rozpiski

[...] dalej (nastał czas 85kg), i poszło 5 razy. Następnie na gryfie zawisły cztery 20kg krążki (i gryf 20kg) w sumie 100kg ruszyłem 4 razy! Przyszedł czas na 110kg (ciągle wg rozpiski Parkera!), 3 powtórzenia - mnie dobiły, okazało się, że siła znacznie zjechała! Więc po wykonaniu tej serii, przeskoczyłem odrazu na 130kg! (oczywiście odpoczywałem [...]

[...] (x5), Przysiad: 70 kg (x5), Wyciskanie leżąc: 70 kg (x5), Wiosłowanie: 74 kg (x2), Wyciskanie żołnierskie: 50 kg (x1), Uginanie ze sztangą: 40 (x5). Dieta: Układam sobie sam rozpiski, zaczynałem od 250g węgli i 3000 kcal i stopniowo ciąłem. Mięsa urozmaicam w zależności od tego jakie mi się wyciągnie z zamrażalnika ;-) Rozpiski robię sobie na [...]

[...] jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies rozpiski treningowe, cwicze w piwnicy ale sprzeu troche mam, ławka , wyciąg gorny-dolny, hantle, modliteinik , porecze, drązek, rowerek, brama. Zalezy mi na poszerzenie [...]

[...] z obciążeniem na klatce piersiowej na ławce skośnej 6 x 8-10 Cztery ćwiczenia główne - wyróżnione po przez podkreślenie wykonujemy, według metody progresywnej. oto takiej rozpiski procentowej: Tydzień 1 - najpierw 3 serie rozgrzewkowe (pozostają bez zmian przez 6 tygodni): 30% CM x10 powtórzeń, 40 x 8, 50 x 8, następnie robimy serie właściwe [...]

Cześć. Postanowiłem, że jednak założę dziennik, w którym będę zamieszczał rozpiski moich treningów. W tamtym tygodniu przeprowadziłem się do innego miasta i nie chodzę już na siłkę(własnej roboty) ze znajomymi. Mam do dyspozycji sztangę, obciążenia(17,5 kg łącznie z żeliwnego, po resztę bitumicznych w domu rodzinnym może pojadę, może nie co dałoby [...]

[...] którzy twierdzą, że trening siłowy jest bardzo skomplikowany i trudno go zrozumieć. WSB bez problemu rozpisze sobie każdy kto ma choć trochę oleju w głowie. Szkielet rozpiski wygląda tak: Trening I - Dzień dynamicznego wyciskania Dynamiczne wyciskanie na ławce Triceps Barki Plecy Biceps Trening II - Dzień dynamicznych [...]

[...] do mnie z prosba o rozpiske: Kop w archiwum i sie ucz - pytaj, jesli nie jestes czegos pewny, nie idz na skroty bo pobladzisz. A jak nauczysz sie tyle, by dotrzymac mi kroku w rozmowie - sam rozpisze Ci takie cykle, ze wszyscy okoliczni koksiarze beda przychodzic po rozpiski do Ciebie. juz wkrotce... badzcie czujni... cierpliwosci... dam znac...

/SFD/2016/10/14/101b6933c7c442d8a5cb3a28e3730ed3.jpg Mięśnie brzucha stanowią nierozłączny element estetycznej sylwetki. Osoby trenujące brzuch dają z siebie 110% możliwości by „wyrobić” idealny six-pack na siłowni. Jednak czasem ze względu na brak znajomości anatomii czy funkcji biomechanicznej samego mięśnia, robią to w sposób niewłaściwy. [...]

Witam wszystkich, postaram się krótko i w miarę czytelnie. Coś o mnie: Nazywam się Sebastian Mielecki, na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010 roku. Początki chyba jak u każdego, brak pojęcia o diecie i treningu, dopiero po 2 latach zacząłem bardziej się do tego przykładać i myśleć o startach. Od około roku prowadzi mnie Maciej Żochowski i [...]

[...] Czwartek- Crossfit "CINDY" Piątek- Bieg w stylu interwałowym około 35 minut Sobota, Niedziela i Poniedziałek- regeneracja. Zechcę zatem wstawić 3 zrzuty mojej przykładowej rozpiski posiłków w dni crossfitu, biegania i regeneracji. Proszę Was o konstruktywne opinie. Za pewne jest sporo do zrobienia, bo chociaż zapoznałem się z postem(już dawno, [...]

[...] 3 treningi (które miałem do tej pory) + 1-2 razy w tygodniu basen będzie ok? Nie chodzi mi o jakąś super-uber redukcję, w której spada tylko tłuszcz. Jestem świadomy, że jak nie będę trzymał się sztywnej rozpiski to efekty będą trochę gorsze. Ale wolę nieidealne efekty niż katowanie się, sztywne rozpiski. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] chcialem zaczac cwiczyc no i mozna powiedziec chuchro ze mnie a chcialbym to zmienic. No wiec zacznijmy od poczatku, probowalem ogarnac cokolwiek z tego tematu czytajac rozpiski i diety innych ale nijak nie moge przyporzadkowac ich do swojej osoby. Powodem tego jest moja nabyta choroba a mianowicie dysplazja stawu biodrowego. Oczywiscie w [...]

Witam Parę pytanek odnośnie HST : 1. Załóżmy , że właśnie wykonuje 6 trening danego mikrocyklu, czyli wg rozpiski jest to trening z maksami ale zdarzyło sie tak że mam o wiele więcej siły niż wynikałoby to z moich maksów tzn zamiast powiedzmy 10 powtórzeń z rozpiski jestem w stanie zrobić 12. Ile mam zrobić 10 czy 12 ?? 2. Kończe 8 tydzień, tzn [...]

[...] +100kg -martwy ciag: +140kg -przysiad: +160kg PYTANIE: Jaki odblok zastasowac skladajacy sie albo z Nolvadexa lub Clomidu (w zaleznosci co dill bedzie mial) do ponizszej rozpiski: 1-10 DECA 200/250mg e7d 1-11 Enan 200/250mg e5d ----------------------- 2 Znajomek: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 [...]

[...] TRICEPS-UGINANIE WYCIAG 10tki 1s / 5tki 1s W postach z 2004 roku o podstawach HST piszecie o cwiczeniach na duze grupy czyli powinny byc 4 cwiczenia. Ale w innych postach sa rozpiski "zaawansowanych" na tym forum i tych cwiczen jest po kilka na dana grupe w JEDNYM HST. Wychodzi mi ze powinno byc max 6 cwiczen razem z ramionami a ludzie w postach [...]

[...] TRICEPS-UGINANIE WYCIAG 10tki 1s / 5tki 1s W postach z 2004 roku o podstawach HST piszecie o cwiczeniach na duze grupy czyli powinny byc 4 cwiczenia. Ale w innych postach sa rozpiski "zaawansowanych" na tym forum i tych cwiczen jest po kilka na dana grupe w JEDNYM HST. Wychodzi mi ze powinno byc max 6 cwiczen razem z ramionami a ludzie w postach [...]

Witam mam 2 pytania 1. ćwiczyłem już jakiś czas teraz miałem mocno zakrapianą i sylwestrową przerwę....2 miechy....chciał bym powrócić do poprzedniej rozpiski, tylko chciał bym zmienić w niej intensywność oraz nacisk na niektóre partie , które moim zdaniem zostają w tyle za innymi… tak jak na przykład przedramię, nogi, biceps, plecy Chciałem [...]

[...] Plan w rozpisce tygodniowej wygląda tak: Bieganie: Pon, Środa, Sobota Ćwiczenia siłowe (?): Wtorek, Czwartek, Sobota Niedziela wolna :) Ćwiczenia siłowe według tej rozpiski: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bieganie według tej rozpiski (daty wiadomo inne): [...]

[...] jeść oraz plan żywieniowy (tam wiem że mono), również z produktów na których chce się skupić. Czy jest możliwość ułożenia, przez kogoś z większą wiedzą i doświadczeniem, rozpiski jaki zestaw jeść jakiego dnia, żeby jednego dnia kaloryczność nie była za duża, a drugiego za mała. Ale tylko na podstawie mojej rozpiski ? Cel: 1. Unormowanie [...]

[...] ryż brązowy+pierś z kurczaka+warzywa i wywalam szejka o 15 wtedy Kaloryczność zostaje prawie ta sama Suplementacja: Olimp MZB przed snem 1 tabletka Gainer Scitec Jumbo wg. rozpiski (w dniu treningowe i nie) SFD WPC Protein wg. rozpiski (tylko w dniu treningowe) Kreatyna Olimp Mono - nie wiem jak brać :) (4 kaps. po treningu?) i dostałem w [...]