przedramię

SOBOTA: 15B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark 4 serie): 0kg x15 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 115kg x20 115kg x35 -(poprzednio 110kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 115kg x12 -(poprzednio 110kg x15) 4. [...]

[...] powt wiec pauzy konieczne zeby oddychac Pauzy na oddechy są w dole, pytam czy robić też w górze, bo kiedy robię w górze to prostownik się szybciej męczy i pompuje , to samo przedramię. przysiad - ie rozpedzaj sie w dol, nawet jak masz kostium to niezbyt bezpieczn "Rozpędzenie" ale kontrolowane, przysiad "na odbicie" pisałeś [...]

[...] stawiałem nogi na ziemi, przez co ruch znacznie krótszy. 5. Po treningu uskuteczniałem zwisy na drążku, tyle ile wytrzymują przedramiona, w domu kontynuuję, co chwila podchodzę i wiszę kilkanaście sekund (przedramię ładnie dostaje). DIETA: 3200kcal minimum węgli (węgle tylko z brokułów). Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-09-04 23:04:19

Nóg nie ma wogóle. Co spojrzę to przedramię. Serie też rozpisane tak, trzeba się domyślać ile chcesz zrobić. Trening morderczy - zajedziesz się i o masie możesz marzyć regenerując się po szybkim przetrenowaniu

Ja ostatniego splita sobie rozdzieliłem tak: klata+tric plecy(+przedramie) barki+bic nogi I w sumie takim podziałem najlepiej mi się ćwiczyło ze wszystkich jakich próbowałem.

Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]

jasne widziałem w temacie przypakowane przedramie Twoje

Kurcze za duzo białka nawaliłem, czym w takim wypadku moglbym dobic kalorii. Jakieś uwagi dot. planu? jutro pon. czyli klatka triceps oraz przedramie :)

no moze byc NP. plecy bic (przedramie) klata tric (brzuch) - nogi barki (brzuch)

15 lat a juz hardcorowy plan ;) Poniedziałek - Klata , biceps Środa - Plecy , triceps , przedramie Piątek - nogi, barki KLATKA > 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko a lekko szerszym uchwycie 12 > 10 10 8 6 > 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 10 10 > 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Oj masti tobie tylko teorie spiskowe w głowie siedzą . Powiem tak twoje pisanie " nie zrozumiałeś , znowu nie zrozumiałeś " tak nie zrozumiałem a twoje uwagi typu" nie to ćwiczenie" ( choc bliskie prawdzie ) ,"wachlowanie " , "zarzucanie " łokci nic mi nie mówiły . Zaświtało mi dopiero jak napisałeś o łokciach trzymanych w " jednym miejscu " . [...]

[...] 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x 12,10,10,8 *młotki 4 x 12,10,10,8 *uginanie hantla o kolano 3 x 12,10,10 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztanga 7s x(12-8) -prostowanie nóg na maszynie siedzac 5 x 12,10,10,8,8 -uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,10,8 -wspięcia na palce 5 x max [...]

nadgarstka nie da się raczej zwiększyć musisz robić różne ćwiczenia na przedramie np uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem nie będzie większy ale silniejszy:)

Nogi: dołóż uginanie Barki: szurgusik do plegarów Plecy martwy ciąg jako pierwszy w mniejszym zakresie powt (4-8) Przedramię daj w piątek i/lub w poniedziałek w ćwiczeniach izolowanych więcej powt 12-15

Piątek 3 1. Przysiady ze sztangą z przodu 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół 5 serii po 6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 70kgx6 3.Sciąganie drążka klocek 9x6 10x6 11x6 12x6 13x4 4.Wiosłowanie leżąc na ławce 5 serii progresja od 12 powtórzeń do 6 20kgx12 30kgx12 40kgx10 50kgx10 60kgx6 5. Ciężkie szrugsy 3 [...]

SOBOTA WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE (5,3,1) High Pulls 12,10,8,6 Pompki na poręczach 5x6 Ściąganie drązka 5x6 Niedziela MARTWY CIĄG (5,3,1) Ugianie nóg 12,10,8,6 Biceps 5x6 Szrugsy 3x15 Wtorek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Czwartek PRZYSIAD (5,3,1) Prostowanie nóg w [...]

Piątek WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE (5,3,1) High Pulls 12,10,8,6 Pompki na poręczach 5x max Podciąganie podchwytem 5xmax Sobota MARTWY CIĄG (5,3,1) Ugianie nóg 12,10,8,6 Biceps 5x6 Szrugsy 3x15 Poniedziałek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Środa PRZYSIAD (5,3,1) [...]

Poniedziałek WYCISKANIE LEŻĄC 5x60kg 5x65kg 7x70kg WYCISKANIE WĄSKO 12x40kg 10x45kg 8x50kg 7x55kg Wiosłowanie sztangielką 10x13kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x21 Przedramie 4 nachwyt 12x17kg 22kg 10x 27kg 8x33kg podchwyt 12x17kg 12x27kg 12x33kg 10x37kg Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-11-22 20:18:46 Zmieniony przez - Dziadi w dniu [...]

Biceps+Triceps+Przedramie Francuskie 12x17kg 10x22kg 8x27kg 4x33kg hantla z za głowy 12x6kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg Wyprosty 15x5kg 15x6kg Uginanie Hantli 12x11 10x13 8x15 6x17 uginanie modlitewnik 12x10kg 10x15kg 6x20kg 10x10kg Brama 12x4 klocek 12x4 klocek Uginanie nachwyt góra 20x17kg 15x27kg dół 15x17kg 15x17kg

Biceps+Triceps+Przedramie Francuskie 12x17kg 12x22kg 10x27kg 7x33kg hantla z za głowy 12x6kg 12x7kg 8x8kg 8x8kg Wyprosty 15x7kg 15x7kg Uginanie Hantli 12x13 10x15 8x17 4x19 uginanie modlitewnik 12x10kg 10x15kg 8x20kg 10x10kg Uginanie sztangi 12x17kg 12x22kg Uginanie nachwyt 12x17kg 12x17kg Uginanie podchwyt 15x27 15x33