Masa bez jesiennej deprechy by PawelSzevc %-) podsumowanie str. 70

Witajcie znów, tym razem z troszke mniejszym bebzonem i odmiennymi zamiarami Tym razem, mam nadzieję, dojdzie parę kg fajnego mięska



Dziękuję Fitmaxowi za suplementy, Dorocie Galińskiej za pomoc w sprawie treningu i diety,Bicowi za wiele ciekawych słów, choc połowy nadal nie rozumiem oraz Wszystkim spamerom bo wierzę, że będą tu zaglądać w miare regularnie


Planowana suplementacja




Białeczko - Whey protein 81+



izotonik - carbo

BCAA+EAA/BCAA Pro 4200

MineralFit



Therm L-Ca i FireFit - jako pobudzacze przedtreningowehttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img][img]https://static1.sfd.pl/1/images2009/20091122152925.jpg" alt=""/>





Creatine 600g - PODSTAWA CYKLU









Base Glutamine 4000 - ochrona mięśni, ale głównie wspomagacz układu odpornościowego, który, przy mojej astmie, jest osłabiony





TRENING


Trening 4-ro dniowy, z priorytetem na klatkę i biceps, któe, chcąc nie chcąc, strasznie odstają. Słyszałem wiele głosów, iż trening do nizego, źle podzielonu etc. Ale był ukłądany przy konsultacji z Dorotą Galińska więc wierzę, że bedzie dobrze Organizm młody, o regenerację zadbamy, mam nadzieję, że przetrenowania bać się nie trzeba. Ale dobra, do rzeczy:

poniedziałek

KLATA (Mocno)
1)Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4X8-10
2)sztanga na ławce skośnej 4X8-10

BICEPS(mocno)
1)Uginanie ramion ze sztangą 4X8-10
2)młotki z hantlami 4X8-10

wtorek

PLECY
1)wiosłowanie ze sztangą 4X8-10
2)wiosłowanie z hantlem/swingi 3X8-10
3)MC 4X 12-10-8-6
4)szrugsy 4X8-10


czwartek

KLATA

1)ławka skośna-hantle 4X12
2)ławka prosta-hantle 4X12
3)rozpiętki - 4X12

RAMIONA

1)uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuskim 4X8-10
2)uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem 4X8-10

piątek

BARKI

1)"latanie" czyli unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 4x10
2)przyciaganie sztangi w opadzie tułowia w szerokim chwytem 4x10
3)arnoldki 4X10
4)unoszenie hantli do boku bokiem 4x10

3 i 4 ćwiczenie zamiennie co tydzień, np. w 1 tygodniu arnoldki jako 3 a unoszenia jako 4, w 2tyg. zmiana, czyli arnoldki jako 4 a unoszenia jako 3

NOGI

1)przysiady 4X20
2)martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10-8







DIETA

Niewiele różniąca się od redukcyjnej,w iadomo, zwiększona podaż węgli. Orientacyjna, bez super wyliczeń. Ogólnie wygląda to tak:

Rano
na czczo 5g Creatine

Koktajl
200ml mleka
50-70g płątków owsianych z owocami(muesli
50g whey'a
10-20ml oliwy(nie zawsze, zapominam notorycznie)

2 posiłek- w szkole
200g mięcha
60-70g ryżu/makaronu/kaszy/chleba ciemnego/wasa
warzywa
10-15ml oliwy

przedtreningowy
200g mięcha
75g ryżu/makaronu/kaszy

przed treningiem suple

- 2 capsFireFit
- 2 caps Therm L-Ca
- 5g Creatine
- 5tab BCAA

w trakcie treningu
- izotonik 50g carbo+10-15g glutaminy


po treningu
50g wheya + owoc lub 2

potreningowy
200g mięcha
75g kaszy/makaronu/ryżu
warzywa
2caps MineralFit

na noc
250g sera/50g whey'a
15ml oliwy

20min później

2caps Zincas Forte


I moje piękne zdjęcia - cenzurę twarzy wybaczcie, ale niektóre machy nie nadawały się do publikacji


Waga 3h po posiłku 81,5kg
biceps38cm
pas85cm, na czczo troche mniej pewnie
Łydka 44cm
Udo62cm


Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-22 15:36:09

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-12-21 17:38:28

każdy ma prawo mieć własne zdanie

była dobra dieta, dobry tren, dobre suple, nie wszystko da się przeskoczyć od razu i bez "wspomagania" Żadnej konstruktywnej krytyki nie uważam za bezcelową

azpraszam również do zakończonego blogu z rywalizacją

Od razu zaznaczam, iż suplementy biore już tydzień,a le po prostu nie miałem kompletnie czasu przysiąść i opracować bloga


Szama trzymana, treningi też, choć ilość/kolejność lekko zaburzona przez kurs barmański. Ale, w piątek egzamin, węc wszystko wróci do normy



Pare zdjęć przykłądowych posiłków


kotleciki z piersi(rzadko, bo rzadko, ale w panierce, cudo) oraz spaghetii - praktycznie jedzone co poniedziałek










oraz "przetreningowe capsy" L-Ca +FireFit





Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-22 15:41:37

no nareszcie masa, widać że wszystko jest w miarę profesjonalnie zrobione, będę wpadał.

Dzięki za miłe słowa, z chęcią będę CIę tutaj widział

Ale zestawik extra
Dieta bardzo podobna do mnie , zycze powodzenia i 5 kg ++ czystego miecha + widze ze dobre przygotowanie masz - bede trzymac kciuki i wpadac
E :
Koktajl
200ml mleka
50-70g płątków owsianych z owocami(muesli
50g whey'a
10-20ml oliwy
Wszystko razem do sheaker'a ?

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-11-22 16:03:59

bede zagladal.

jak co sluze radą

nie, oliwe walę z kielona, reszta do shakera i mix

Chyba bym zwrócił , nie lepiej sobie orzeszki pomiedzy posilkami

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-11-22 16:09:07

bede zagladac :P

Będę śledził i spamował jak zawsze :)

znowu chwytliwy tytuł,

rozpiski wszystko ładnie,

troche cukierasów też jest,

trening zły,

micha nawet smakowa,

wiec coś tam pewno podrośniesz<trzyma kciuki>

btw

dobre to biało?

i

czego tempa pauo nie rozumiesz% ?