przedramię

Szkoda czasu na jakieś przedramie jak robisz bicepsa to też pracuje troche i wystarczy! /na początku to sie bawiłem z jakimiś przedramionami, a później zobaczyłem ze to bez sensu /

I: klata + barki + tric + brzuch + łydki II: Nogi + plecy + tył barków + biceps + przedramie

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8  Wyciskanie sztangi w waskim chwycie (do klatki) 12/10/10/8  [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]

imo odpada trzeba było zrobić tric z barkami dzisiaj a jutro bic i przedramie chociaz to tez hoojowe połączenie gdzie reszta partii??

Świetny plan rafiksss plecy z klatą%-) jestem w podziwie, jak ja dojadę ostro plecy nie mam siły na żadną inną partię, ew. kaptury, przedramię. Jesteś moim mistrzem

a ja mam pytanie z innej beczki czy sciskacz pomoze mi nadrobic lewe przedramie , prawie mam widocznie wieksze(fap fap...}:-() Zmieniony przez - mustasj w dniu 2013-03-01 16:40:16

Dorzuć w środe lewe przedramie i będzie ok

To chyba trzeba na przedramię. Poszukaj w atlasie.

sobota klata triceps brzuch wyciskanie na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie na skosie w góre 4x12-8 jeden tydzien w gore nastepny do dolu i tak na zmiane? rozpietki na plaskiej 3x12-8 przenoszenie hantelki za glowe, lub brama triceps wyciskanie francuzkie sztangi z czola 3x12-8 prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8 niedziela Barki przedramie [...]

Nie laczy sie duzych parki (plecy z barkami) Polecam taki rozklad treningowy: Poniedzialek: klata + biceps Środa: Plecy + triceps + przedramie Piatek: Barki + nogi oczywiscie brzuch wg uznania :) Co do treningow poniedzialkowego i w srode to mozesz robic klate z tricepsem a plecy z bicepsem, tak i tak jest wpozo, ale osobiscie robie tak jak [...]

[...] do brzuch w wąskim chwycie 4x6-10 uginanie ramion ze sztanga stojąć 4x6-10 uginańie ramion z hantlami na modlitewniku 4x6-10 podnoszenie drążka wyciągu 4x6-10 piątek bary + przedramię + brzuch wyciskanie sztangi za karku 4x6-10 unoszenie ramion bokiem 4x6-10 podciąganie sztangi pod brode 4x6-10 szrugsy 4x15 zginanie nadgarstków ze sztangą do [...]

hahahaha "pszedramie" i jaki "procent"? po pierwsze pisze się przedramie a po drugie dziecko nie zaczynaj ćwiczyc jak nie skończyłeś podstawówki.