad, których nawet w momencie konwersacji nie potrafi poprzeć, bo...jak można poprzeć kłamstwo? I to jeszcze wymyślone przez siebie %-) Ale nada widać u niego sporo podopiecznych i ludzi dających [...]

[...] mialam jeden z tych dni, kiedy jedyna rzecza o ktorej mysle po pracy jest lezenie w cieplym lozeczku, a nie trening. Udalo mi sie zmobilizowac i pocwiczyc :) Miska czysta, rozpiski wrzuce jutro :) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] że nie robię zbyt często wypisek, ale niestety krucho u mnie z czasem :-( zwłaszcza początkiem miesiąca. Staram się nadrabiać jak znajdę dłuższą chwilkę i wrzucać zbiorcze rozpiski. Nie martw się, nie zamierzam rezygnować z prowadzenia dziennika oraz diety i treningów, za bardzo to polubiłam. Muszę przyznać, że na początku było ciężko, [...]

[...] odnoszę wrażenie, że jednak większe węgle mi służą, organizm bardziej się ich domaga. Cieszę się, że moje problemy hormonalne w końcu się skończyły 8-) Trening Szczegółowe rozpiski można znaleźć w moim dzienniku. Krótko podsumowując mogę stwierdzić, że udało mi się zanotować progresy, jednak w pewnym momencie w przypadku niektórych ćwiczeń [...]

Witam Ladies :-) Troszkę zaniedbałam uzupełnianie zrzutów z misek i rozpiski, za co przepraszam i już nadrabiam zaległości ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d54d969dc16442987e040e5986c3959.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94365f8e656f4866b5298e72fd92eacb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beaccbcbfbb64cd891259c81cc3523fe.png [...]

Pozostałe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d52f1e2cc9cc401a945c0f52b490133f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/556976d603294f0bae09761297c57eac.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be9f56f0c6974878b598474b31363ee9.png Wczoraj trochę z węglami przesadziłam. Mama upiekła placek z płatków owsianych z jabłuszkami i nie mogłam się powstrzymać przed skosztowaniem \-) Pyszny [...]

fakt cisza byla :D nie nieumarlem ani nie biegalem za prezentami :) ostro trenowalem przez ten czas, wracalem padniety zarcie itp i przekladalem tak rozpiski bo nie mialem mocy juz pisac :P nadrobilem juz zaleglosci :) ale z tymi zakwasami to prawie trafiles :D wiec tak wypiski sa, filmiki niedlugo tez jakies zamieszcze :) chyba pora wybrac sie w [...]

[...] FBW set 2 (60 min) + 20 min cardio ( rowerek) Trening bardzo udany. Silownia pusta, bo udalo mi sie juz o 14tej uciec, aby pocwiczyc. Jednak zrobiony znow wedlug blednej rozpiski. Na dniach skoryguje to wszystko i wstawie w odpowiednim dziale do poprawy. Wygladalo to tak: Wyciskanie hantli skos 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do [...]

Miski za wczoraj i przedwczoraj. Rozpiski sa bez podzialu na posilki, jako, ze caly weekend gdzies lazilam, cos robilam i nie mialam czasu uzupelniac dzienniczka, wiec spisywalam sobie wszystko na karteczce i poprostu dodalam w dziennik grupowo. Niedzielna miska jest taka lipna, bo w sobote poszlam na impreze wypilam ok 0,5 litra winka przez kilka [...]

[...] jak robiłam dwie to nie czułam zakwasów, teraz zaś mnie nie opuszczają ;) Przedstawię ostatnie dwa treningi i ciężary, jakie teraz targam. Czy ciężar sztangi mam wliczać do rozpiski? Póki co liczę ze sztangą, te większe u nas ważą ok. 20kg, mniejsze ok. 8kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 1x20kg, 1x30kg, 1x30kg B1. wyciskanie [...]